José Roberto

Entre 1 hora e 15 min e 1 hora e meia. Oque vc adiconaria para as pernas?

Olá, Treino a 6 meses e esse mês estou alterando o treino de 4x12 para 5/6x6/8. Uso padrão AB, segundas e quintas A e terças e sextas B. Sábado faço um treino leve de braços e abdominais. Nas pernas mantive o mínimo de 10 reps porque acho que 6 reps é muito pouco para elas. Desde já agradeço qualquer dica. A 5x6 Remada Aberta 6x6 Supino Reto 5x6 Pulley Frente Supinado (pegada fechada) 5x6 Supino Inclinado 5x6 Pulley Frente Pronado (pegada aberta) 5x6 Supino Declinado 7x12 Voador (testando uma teoria) 5x8 Rosca Direta 5x8 Pulley Triceps 5x6 Bíceps Larry Scott 5x6 Tríceps Corda ( vou mudar para testa ou francês) Abdominais B 6x6 Desenvolvimento 4x10 Leg Press 4x15 Panturrilha no Leg Press 4x12 Abdutores na Prensa (com 2 drop sets) 4x12 Adutores na Prensa 5x8 Remada Alta (pegada aberta) 4x12 Elevação de Ombro 4x10 Agachamento 4x10 Elevação Frontal (sentado - roldana baixa - Delt Post.) 3x10 Flexão de Perna 4x15 Panturrilha em Pé Obrigado, José Roberto