Masculino

Asics ou Mizuno. Eu prefiro Asics pela aparência, são mais bonitos. Mas essas duas marcas são top, a preferencia dos maratonistas.

Show, penso em montar o treino de costas da seguinte maneira: Barra fixa, naquelas máquinas de dão uma "ajuda". (quero treinar barra, acho um exercício muito massa) Pulley frontal, me passaram a pegada aberta, mas penso em mudar para fechada, porque a Barra já tem uma pegada aberta. Pullover ! Pull down, acho que combina, e faz tempo que não faço. Eu ia fazer ABC2x >.<'' Na prática, eu ia acabar fazendo ABC-AB... porque é raro eu ir na academia os 6 dias da semana. Mas vou montar meu treino e postar em um tópico separado. Valeu pela ajuda!

Sinto mais no crucifixo, aliás é um dos meus exercicios preferidos pra peitoral... só perde pra... flexão (que vergonha). Faço com halteres, e com braços fechados (praticamente)... eu até sinto o peitoral, mas não é aqueeeela coisa sabe, por isso que fiquei na dúvida se é assim com todo mundo ou eu que preciso de melhorar a execução. Tenho feito ele no final do treino de peitoral, isso deve estar contribuindo mesmo. Fazer no dia de Costas... hummm.. gostei da idéia. Preciso muito disso, meu peitoral sempre foi muito atrofiado, nunca havia malhado, e tenho uma genética... desfavorecida nesse aspecto. Vou dar um jeito de encaixar ele no meu treino e ir vendo os resultados ao longo do tempo. Então, acho que é aí que posso estar vacilando, na execução. O movimento até que está certo, mas aquela "concentração muscular" sabe, isso está meio falho. Eu tinha um certo receio dele ser um exercício meio inútil sabe, daqueles que os instrutores passam só pro cara ficar pagando mico plantando bananeira no meio da academia rsrs. Mas lendo os comentários eu vejo que é sim um exercício importante. Agora uma última dúvida, colocar ele no treino de Costas... é um vacilo muito grande? Ainda não finalizei a montagem do meu treino, mas seria algo assim (ABC): 1º dia / 2º dia / 3º dia Peitoral / Ombro / Costas (c/ Pullover) Biceps / Tríceps / Pernas (sei que o ideal é combinar Peitoral com Tríceps, mas eu quero começar a semana "bombando" meus grupos preferidos, pra já começar a semana animado) (acho tríceps chato)

O que vocês acham do Pullover ? Estou pensando em tira-lo do meu treino de peitoral e colocar Flexões no lugar (ficaria Supino, Crucifixo com halter e Flexões). Eu não sinto ganho no Pullover, na verdade eu até pensava que ele era um exercício para as costas, tipo um Pulley da vida. Está certo que "quanto mais exercícios melhor", mas não quero montar um treino com muitos exercícios diferentes, meu tempo é restrito, então quero aproveitar com exercicios mais eficientes. Como não sou muito experiente, pergunto a vocês, Pullover... presta ?!

Esses contratempos são doídos. Melhoras!

Raab, estou vendo que você está muito ansiosa pelos resultados, apesar disso aumentar a sua determinação, isso também pode minar o seu psicológico. Procure ter mais paciência, foram apenas 5 dias de programa, meça os resultados em um período mais longo (mensal). Lembre-se de que o corpo da mulher passa por muitas mudanças ao longo do mês, e isso tudo deve ser considerado. Está sendo muito difícil seguir essa dieta de 30 pontos?

A sua dieta está muito boa, acho essa dieta dos pontos a mais legal de todas, minha esposa perdeu uns 10 kilos ela, e depois perdeu mais 8 kilos mantendo o mesmo estilo de alimentação, mas sem se prender na questão dos pontos. O que realmente emagrece é o déficit calórico, não tem milagre. Eu não calculei as suas calorias, mas estão baixíssimas mesmo, esse lanche da tarde então, só na base do Lipo 6 mesmo rsrs. Mas os resultados virão, com certeza. O sono deve ser cansaço. Quando eu malho muito pesado fico morrendo de sono no outro dia, não importa o quanto eu durma, e toda hora eu fico me espreguiçando... não sei porque rsrs. Pode não parecer mas as mudanças que estão passando no seu corpo são muito grandes, alteração de metabolismo, aumento de atividade física, isso tudo desgasta, aí o sono vem. Existe também a possibilidade da qualidade do seu sono ter piorado, um pouco, devido ao estimulante e ao cansaço físico, o corpo não relaxa muito bem. Você está indo muito bem, não se deixe o seu ritmo esfriar por conta de um dia ou outro sem malhar (dor de cabeça), tire "o dia de descanso" e volte com força total no dia seguinte. Sua dieta está ótima, sua suplementação (Lipo 6) é muito boa, e o mais importante, você está determinada, focada, com certeza ótimos resultados virão logo logo.

Tem como você postar a sua dieta? Acho que em um relato desses, que tem como objetivo a perda de peso, a alimentação conta muito. Vou acompanhar.

INTRO Idade: 30 anos Peso: 80,3 Kg Altura: 1,88 m Problemas cardíacos: nenhum Tempo em que faço musculação: 1 ano e 5 meses Tempo em que tomo Creatina (Universal): 1 mês ALIMENTAÇÃO Estava procurando um suplemento que tivesse Beta-alanina ou Arginina, já com Creatina. Minha ingestão de proteínas está boa (30 gramas de albumina três vezes ao dia, de manhã, antes dos treinos e antes de dormir), e whey como pós-treino. Tomo creatina cerca de 30 minutos antes de ir malhar, sei que teoricamente não faz diferença, mas sinto um ganho de energia melhor do que quando tomo no pós-treino. Minha alimentação é boa, bem regrada, com frutas, proteínas e etc. SUPLEMENTAÇÂO Acredito que ainda tem espaço para um vascularizante na minha suplementação. Estava pesquisando o preço do Assault em algumas lojas quando ganhei uma amostra grátis do “Trac Extreme NO da MHP” com duas doses, resolvi testar e postar aqui o que senti. O Trac Extreme NO possui Creatina e Arginina, dentre trocentas outras coisas. Tomei ele no meu shake pré treino: 200 ml de leite, 30 gramas de albumina, e 10 gramas do Trac. TREINO Usei meu treino preferido, peitoral e bíceps (3x12). É um treino simples (comparado ao que se fazem aqui), mas eu pego pesado. 30 minutos após tomar o Trac (aquecendo na esteira) eu senti a minha vista um pouco turva, como se eu tivesse ficado olhando para a luz, mas não chegava a incomodar muito, só era estranho, como se minhas pupilas estavam mais dilatadas que o normal, mas ainda dava para ver as horas no relógio e etc, então não chegou a me assustar. (pode não ter relação com o suplemento) Comecei no supino inclinado (35º) colocando uma carga a mais (17%), concluí 2 séries de 12, e falhei na 11ª da última. Não senti muita queimação, então fui até a falha, não completei a décima segunda porque o braço simplesmente travou. Supino declinado, coloquei 15% a mais de peso, fiz tranquilo até as duas primeiras séries, na terceira o meu ombro deu uma pontada, e meu tríceps fraquejou, então encerrei só com 10 repetições (o normal seriam 12). Crucifixo deitado, aumentei a carga em 16% (usei alteres de 14 ao invés de 12), fiz tranquilo, com força, mas sem aquela queimação. Completei as 3 séries no talo, quase falhando. (minha visão voltou ao normal nesse momento, cerca de 60 minutos após a ingestão do suplemento) Bíceps na máquina scoth, aumentei a carga em 16%, e fiz as 3 séries de 12. Com muita força e praticamente nenhuma queimação, o braço quase travava, mas praticamente não queimava. Rosca alternada com halter, essa foi o teste de ferro, porque é o que mais queima. Mantive a carga normal. Queimou com uma intensidade menor, mas queimou. Não consegui concluir as 3 de 12, estava fazendo 3 de 10. Acho que os músculos já estavam muito desgastados. Treinei quadríceps também, porém não aumentei as cargas, pois elas já estavam meio altas. Senti que a queimação demorou mais para chegar, e que meus movimentos estavam mais firmes. As abdominais também foram com a mesma carga. Queimaram menos, mas eu já estava tão moído que nem tinha disposição psicológica (saco) pra fazer todas. PRÉ-CONCLUSÂO Achei muito bom. Senti que ele alivia bastante aquela queimação que dá a partir da oitava repetição. Isso permitiu que eu trabalhasse até a falha nos músculos que eu tenho mais costume de malhar (bíceps e peitoral, que são meus pontos fracos). Não fui até a falha do quadríceps porque tenho receio de forçar meu joelho. Não vi diferença no pump, minhas veias se mantiveram do mesmo tamanho (aparentemente), reparo muito as veias do braço... porque estão crescendo, e acho feias rsrs. Na segunda eu vou fazer o mesmo treino, exatamente igual, mas sem tomar o Trac, quero ver se não foi efeito placebo. Na quarta (se minha semana for tranquila) eu tomo a última dose do Trac. Enquanto isso eu vou tentar encontrar alguma amostra grátis do Assault por aí, estava mais interessado nele que no pré-treino da MHP. Abraços.

Não culpo ele, essas vendedoras me fazem esquecer todas teorias de nutrição com apenas 1 sorriso ¬¬'' Acho que ele também acertou na Creatina não é?! Me diz que "sim" porque... tô tomando igual ele.

O pessoal tá estressado >.<'' Estou querendo um pre-treino que já venha com creatina e ainda algo para vascularização, o Assault seria próprio pra isso? Ou existe algo melhor (e legalizado aqui no BR) ?

O ABC 3x8 é mais focado em hipertrofia que o 3x12.... mas nessa faixa de 8 a 12 repetições o foco é hipertrofia.