Punaro

Estou optando pelo ABC por falta de tempo mesmo, mas a intenção é sempre a hipertrofia! Obrigado carlos alexandre pelo exemplo!! Obrigado a todos pelos comentarios, acredito então que os treinos não mudam muito em relação a quantidade mas somente os dias de descanso!

Gostaria de ajuda na montagem de um treino Abc para segunda, Quarta e sexta! Treino a seis anos sem parar, mas sempre utilizei o treino Abc2X variando apenas nos exercicios e repetições. Quero fazer Um treino basico: A - Costas, Biceps e Deltoide. (segunda) B - Peito, Triceps e Ombros. (Quarta) C - Pernas (Sexta) Conheço todos os tipos de exercicios e não tenho problemas para encaixalos nos treinos, porem não tenho idéia de Quantos exercicios e repetições devo realizar já que treinarei cada grupo apenas uma vez por semana. Existe alguma diferença para esse tipo de treino? Agradeço a ajuda!