Kokoronagasa

Fala galera. Eu apenas disse que no meu caso o abcdef foi o melhor tipo de treino, até agora. Não experimentei sl 5x5 ou similar, então não posso dizer. Meu treino na realidade é bem simples: Eu treino cada grupo uma vez por semana, faço 5 ou 6 exercícios por dia em 3 séries de 6 a 12 repetições (em piramide), às vezes uso alguma técnica avançada (bi-sets ou fst-7, por exemplo). Faço os básicos, e foco na progressão de carga. Quando treinava abc ou ab2x realmente usava muitos isoladores e tal, mas também não era nada insano (não conhecia o blog ainda). Mas esse meu treino atual foi o que mais me beneciou no que diz respeito à força e volume. Quanto ao desgaste do snc, certamente muitas reps e excesso de tecnicas avançadas são terríveis e eu acredito que treinar o mesmo grupo muscular varias vezes por semana também seja, porque é obviamente desgastante senão do ponto de vista muscular com certeza do psicológico. Mas eu não acho que treinar todo dia (exceto dom.) seja ruim porque eu simplesmente não me sinto cansado ou desmotivado para malhar todos os dias e quando chega seg., após o descanso de domingo eu tô totalmente descansado. Talvez fosse melhor descansar mais um dia, sei lá... Eu apenas não sinto vontade. Vai saber né...

Bom artigo. Entretanto, para atletas naturais, deve ser devastador no que diz respeito à recuperação e ao estresse do snr. Eu, particularmente, me beneficiei mais de treinos infrequentes abcdef. Sendo que já fiz ab 2x e abc 2x, por um bom tempo em ambos os casos.

Fala rapazeada! Dei uma uma ajeitada no treino, tá melhor assim? Tiro,mudo ou acrescento mais alguma coisa? Agradeço a ajuda! Abraço e bons treinos! A- Seg. Lev. Terra - 4 de 8 Puxada de frente – 12/10/8/6 Pull-over quebrado - 4 de 10 Remada articulada (peg. aberta) - 4 de 10 Remada serrote unilateral – 4 de 10 Barra fixa aberta pron. 2x B - Ter. Supino reto livre – 12/10/8/6 Supino canadense – 10/10/8/8 Supino vertical na máquina – 10/10/8/8 Cross over – 10/10/8/8 Voador - 10/8/6 +Drop Set C - Qua Agachamento livre - 4 de 8 Extensora - 3 de 12 Flexora - 10/10/8/8 adutora - 3 de 12 abdutora - 3 de 12 Leg 45 – 12/10/8/6 panturrilha no leg - 3 de 12 Panturrilha em pé na máq. 3 de 12 D - Qui. Rosca direta livre – 12/10/8/6 Rosca concentrada – 10/10/8/8 Rosca inv. - 4 de 10 Rosca na polia baixa – 10/8/6 + Drop Set Barra fixa fechada sup. 2x Flexão de antebraço - 4 de 12 E- Sex. Paralela - 4 de 12 (sem carga) Tríceps testa livre – 10/10/8/8 Tríceps supinado - 4 de 10 Tríceps inverso – 4 de 10 Pulley - 10/8/6 + Drop set em duas etapas Extensão de antebraço - 4 de 10 F- Sáb. Desenvolvimento no smith - 12/10/8/6 Remada alta no CO – 10/10/8/8 Elevação frontal livre - 10/10/8/8 Elevação lateral livre - 10/10/8/8 Encolhimento de ombros HBC - 4 de 12 Encolh. na polia baixa por trás - 4 de 12 Abs. Ter/quin/sab Aero. Seg/quar/sex

Beleza. Vou pensar nissso. Eu comecei esse treino essa semana e ainda não fiz o treino completo daí semana que vem eu termino de fazer as mudanças. Valeu pelas dicas cara. Obrigado e bons treinos aí! Abs!

É sim, são meus maiores problemas, onde eu tenho mais dificuladade de ganhar é biceps e perna. Aí resolvi treinar braço 2 vezes e o resto uma vez. Eu ainda tô dando uma polida no treino, vou ter que mudar mais ainda. Você diz diminuir os dias de bíceps ou o total de dias de treino?

Pois é cara... Tá sim, mas é isso mesmo: 54cm medidos no meio (altura) da perna, medindo na parte maior dá 60 cm. E o pior é que eu sempre malhei perna...

Valeu cara, eu vou pensar nisso. Eu dividi (biceps e triceps) porque não queria ficar sem malhar no sabado. Ja to experimentando esse treino nessa semana, conforme for, se eu ficar muito destruido, na semana que vem eu faço isso que vc falou. Obrigado cara, bons treinos e ganhos pra vc! Abraço!

Fala galera! Pô tá tão ruim assim??? Dei uma editada no tópico e no treino... Agradeço se alguém puder ajudar! Bom treino!

Fala galera! Acompanho o blog há algum tempo mas nunca postei nada. Depois de pesquisar bastante por aqui e fazer muitas modificações em meus treinos, dieta e suplementação gostaria que vocês avaliassem o treino e a suplementação que estou começando. Espero não haver problema de postar tudo junto, só quis facilitar. Lá vai: Tempo de treino: 2 anos Mesomorfo Idade: 29 Altura: 1,81 Peso: 78,5 Braço: 37 contraído frio Peito: 106,5 Perna: 54 BF: Não sei, mas não creio que ultrapasse 13% Dieta: 3600 Kcal - 6 ref/dia + suplementação *Nunca tomei ae's. ABCDEF (tá certa essa denominação?) *Antes estava fazendo ABCAB A - Seg. Lev. Terra - 4 de 8 Puxada de frente - 10/8/6/6 Pull-over quebrado - 4 de 8 Remada articulada (cavalo?) - 4 de 8 Remada serrote unilateral - 8/8/6/6 Rosca direta na polia baixa simult. - 10/8/6/6 Rosca inversa na polia - 10/8/6/6 abdominal na polia - reto supra/ lateral abdominal infra - na barra fixa com caneleira B - Ter. Supino canadense - 3 de 10 Supino vertical na máquina - 10/8/6/6 Supino reto livre - 10/8/6 + Drop set em duas etapas Voador - 10/8/6/6 Tríceps no pulley (corda) 10/8/6/6 Tríceps inverso na polia alta - 10/8/6/6 C - Qua Agachamento profundo livre - 4 de 8 Extensora - 4 de 8 Flexora - 4 de 8 Leg 45 - 10/8/6/6 adutora - 3 de 10 abdutora - 3 de 10 Agachamento no hack - 4 de 8 panturrilha no leg - 3 de 12 Panturrilha em pé na máq. 4 de 10 Abdominal D - Qui. Rosca no scott - 4 de 8 Rosca concentrada livre - 4 de 8 Rosca direta livre - 10/8/6 + Drop set em duas etapas Bíceps martelo - 4 de 8 Flexão de antebraço - 4 de 10 E- Sex. Paralela - 4 de 12 (sem carga) Tríceps testa livre - 10/8/6/6 Press francês livre - 8/8/6/6 Tríceps inverso - 10/8/6/6 Pulley - 10/8/6 + Drop set em duas etapas Extensão de antebraço - 4 de 10 Abdominal F- Sáb. Desenvolvimento no smith - 10/8/6/6 Remada alta livre - 8/8/6/6 Elevação frontal livre - 10/10/8/8 Elevação lateral livre - 10/10/8/8 Encolhimento de ombros HBC - 4 de 10 Encolh. na polia baixa por trás - 4 de 10 Suplementação: Pós-treino: 31g de 100% Whey probiótica + 50 g de dextrose (neo-nutri) Antes de dormir: 30g Albumina O treino tá muito volumoso? Tô pensando em limar um de costas e um de perna... Quais? Não comprei a albumina ainda, mas tá difícil achar a da salto's por aqui, alguma outra sugestão? Deveria tomar albumina+dextrose de manhã ou só o café (reforçado) já tá bom? Críticas ou sugestões serão bem-vindas! Agradeço desde já a colaboração de vocês! Abraço!