Mrsa01

Uhuuu, aí sim hein milla, só vc mesmo.. tava muito sentindo sua falta... feliz 2012!!!! E pra começar já vou iniciar meu ciclinhoooo hehehehe... Vamo que vamo!

Brigadão Cris, td de bom pra vc tbm... Bom galera, apesar de eu ter suimido, voltei com tudo!! Vou postar tudo e mais um pouco, acabei a facul, estouem novo horário de trabalho e vou voltando ao normal. Pra adiantar, já vou dizer.. estou com treino novo, dieta, não tem jeito mesmo de seguir à risca, mas vou fazer o possível e pra terminar, decidi fazer um ciclinho hehehehe vamo que vamo!!

Ai, Cris, estou super feliz com as suas novidades!!! Vai cursar EF e máquinas a mais em uma academia é sinal de sucesso mesmo que sejam usadas, mas se for bem aproveitadas dá pra fazer muita coisa. Andei meio sumida, por conta da correria de final de ano mas já estou na ativa novamente, não parei de treinar só não estava postando mais, mas agora vai voltar tudo ao normal.. Sucesso e Boa sorte!!!! bjão

Mayy, seu casório será no mesmo dia do baile da minha formatura, já estou quase louca com os praparativos imagino vc que é noiva! Acho que teria pirado.. Mas boa Sorte, tudo de bom, vc vai ser uma noiva linda!!!

Ai, Cris, me emocionei agora com a Família virtual!!!! TReino bom hein, vou copiar um pouquinho tá!!! Foi bom vc comer algo mesmo, o bom é não ficar sem comer! diz que não nos viramos no trinta néhhh

2!

Olá galera!!! Volteii, semana de provas findiiii, nenhum exame.. Formatura vem q vem! Depois de mais de uma semana off, voltei ontem treinar.. tô toda dolorida!!! Pqp!! Aquecimento 5' bike, quase morri sem fôlego! mas vamos lá Leg 45° 100Kg 3x10 daquele jeito que havia começado, concentrando na subida, segurando na descida e isometria na ultima repetição. nota 8 Abdutora 3x10 45Kg + 2x 10 25Kg com tronco inclinado, como queima, tava despreparada por conta da semana off, e ainda por cima concentrando bem, fiz muita careta. nota: 10 glúteo máq. 3x12 (máq. erada, dá mais ou menos uns 80kgs) não sinto nada na execução, por já estar acostumado com a carga, mas no dia seguinte, os glúteos ficam dolorido demais.. nota 9 leg 45° 2x10 20Kg (execução com uma perna só) queimou bastante as pernoocas nota 8 gluteo graviton 3x12 60Kg (por um plano bumbum feliz, tem que optar por todos os recursos dispóníveis hehehe Agach. máq 3x10 30Kg, fazia tempo que não fazia este, fiquei com saudade, confesso que vou aumentar a carga da próxima vez, só assim pra gente perceber como adquirimos força com o tempo, antigamente, qdo comecei, mal aguentava o peso da máquina sózinha, agora 30 está leve até demais, vamo que vamo uhuuu.. Abd. sup. na polia 25Kg 3x20 queimou bastante o barrigão.. hehehehee não vejo a hora dos gominhos aparecerem, tá difícil, hein nota 10 stiff na polia baixa.. 3x10 35Kg, ontem carreguei bastante pra tirar o atraso, por isso fiz bastante exercícios, mas não ultrapassei a margem de 50 minutos de treino.. Obs: Tinha uma garotinha, que pelo amor de Deus, me estressou, tudo q eu resolvia fazer ela ia atrás, daí eu dava uma pausinha ele montava em cima, affs, só agach. 90° ela deve ter feito umas 6séries, que eu vi, ela fazia um aparelho, corria pro agach. fazia outro corria pro agach. fiz jeito foi de ir embora logo..pra não me estressar mais. Resumindo, treino de ontem nota 8 pelo fato de ter ficado muito tempo off, estou trsite por que perdi 1Kg, com essa correria toda, e vai ser difícil recuperar.. Fui ao cinema à noite e por incrível que pareça, fiquei só na agua, não consigo comer porcarias de jeito nenhum, pra minha desolação, porque eu deveria, já que não ganho peso fácil, mas confesso que não consigo, o jeito é empurrar peito de frango e as coisas naturebas que como a mais q o normal, pra ver se dá resultado, dieta? foi pro espaço! Estou bem desanimada ultimamente.... mas vou tentar voltar à rotina denovo. bjo a bom fds à todos!

Mayy, abiga, volteiii... acabaram as provas agora estou de boa!! Bjão... acompanhando novamente tá!

Affs mesmo a milla suspensa esse povo ainda continua enchendo.. tá doido!! dá um tempo aí meu! Se não tem nada de bom pra falar.. só olha e cai fora, ué.

Voltei, Cris.. Estava meio atarefada por conta das provas da facul, mas agora vou por tudo em dia, e já volto a postar.. bjo

Mayy, eu acho que me expressei mal, é gluteo caneleira na polia hehehehe, ou seja glúteo na polia baixa... não tem caneleira de 40 Kg néhh Ai, Estifan, eu queria tbm ganhar mais uns 5kg, mas tá difícil, ainda mais com as provas acabei foi perdendo peso , agora tenho que correr atrás do prejuízo né! bjão

kkkkkkkkk, pior!!! Adorei o termo escrotinha.. kkkkkkk Milla vc é foda!!! kkkkkkkkkkkk mas este termo não tem nada a ver com vc não! Bjo... ri muito agora!

^Lisa Cross como esposa!! Interessante!

Xiiiiiiiii....Cuidado aí hein garota!

Mulp, vc está aí??? Alôooo.. aparece!!! Vc gosta de sumir mesmo néhh!!

Não tenho nem o que dizer, todos já disseram! Força E bola pra frente, que amanhã é outro dia!

Ai Estifan, sinceramente concordo com a Cris, hipercalórico é complicado! mas confesso que nunca tomei, deve ser por isso tbm que não ganhei tanto peso assim, mas tenho medo de ganhar gordura e daí não conseguir perder mais, Ontem mesmo até uma professora da Facul elogiou e perguntou o que eu tomei e comi que fizeram aumentar só minhas pernas e bumbum, que ela queria. Fiquei toda orgulhosa qdo ela disse que minhas pernas estavam perfeitas.. Ela me conheceu antes de eu crescer um pouquinho... daí dei a receitinha pra ela e ela foi embora toda toda dizendo que ia passar hj na loja de suplementos.. Mas testa, se vc ver que está ganhando muita massa gorda, corta!

Não li nada lá atrás, mas vi a cobra!! e a Capitu? não tentou pegar não né?! Espero que não! bjo Milla

Olá Pessoas!! Sumi uns diazinhos por conta das provas, e vou dizer a verdade, fui treinar mas daquele jeito.. Então vou postar somente os treino de hj, que voltou ao normal... Decidi parar os aeróbicos por um tempo, estou perdendo peso e não vou arriscar não! Esteira não vou fazer por enquanto. Aquecimento rápido direto nos aparelhos. (cocloco uma carga bem menor do que o normal e faço uma série bem rapidinho. Ontem fiz quadríceps e glúteos! Sim no mesmo treino! para diferenciar a rotina. leg 45° 3x10 100Kg concentrando na subida, segurando na descida e isometria na ultima repetição; nota: 8 Abdução 2x10 55Kg tronco reto + 2x10 35Kg tronco inclinado e abertura ao máximo, queima muito, e as posições diferentes dá pra sentir os que s músculos trabalhados tbm não são os mesmos, nota: 10 Agach. smith 3x10 30/35/40Kg segurando na descida, concentrando na subida e isometria na ultima repetição, tava osso, muito calor! achei que não ia aguentar, mas consegui! nota: 9 Leg 80° 2x10 só fiz para testar! esta máquina faz parte da ala masculina, acho que vou optar por ela pra ve o que acontece! gostii bastante! nota: 9 Extensora ahh, não preciso nem repetir, quem segue já sabe que adooorooo!!! 2x10 unilateral 20Kg + 2x10 55Kg, sai da cadeira com as pernoocas pumpandoo.. nota: 10** Glúteo caneleira 3x10 30/35/40Kg, é esta mesma a ordem dos exercísios, não liguem não, sou meio louca assim mesmo, e o pior, não gosto de rotina, então vou aleatoriamente, é bem interessante, pelo menos eu gosto! nota: 7 Abd. sup. grupado na polia 3x15 25/30/35Kg, é bom este exercício, sinto bastante o abdômen, mas tem que ser feito com alguém do lado, porque puxar a polia até o local exato da execução e de joelhos é f o d a... abd. sup com carga (flex. curto) 3x10 + isometria 20' Bom foi isso, vou focar de agora em diante nos posteriores.. não estão se desenvolvendo tanto quanto o resto, daqui algum tempo vai ficar desproporcional. Bjão à todos e ótimo F D S

Tô vendo que não sóu só eu quem está tendo problemas pra se alimentar, deve ser mesmo por conta do calor! afsss, ultimamente até sentir o cheiro de comida de enjoa! tá doido!

Pois é Estifan, eu estou meio desanimada tbm, fiquei uns 3 dias sem ir pra academia, sem contar que era semana de prova aí já viu,, Então eu estou pesando 48 agora perdi 1Kg, por conta do calor tbm, não consigo comer nada! E minha altura é esta mesmo? rsrsrssrs esqueci de crescer!!! bjão

Blz. não tem problema! Então estou seriamente pensando no Nano, mas vou com calma, só estou meio triste pq este calor me tira totalmente a fome e já perdi um pouco de peso , mas vou pensar em algo estratégico... depois das provas! bjo

Bora Milla, vamo que vamo mulher! Se precisar, estende sim!, vc é quem sabe o que seu corpo aguenta, e como ele reage.. Bjão

Então Fê, na realidade não vou muito seguir à risca não, coloquei estes índices de acordo com o que eu encontraria mais fácil, já que minha vida tá super corrida ultimamente, mas vou trocando durante a semana, só postei assim, pra ter ideía de que mais ou menos colocaria na minha dieta pra que ela ficasse com a qtde de kcal equivalente ao que necessito. Mas vou falar a vdd é bem difícil comer tudo isso! Obrigada mesmo que elogio ao shape, mas ainda falta muito para o objetivo final, mas o mais importante é que vou á luta, e determinação pra isso, tenho de sobra, só falta a natureza ser um pouco mais generosa e eu ganhar os quilinhos tão desejados! Bjão Fê e aparece sempre viu!

Sem comentários!!!