ÁlissonDuarte

Certo, realmente, já que não to tentando perder gordura, vou fazer 5min. só pra falar que to fazendo. Meus resultados foram graças às dicas dos usuários do forum. Vlw a todos. ;D Quanto a caminhada nos dias off, eu não vou parar, porque eu só estudo, então não me movimento muito durante o dia (e ela não me prejudicou muito nesses 3 meses). Vlw de novo pela ajuda, a todos.

Depois de 3 meses de treino e uma nova avaliação creio que obtive bons resulados, que seguem: Antes Peso: 63,8 Kg BF: 15,27% MM: 54,058kg MG: 9,742kg Hoje Peso: 70,2 Kg BF: 13% MM: 61,074 MG: 9,126 Treino só 3x na semana, ABA-BAB-ABA... E só faço aeróbicos (caminhada leve) nos dias off. Agora o educador físico mandou fazer 20min. de aeróbico ANTES do treino. Achava que o melhor seria fazer depois, não? Estou em bulking e vou continuar.

Certo, no geral está assim: Digo no geral pois eu mudo muito os alimentos (sem mudar os macronuitrientes) de acordo com a disponibilidade.

Nos dias off, eu faço uma caminhada leve, mais para a circulação do que para emagrecimento, faço uma refeição com carboidratos e proteínas as 18:00 e caminho das 18:30 as 19:20, depois só estou comendo na ceia, as 21:00, gorduras e proteínas. Tem algum problema em não ingerir carbos? Levando em conta o objetivo de hipertrofia. E antes que digam, eu pesquisei, não achei nada relacionado a gorduras pos aerobico.

Quando comprei a primeira batata pesei ela, deu umas 200g, aí eu sempre procuro outras do mesmo tamanho, conto quantas eu comprei e vejo o peso total (que tem no cupom fiscal), aí é só dividir pra ter uma média.

[quote name='ImFool' timestamp='1314486674' post='720424'] cara, pra abaixar o bf vc tem q ter um vet (valor energetico total) menor do que as tuas necessidades..ou seja..fazer um deficit energetico (veja bem..é diferente de deficit calorico) [/quote] Não entendi, qual a diferença entre entre deficit energético e calórico?

Iria com o B pela maior variedade. Não posso tomar nenhum que tenha vitamina A, Roacutan. :/

Mas um treino ABC1x não é pouco não?

1º - To comendo, estava com 63kg's esses dias. rs. 2º - Acho meio dificil entrar em over, já que não estou trabalhando, só estudando, então eu descanço muito. 3º e 4º - Vou aguardar mais sugestões. Ajudou sim cara, vlw. Quem mais puder dar sugestões e opiniões, agradeço.

Idade: 17 Altura: 1,82m Peso: 67kg BF: 15% Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 12 Número de séries: 3 Treino 3x na semana Estrutura do treino: ABA-BAB-ABA... 45seg. entre as séries. Esse treino é o que o fisioterapeuta (dono da academia) passou, a maioria dos exercícios ele passa pra todo mundo, vejam: A Supino Reto Supino Inclinado Articulado Peck Triceps Triceps Invertido Elev. Frontal Leg Press Sentado Leg Press 45 Extensor Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé Abdominal (Costumo variar, entre tradicional, bola, prancha, são 2 exercícios aqui.) B Pux Alta Costa Remada Aberta Articulada Deck Rosca Direta Barra Rosca Alternada Elev. Lateral Flexor Abdutor Maq. Adutor Maq. Lombar Abdominal (Costumo variar, entre tradicional, bola, prancha, são 2 exercícios aqui.) O treino está um pouco extenso, durando em média 80 minutos. Este treino aliado a minha dieta, já me rendeu um aumento de quase 4kg's nas últimas semanas. (aparentemente, sem muita gordura, no olhometro.) Uma dúvida, o ideal é fazer o exercício até a falha, mas é já na primeira série? Porque se eu atigir a falha na primeira, provavelmente não vou conseguir fazer as 12 repetições da 2ª e muito menos da 3ª. Vlw.

Para postar imagens: Faça o upload da foto para o site www.imageshack.us e cole o endereço da mesma no seu post entre as tags [img*]http://link.com/da.sua.foto.jpg[/img*] sem asteríscos. - Só pra saber, vc notou que a gordura estava aumentando?

Posso estar falando merda, mas, estava na sessão de produtos naturais lá do super mercado, e estava vendo uma cevada torrada e moída, preço bem baixo, e 5g possui 4g de carboidratos, e um pouquinho de sódio, quase nada. Pelo que pesquisei, a cevada tem baixo IG, será que esse índice é conservado depois de torrada? Não achei nada a respeito de problemas com ingestão de grandes quantidades. Alguem sabe?

Nesse método, alguém sabe quanto tempo mais ou menos depois pode mandar gorduras? Umas 2horas tá blz?

Estou seguindo essa dieta: http://img195.images.../reeloadney.jpg Faz no máximo 2 semanas. Acho que eu pesava exatos 63,2kg. Ontem, antes de começar o treino, estava com 66,6kg, (eu comi bastante no pre treino), mas ainda assim é muito peso, eu não notei aumento de gordura, os treinos melhoraram muito, antes era muito dificil aumentar os pesos, agora tá de boa, e aí, acham que devo continuar com a dieta do mesmo jeito ou dar uma maneirada? Eu achava que era mais ectomorfo, membros longos, pulso fino, mas agora, não sei mais nada. :/ Meu treino é ABA-BAB-ABA Talvez possa mudar pra ABAB-ABAB-ABAB só pra gastar mais energia.

Vejam, comecei a aumentar as calorias da dieta por volta do dia 03 deste mês, acho que eu pesava exatos 63,2kg. Hoje, 15/08, antes de começar o treino, estava com 66,6kg, (eu comi bastante no pre treino), mas ainda assim é muito peso, eu não notei aumento de gordura, os treinos melhoraram muito, antes era muito dificil aumentar os pesos, agora tá de boa, e aí, acham que devo continuar com a dieta do mesmo jeito ou dar uma maneirada? Depois de mais quantos kg's é bom fazer uma nova avaliação? Pra ver como tá o bf. Vocês classificariam esse bulk como sujo ou limpo? Agora vi uns topicos sobre consolidação, aumentei as kcal de uma vez, pode ter sido um problema?