Raul Estevam

Vc diz o levantamento terra? esqueci de postar abs tbm, mas pretendo fazer abs 3 x por semana

Ae pessoal já treino a pouco mais de 1 ano e praticamente só fiz treino abc2x, montei um abcde ae, mas como não tenho muita experiencia gostaria q vcs avaliassem, pensei em fazer 4x10 repetições Altura: 1,67 Peso: 77kg 22 anos Segunda Peito Supino reto Crucifixo inclinado Barras Paralelas Pullover Terça Costas Pulley costas Pulley frente Cavalinho Serrote Quarta Perna Agachamento Leg-press Cadeira Mesa Gêmeos Quinta Ombro Desenvolvimento com barra na frente Elevação lateral Elevação frontal com barra Trapézio Remada alta Encolhimento com barra Sexta Biceps Rosca direta Rosca alternada Rosca inversa Triceps Pulley inverso Testa Coice