Mrsa01

É mesmo, precisa ver como pega bem a região... vivendo e aprendendo ou melhor pesquisando e aprendendo rsrsrs concordo plenamente rsrsrs

verdade.. quando a gente tem tempo suficiente parece que tudo que aparecer a gente faz... mas tbm estou impondo limites no meu horário, pra não ficar cansativo.. mas acho que o treino rende por que não fico de conversinha na academia.. precisa ver tem umas meninas que vão lá só pra bater papo, olhar roupa, comer..., pensa numa academia que tem tudo dentro.. salão, lanchonete, vitrine de roupas, loja de perfumes... uma perdição.. mas nem olho muito, foco no meu treino de depois se sobrar tempo dou uma sapiada...

Valeu henry, moto é muito bom, mas quando acontece essas zicas noossa, dá vontade de deixar na estrada... rsrsrs mas espero não ter problemas tão cedo... obrigada por acompanhar... bjinhosss

Oiii, então vc pode usar um step ou bosu, aí vc usa a barra de trabalhar tríceps, só que na parte baixa da polia, vc fica de pé so step ou bosu pernas semi abertas e flexionadas, desce até formar um angulo de 90° com sua coluna, mas tem que estar com o abdomen contraído para manter a postura, é tipo o exercício stiff só que desce um pouco menos e por estar no step ou bosu vc precisa ter mais equilíbrio o que pega bastante os glúteos , pelo menos estou sentindoooo... e a minha personal tbm está fazendo e adorouu... tenta depois vc me conta vou procurar um vídeo e depois posto pra vc... bjinhoss ahh obrigada por estar acompanhandoooo... hahhaa néhh nossa nem imagina a raiva que fiqueiiii gasto mais ou menos uma hora e 15... tbm diminui alguns... é que sou meio doidaa mesmo, vou na academia e nem vejo a hora passar, tanto que já até acostumei com treinos longos, mas como as meninas disseram q não é muito bom treinos longos resolvi dar uma adaptada pra ver se muda alguma coisa... bjo

Realmente.. eu ganhei peso mas não foi gordura não.. só que tem que ter opinião de não ficar comendo porcaria... mas valeu a pena resistir... agora vou treinar bastante e mais pra frente fazer outro ciclo haha... pra enfim chegar no meu objetivo... Posteriores.. eu que o diga... não aguentoooo, mas vou em frente...hehehehe

Milla, meninaaaa 10% de BF é muitooo bommmm, vou fazer minha avaliação semana que vem espero ter bom resultado... e ciclar com stano,, vai fundoooo.. mas o oral parece não ter tanto resultado como o IM néhh, bom pelo menos o meu ciclo só foi melhor depois do IM, mas já estva acabando e não ganhei muito não, só 6kg. Mas boa sorteeee, e relata pra gente hein.. bjoss

Olá galera, mais um dia de treino e já comecei passando raiva... Acordei super tarde, arrumei a casa (baixou a doméstica hj) e deixei pra ir à academia à tarde.. Aí foi que fiquei looouca, a minha moto estava com o pneu furado, q ódioooo, peguei a bicicleta fui até minha sogra pegar uma bomba de encher pneu, e suei pra encher o pneu da moto pra lever no borracheiro, cheguei lá, imagina... só tinha homem naquele lugar, e eu com roupa da academia, pensa... sorte que tinha um senhor que perguntou se eu tinha vindo da academia e eu disse eu ia néh, daí ele ficou falando que vai tbm todos os dias e etc... mas enfim cheguei na academia super tarde, mas por sinal foi bom, estava vaziaaa, mas eu estava sem tempo e fiz tudo pela metade... agch. rack 3x10 mesa flexora 3x10 adutora 3x12 abdura 3x12 gluteo caneleira 3x10 (aumentei a carga pq não estava sentindo) puxada trás 3x10 extensora 2x10 2x8 senti bem nas duas últimas) glúteo graviton 3x12 (descobri um método que de acordo com o ângulo que vc posiciona a perna que não está sendo trabalhada vc sente bem o músculo do glúteo) é perfeitoooo stiff na polia 3x10 crucifixo 3x12 des. halter 2x8 abd. sup/inf c/bola adb inf com elevação e resolvi dar uma mexida no meu treino... diminuir um pouco os exercícios e as repetições tbm ficou assim: agach,rack 3x10 glúteo gravito 3x10 leg hor. 3x10 glúteo caneleira 3x12 extensora 2x10 2x8 pux. trás 3x10 adução 3x12 stiff na polia 3x12 crucifixo 3x10 mesa flexora 3x10 abdução 3x12 abd. sup/inf/lateral/cruzado/dorsal .. isometria esteira ou eliptium ou bike 10min.

kkkk, verdade... não foge do foco não, porque depois vcs fazem falta!!!

Verdade.. vamos ver as cenas do próximo capítulo.... e quanto à dieta? o que achou, pensei em acrescentar alguma coisa, mas tenho medo que reverta em gordura... vou postar depois minhas medidas... bjo

Pois é, só que eu treino dia sim dia não, daria pra dividir se eu fosse todos os dias,como não vou, se eu deixar pela metade terei duas opções: ou treino somente alguns músculos, ou cada treino será feita a cada 4 dias, o que talvez não daria resultado.. O que posso fazer de repente, é diminuir a parte superior...

Então, esse treino dá pra fazer em 1hr e 15 +ou - pq o horário que vou a akdemia está vazia... Quanto as repetições, comecei a fazer 4 séries neste treino pq é novo, não sei como vai ser a reação, mas já fiz um outro treino deste tipo e não tive problemas com catabolização, ganhei até mais medidas do que com um convencional, mas vou analisar, fazer um teste de 1 semana, se eu ver que não dá certo mudo alguma coisa.. Não gosto muito de trabalhar parte superior, cresce muito rápido, de repente até tiro alguma coisa.. obrigada pela dica.. bjinhoss

Olá galera, hj foi o primerio dia de treino após a mudança, foi suaveee, apesar de a akdemia estar cheia, estranho para o horário que vou, nunca tem ninguém, hj parece que todo mundo resolveu aparecer e ainda usar os mesmos aparelhos que eu ia usar... afss, mas vamos lá exercício carga repetições Agach. Rack 20/25 /30 15/12/10/10 Leg 45 40/45/50 15/12/10/10 ext. unil 20 3x8 extensora 30/35/40 15/12/10/10 adução 40 4x10 crucifixo/pulover 20 3x10 tríceps puly 3x10 Mesa Flexora 20 3x10 flexora sentada 25/30/40/45 15/12/10/8 abdução 40 4x15 glúteo graviton 45/50 2x10/2x15 glúteo caneleira 35 3x15 trap.sentada 15 3x10 pux.tras 20 3x10 pux.triangulo 20 3x10 rosca simultânea 2x10 des. halter 2x10 abd. sup/inf/ com bola abd.lat/cruz/dorsal abd sup c/ carga 5kg e inf. com carga 2kg esteira 10 min caminhada + 5min corrida Como podem ver é um treino até que intenso mas como vou à akdemia dsdn então os músculos descansam bem.. bjinhos e até mais

Nossa... aumentou bastante msm...

Então Mavy, meu objetivo é ganhar massa, meu índice de gordura corporal é super baixo, não tenho o resultado agora pq fiz avaliação semana passada e tenho q pegar o resultado, mas só tenho umas gordurinhas abdominais bem leve..

Olá galeraaa... Então disse que colocaria meu treino novo hj, mas não fui à akdemia estava chovendoooo, e tive que fazer um trabalho para prova de amanhã... Mas vou deixar a dieta pra adiantar e ver a opinião de vcs.. Segue: Desjejum: 6:30 hs 1 pão francês ou 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo bco e suco de laranja ou de outra fruta (sempre natural) Lanche: 9:00hs 1 copo de leite (desnatado) com um pouquinho de café (não tomo café puro), 1 fruta, 1/2 pão ou 1fatia de pão integral caseiro (eu mesma faço) Almoço: 12:00hs 1 colher gde de arroz, 1 concha de feijão, 01 bife, ou um filé de frango (prefiro), legumes cozidos, 1 ovo, e salada a vontade Lanche: 14:30 hs Shake de Whey/malto batidos com água (uso tbm no pré treino) ou poli amino 38000 da integralmédica Pós Treino: + ou _ 16:00hs Whey/malto/creatina Jantar: Janto somente aos finais de semana, pq durante a semana vou para a facul não dá pra jantar depois das 22:00 hs, então, Sigo assim: 19:00 hs Mix de castanhas ou barra de cereais (mas como umas três pq uma só não mata a fome) 21:00hs Lanche natural: Pão sírio, alface, cenoura, frango + suco (natural 100ml +ou_ 23:00hs Albumina batida com suco (fica bom)

Olá, galera... td bem??? Criei coragem e começarei meu diário... Acompanho alguns e sempre tive vontade de começar o meu, porém tinha um pouco de receio, mas será bom trocar informações e aprender com os mais experientes... Bom, hj não vou postar nada por enquanto, pois este é só meu primeiro contato.. Ontem fiz avaliação para mudar meu treino e postarei as medidas atuais e assim começaremos o novo treino praticamente juntos.. Uhuuuuu, animada pra c... É isso, galera, conto com o apoio de todos vcs, (Milla, Mavy, Anjinha, White, Optimus... e se esqueci de alguns me perdoem.... Bjinhos e até amanhã....

Faço das suas palavras as minhas... ela é perfeitaaaa... rosto lindoooo... quero ser como ela quando eu crescer.... Mas sei que vai ser difícil.. rsrsrss Voto mil vezes pra ela vencer...

Querida, esse negócio de cada um chamar de um nome é complicado, eu ganhei um colehinho e fui dando tempo pra por nome ,e foi passando, passando eu de tanto chamar ele de nenem, ficou por nenem mesmo o amis engraçado é que ele entende!!!Chego em ksa abro o portão ele vem todo faceiro.. uma gracinha...Sempre amei cachorros, mas como estou sem tempo só me restou mesmo o coelho.. kkkkkkkkkkkkkkk Muito fofo. A idéia da Deca é legal, tem mais um voto.. kkkkkkk

Parece que o tópico fugiu um pouco do foco... Não seria para relatar colaterais???? Então não vi muitos relatos femininos... Mesmo não sendo nossa área às vezes passamos por aki pra dar uma olhada...] Mas vamos ao que interessa... Idade: 30 Tempo de treino: 03 anos Quant. de ciclos: 01 Acabei de terminar meu primeiro e espero que único ciclo com Stano, apesar das recomendações para unir mais algumas drogas, preferi usá-lo sozinho para que se tivesse alguma reação saberia distinguir de qual droga seria.. Iniciei com o via oral durante 8 semanas, sendo que nas duas ultimas semanas iniciei Im a cada 4 dias, se estendendo por mais três semanas somente o IM. No início não tive colaterais, somente um incômodo hépático leve. Ao iniciar o IM senti crescimento de pêlos (nada de ficar de bigodes e coisa e tal, mas o tempo entre uma depilação e outra diminuiram..), minha voz senti ficar meio rouca, já que era bem estridente.. (as vezes queria falar um pouco mais alto e sentia forçar a garganta.) Sou professora, preciso falar bem alto... E enfim, o aumento clitoriano,, não aumentou muito, mas senti que ficou meio inchadinho... nada horrendo, o que me fez decidir não fazer mais ciclos, não quero correr o risco de ficar com algumas partes "anormais". Como este post é pre relatar colaterais, não vou me aporfundar.. mas tive ganhos bons.. Com certeza compensa com os colaterais que tiva, mas não quero tentar novamente e ter surpresas desagradáveis.. pelo menos por enquanto... Bjinhos à todos

Achei o mesmoo, 4000kcal é muita comidaaaa... Quanto a efeitos na tireóide, é melhor consultar um médico hein...

Também não tive espinhas com meu ciclo, porém fiz com Stano, graças à Deus.. Gostaria muito que minha menstruação não aparecesse nunca mais....

Falando em famosas e musculosas... lembram da Jade Barbosa???? Temos tbm exemlos de disciplina na ginástica brasileira.... ... acho as pernas delas d+..

Ameiii, sua dieta, vou até copiar um pouquinhoo... Os ovos 2x/dia... na minha só uma vez... vou acrescentar... e a batata doce tá osso!!! quase não consigo... E olha que perto de ksa tem feira, mas só uma vez por semana e quando tem bata doce estão meio feias... mas não desisto... Afsss, tbm estou em semana de provas, não aguento mais tanta fórmula na minha cabeça.... Mas vamo que vamo... Quase doida, mas confiante...