MaiconPanhan

Deem dicas de como modificar as repetições e series.. Uma boa seria piramide ? Aumentando o peso e diminuindo as repetições.. Eu sempre faço na carga maxima , consigo fazer 8 repetições , as 2 ultimas sao as roubadas..

Idade: 17 Objetivo : Hipertrofia Tempo de treino: 2 meses Estrutura : abc2x A- Peito/Ombro/Triceps B-Costas/Trapezio/Biceps C-Pernas/ Panturrilha [A] Peito: Supino Reto 3x10 ( Acaba uma serie do supino e ja vai pro voador e faiz 8 ... 3 séries assim ) Supino inclinado 3x10 ( acaba uma serie faiz 6 flexões... 3 series assim ) Cruxifixo Reto Ombro: Desenvolvimento Militar Elevação lateral inclinado Triceps: Pulley Testa Levantamento Terra Puxador atras barra neutra Puxador Triangulo ( acaba e ja manda uma remada curvada com halters .. 3 series ) Encolhimento com Halters Rosca direta Rosca martelo inclinado [C] Agachamento Livre Leg Press Extensora Flexora Stiff Panturrilha Sentado Panturrilha em pé Oque vocês acham ? Estava pensando em manda um ABCDE , pra da mais enfase pra cada grupo muscular ... Opiniões sempre sao bem vindas

A questão de AB2x , e ABC2x , você tem que testar , e ver qual treino você se sai melhor , qual te trará melhores resultados , enfim .. Para uns abc2x é otimo , para outros ABCDE é otimo tmbm , tudo varia de pessoa a pessoa .. Testa esse ABC2x , se você nao obter resultados significantes , troca de treino ..

Como te falei , que faço abc2x , sabado eu vou pra fazer perna :-) Agora fica a seu critério , so acho que vc deveria ao menos jogar Peito e Triceps e costas e biceps, cuidado ao treinar peito um dia depois de treinar ombro ( já que ombro é solicitado no treino de peito .. )

Cara , eu montei um treino igual o seu , ABC2x , e na minha opinião e de outros membros do forum tambem , seria que a melhor divisão para um abc2x seria a seguinte : A - Peito / Triceps / Ombro B- Costas / Biceps / Trapézio C- Pernas 3 exercícios para grande e 2 para pequeno.. Da uma pesquisada , mais creio eu que essa sera uma boa divisao!

Valeu :-) Então semana que vem ja começo o treino , espero ter bons ganhos aliados a dieta e suplementação.

Tranquilo . Aproveitar e te perguntar uma coisa , hoje fiz Terra no treino de costas , primeira vez que eu fiz .. Fiz meio que na boa , 20kg cada lado .. Fiquei umas 2 semanas vendo na internet a execução etc , eu hoje fui treinar e tentei fazer ao maximo como tinha visto , achei bem interessante o exercício , mais senti queimar apenas a lombar , com você tambem é assim ?

ABC2X Vi as suas mudanças , mais eu posso varias da seguinte forma : Peito : 2 semanas com crucifixo , e 2 semanas crucifixo no cross ? Ombro : 2 semanas desenvolvimento Arnold / 2 semanas desenvolvimento Militar E outra questão do ombro , a elevação lateral inclinado eu sinto que é um exercicio que meu corpo corresponde muito bem , diferente da frontal , seria bacana trocar a frontal , e fazer a lateral inclinado ? Abraços

Idade : 17 Objetivo : Hipertrofia Treino : Abc Séries : 3 Repetições : 10 Dieta : Tudo OK ! Bom galera , montei um topico semana passada , e com a ajuda de algumas pessoas montei um treino , pretendo iniciar ele semana que vem. Por conta disso , gostaria que vocês opinassem se ja posso começar semana que vem esse treino , se esta tudo Ok , etc. Esta tudo certo no treino ? A - Peito/Ombro/Tríceps [PEITO] Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Cross Over [OMBRO] Desenvolvimento Arnold Elevação Frontal Elevação lateral Inclinado [TRICEPS] Paralela Testa B-Costas/Biceps/Trapézio [COSTAS] Levantamento Terra Puxador Frente Remada Curvada [Trapézio] Encolhimento com Halteres [BICEPS] Scott Rosca Direta Polia ( Ultima série Drop Set ) C- Pernas e panturrilha Agachamento Livre Leg Press Stiff Cadeira Flexora Panturrilha : Panturrilha no Leg Panturrilha em pé

Mudança feita !

Ok , irei fazer a mudança. Sobre o treino do peito , eu consigo realizar todos os exercícios sem nenhuma dificuldade, e mantendo a pegada ! Vamos ver , se ficar muito volumoso irei tirar o Voador . Agora uma pergunta , é bom variar supino com halters e com barra ? Exemplo , 2 semanas com barra , 2 com halters , etc...

A - Peito/Ombro/Tríceps [PEITO] Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Cross Over [OMBRO] Desenvolvimento Arnold Elevação Frontal Elevação lateral Inclinado [TRICEPS] Paralela Testa B-Costas/Biceps e Trapézio [COSTAS] Levantamento Terra Puxador Frente Remada Curvada [Trapézio] Encolhimento com Halteres [BICEPS] Scott Rosca Direta C- Pernas e panturrilha Agachamento Livre Leg Press Stiff Cadeira Flexora Panturrilha : Panturrilha no Leg Panturrilha em pé Agradeço a ajuda de todos ! Então por fim , ficou assim o treino . Qualquer sugestão é bem-vinda ! Abraços

Vitinho, o que você achou dos exercícios ? Se você quiser da uma dica ai pra trocar exercícios , enfim ... Toda ajuda é bem vinda !

Vou fazer panturrilha : no leg , e em pé ! Em vez de fazer crucifixo que nem você falou , posso fazer crucifixo no cross over ? porque eu sinto que crucifixo no cross eu consigo atingir mais fibras , pelo menos é o que eu sinto .. Então , para finalizar , o treino ficaria esse , seguindo suas dias IRLAM : A - Peito/Ombro/Tríceps [PEITO] Supino Reto Supino Inclinado [ PODE ACRESCENTAR UM VOADOR AQUI ? ] Crucifixo Cross Over [OMBRO] Desenvolvimento Arnold Elevação Frontal Elevação lateral [TRICEPS] Paralela Testa B-Costas e Biceps [COSTAS] Levantamento Terra Puxador Frente Remada Curvada [bICEPS] Scott Rosca Direta C- Pernas e panturrilha Cad. Extensora Agachamento Livre Leg Press Flexora Panturrilha : Panturrilha no Leg Panturrilha em pé ! OBS: Se alguem souber algo a mais para acrescentar .. Pretendo começar esse novo treino semana que vem !

IRLAM , pensei em fazer o seguinte.. ABC 2x Peito/Ombro/Tríceps [PEITO] Sup. Reto Sup. Inclinado ( duvida : é bom variar supinos com barras e com halters ) ? Cross Over [OMBRO] Desenvolvimento Arnold Elevação Frontal Elevação lateral (banco inclinado) [TRICEPS] Pulley Testa B- Costas/Biceps [COSTAS] Puxador Triangulo Puxador Atras Remada Convergente [bICEPS] Scott Rosca Martelo ( banco inclinado ) C- Pernas [PERNAS] Cad. Extensora Leg Press Agachamento Livre Stiff [ SE POSSÍVEL , AVALIE OS EXERCÍCIOS , E SE SOUBER COMO MELHORAR , TODA AJUDA É BEM VINDA (y) ]