JuanRangel

Idade: 19 Altura: 1.74 Peso: 68 Galera, to fazendo o treino abc e estou indo todos os dias. O certo é dar descanso na quarta feira, mas não tem como eu treinar no sábado então eu descanso no sábado e e no domingo, então to fazendo da seguinte forma: ABCABoffoff CABCAoffoff BCABCoffoff Quando acabar eu volto, como se fosse um ciclo e vai durar 2 meses e pouco. A - Peito, tríceps e panturrilha Peito (3x10) Supino Reto Supino Inclinado c/ Halteres Cross Over Voador (Drop Set) Tríceps (3x10) Paralela Pulley Inverso Tríceps francês unilateral Panturrilha (3x10) Gêmeos sentado Gêmeos em pé B - Costas, bíceps e antebraço Costas ( 3x10) Levantamento Terra Puxada pela frente Remada sentada Remada unilateral Pull down Bíceps (3x8) Rosca direta Rosca martelo alternada Rosca Scott com halter unilateral Antebraço (3x10) Rosca inversa Rosca punho C - Ombro, trapézio e pernas Ombro/trapézio (3x10) Desenvolvimento nuca Desenvolvimento arnold Remada em pé Elevação lateral Elevação frontal Pernas (3x10) Agachamento smitch (La não tem jaula, então não da pra fazer livre =/) Leg Press 45º Passada com halter Mesa flexora Cadeira extensora (Drop Set) Ta errado assim?

Pronto, ja editei colocando o treino

Idade: 19 Altura: 1.74 Peso: 68 Galera, to fazendo o treino abc e estou indo todos os dias. O certo é dar descanso na quarta feira, mas não tem como eu treinar no sábado então eu descanso no sábado e e no domingo, então to fazendo da seguinte forma: ABCABoffoff CABCAoffoff BCABCoffoff Quando acabar eu volto, como se fosse um ciclo e vai durar 2 meses e pouco. A - Peito, tríceps e panturrilha Peito (3x10) Supino Reto Supino Inclinado c/ Halteres Cross Over Voador (Drop Set) Tríceps (3x10) Paralela Pulley Inverso Tríceps francês unilateral Panturrilha (3x10) Gêmeos sentado Gêmeos em pé B - Costas, bíceps e antebraço Costas ( 3x10) Levantamento Terra Puxada pela frente Remada sentada Remada unilateral Pull down Bíceps (3x8) Rosca direta Rosca martelo alternada Rosca Scott com halter unilateral Antebraço (3x10) Rosca inversa Rosca punho C - Ombro, trapézio e pernas Ombro/trapézio (3x10) Desenvolvimento nuca Desenvolvimento arnold Remada em pé Elevação lateral Elevação frontal Pernas (3x10) Agachamento smitch (La não tem jaula, então não da pra fazer livre =/) Leg Press 45º Passada com halter Mesa flexora Cadeira extensora (Drop Set) Ta errado assim?

Na recomendação de uso ta assim: Dissolva 5 colheres de sopa (50g) do pó em 300 ml de água (copo)... Informação nutricional: Porção de 50g (5 colheres de sopa) % VD Valor Energético 192 kcal/806KJ 10 Carboidratos 48 g 16 Sódio 23 mg 1

Falae galera, se liga, no meu pós, eu to tomando creatina e agora comprei malto, pra ajudar na absorção. Pois bem, na embalagem ta escrito que tenho que colocar 5 colheres de sopa em um copo de 300 ml, ta beleza, mas 5 colheres não é mt não?? e tem outra coisa, quando eu coloquei e misturei com a colher, ficou uma massa laranja (pq o malto é sabor Tangerina) no fundo do copo, é normal isso tbm? valeu =D

no caso eu ponho de 3 a 5g de creatina e quantas colheres de carbo? (nescau ou cremogema)

Galera, vou começar com creatina agora e eu li num artigo aqui no hipertrofia que tem que se tomar no pós treino com algum carbo de alto ig, como malto ou dextrose, só q não tenho no momento nada disso, a única coisa que tem maltodextrina é o nescau (mas acabou ontem, tenho q comprar mais hehe). enfim, botar creatina com cremogema e água e bater no liquidificador adianta?

Galera, tomar creatina junto com nescau é uma boa? ja que no nescau tem a presença do malto. Mas aí vamos supor que seja bom sim, no item 6 do post ta escrito que sdeve beber creatina com água e não com leite, aí eu junto o pó do nescau com o da creatina e ponho água?? um shake no caso

Po brother, valeu msm =D Tomara que eu tenha bons ganhos com ele =)

Sei que a Universal é a melhor, mas no momento estou sem dinheiro para compra-la, essa Creatina que estou querendo saber, é de um amigo meu que me deu um pouco do pote dele, o suficiente pra um mês eu acho, ja ouviram falar desta marca? ela tem boa "fama"?

Galera, alguém sabe me dizer alguma coisa sobre a Extreme Creatina + Ribose (300g) - SOLARIS NUTRITION ?? Ela é confiável ?? 0 Citar Citação Múltipla Editar

Galera, alguém sabe me dizer alguma coisa sobre a Extreme Creatina + Ribose (300g) - SOLARIS NUTRITION ?? Ela é confiável ??

Na verdade são 4 pra costas que eu escolhi, o Stiff é para lombar, por isso parece que tem 5 Pronto, ja editei. Só que aí o treino C vai ficar muito extenso, muito grande, tem algum problema encaixar panturrilha no treino de peito e tríceps?

Idade: 19 Altura: 1.74 Peso: 69 Objetivo do treino: Hipertrofia Galera, to mudando de treino e gostaria da opinião de vocês. Meu instrutor me passou esta série e resolvi posta-la aqui. A - Peito e Tríceps Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado com halteres - 3x10 Supino Declinado - 3x10 Voador - Drop Set Paralelas - 3xfalha Rosca Tríceps no cross - 3x10 Francesa - 3x10 B - Costas, Bíceps e Antebraço. Barra Fixa - 3xfalha Levantamento Terra - 3x10 Remada sentada triangulo Pull Down - 3x10 Stiff - 3x10 Rosca Direta - 3x8 Rosca Concentrada - 3x8 Rosca Scott - FST - 7 Rosca Inversa - 3x10 Rosca Pulso - 3x10 C - Pernas, Ombro e Trapézio Agachamento Smith (Na academia não tem gaiola, então só da no smith msm =/ ) 3x10 Bulgarian Squat - 3x10 Leg Press 45º - 3x10 Cadeira extensora - Drop Set Mesa Flexora - 3x10 desenvolvimento militar - 3x10 remada alta, pegada fechada - 3x10 desenvolvimento nuca - 3x10 elevação lateral sentado num banco com as costas apoiadas - 3x10 encolhimento com barra por trás - 3x10 Onde posso encaixar os treinos de panturrilha e ante braço? e outra coisa, é melhor fazer abcx1 ou abcx2?

Idade: 19 Altura: 1,74 Peso: 69 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDE Fala galera, eu vi esse treino em um outro tópico aqui no Hipertrofia e me interessei, só que será que ele não pode dar em over training não?? Ele ta bem montado pra hipertrofia?? Exemplo de FST-7 por LeandroTwin. A - Peito B - Costas e Antebraço OFF (descanso) C - Ombro, Trapézio e Panturrilhas D - Biceps e Triceps E - Coxas OFF (descanso) A - Peito - supino inclinado com barra - 3x10 - supino reto- 3x10 - supino inclinado com halteres- 3x12 - peck deck - FST-7 B - Costas e Antebraço - barra fixa pegada pronada - 3xfalha - remava curvada pegada supinada - 3x12 - levantamento terra - 3x10 - pulldown - FST-7 - rosca inversa - 3x10 - extensão de punho - FST-7 OFF (descanso) C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas - desenvolvimento militar - 3x10 - remada alta, pegada fechada - 3x12 - desenvolvimento nuca - 3x12 - elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7 - encolhimento com barra por trás - FST-7 - gêmeos em pé - 3x15 - gêmeos no leg press - 3x15 - sóleo - FST-7 D - Biceps e Triceps - rosca direta - 3x10 - rosca alternada - 3x12 - rosca scott sentada - FST-7 - paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10 - supino fechado - 3x12 - triceps corda - FST-7 E - Coxas - agachamento livre - 3x10 - bulgarian squat - 3x12 - cadeira extensora - FST-7 - stiff - 3x12 - mesa flexora - FST-7 OFF (descanso) OBS: Eu não tenho como treinar no sábado, se eu deixar pra descansar no sábado e no domingo ao invés de na quarta e no domingo, tem algum problema??