Feiupe

É que como eu sou iniciante, não sei vale a pena meter esses mais complexos e executar eles de uma maneira porca. Só por isso pensei em alterar.. Valeu cara, minha desconfiança na real é maior com o Clean And Press mesmo.

beleza, espero tua análise hehehe bah. tomara que esteja mesmo! mas ainda preciso alterar o Clean and Press, Paralela e Puxada Barra Fechada hehe

Tá perfeito cara...

Objetivo: Hipetrofia Peso:67 kg Altura: 1,70 Idade: 23 a nos BF: Não sei Treino A-off-B-off-C Eis o treino: Segunda - A (Peito/Ombro/Triceps) Quarta - B (Costas/Trapézio/Biceps) Sexta - C (Pernas/Panturrilha) Considerações: Depois de muitas críticas ontem por vir "pedir" um treino, fui atrás de informações hoje e montei o meu mesmo. Lembrando que sou iniciante, acabo de sair do treino de adaptação, não tenho conhecimento profundo dos equipamentos. Mas sei ler e foi isso que fiz o dia inteiro.hehe Eu procurei alguns treinos como exemplo e achei esse de um cara daqui do forum, fiz algumas adaptações que me pareceram convenientes. Eu inicialmente tinha ideia de ir 4x por semana na academia. Mas pelo que li, o recomendado ou o que mais se encaixa ao meu perfil é "A-off-B-off-C". Mas o mais importante pra mim: Tem 3 aparelhos que eu não gostei e quero sugestões pra alterar! Clean and Press (principalmente) Puxada Barra Pegada Fechada Paralela O que posso fazer no lugar desses que trabalhem de certa forma o mesmo grupo muscular? E no mais, o que acharam? Estou aberto a críticas, aproveitem! hehe

tu ao menos leu o que eu escrevi? eu com 2 semanas de academia tenho capacidade pra montar meu proprio treino? nem sei o que era supino até 2 semanas atras! e eu preciso de um treino pra agora... pra ontem! se não tá por ajudar, só faz aquele favor de não atrapalhar! valeu cara, vou tentar dar uma pesquisada aqui. se a coisa apertar aí tento trocar uma ideia contigo. obrigado por se colocar a disposição! valeu, vou procurar...

Seguinte gurizada.. Comecei a academia a 2 semanas. E to bem animado, com objetivos bem traçados e bastante disposto! A academia em sí é boa, tem todos (ou a maioria) dos aparelhos e tal. Sou estudante e moro sozinho, e não disponho de $$ pra ir em uma academia muito cara com instrutores que ficam realmente em cima e são extremamente competentes. Tenho me virado por mim mesmo, lendo o forum, montando dieta e tal. Com relação a isso to de boa. Logo que entrei na academia, o instrutor me passou o treino de adaptação, disse que ia ficar um tempo nesse e depois ele ia me lançar um treino de hipertrofia. Aí beleza, to fazendo tudo absolutamente certo e como o cara me mandou! Só que agora tá na hora de alterar o treino, colocar um bom mesmo. Mas eu senti nesse meio tempo que o instrutor é muito vagal. Não repara se o cara ta fazendo certo, ensina o cara a fazer e já sai falar com as guriazinhas. Ele me falo que ia vim fala comigo hoje pra ver da mudança do treinamento mas o vagal nem se lembrou!!! (o cara nem me comprimentou hoje, acreditam?) Eu não fui atrás pelo simples fato de que eu já duvido das capacidades dele! Vou me informar aqui, procurar as coisas com o forum, ler bastente e ir me guiando. Sempre expondo as coisas aqui pra vcs analisarem. Mas agora preciso montar um treino decente! Objetivo: Hipertrofia. 4x por semana! E por mais que eu leia, me esforce, pow eu não tenho conhecimento suficiente pra montar meu próprio treino. Preciso de ajuda. Alguem pode me ajudar? Dar algumas dicas? Ou se possível, até tirar uns minutos no msn pra me ajudar a montar um treino legal? POR FAVOR PESSOAL, PRECISO DA AJUDA DE VOCÊS! 0 Citar Citação Múltipla Editar

Seguinte gurizada.. Comecei a academia a 2 semanas. E to bem animado, com objetivos bem traçados e bastante disposto! A academia em sí é boa, tem todos (ou a maioria) dos aparelhos e tal. Sou estudante e moro sozinho, e não disponho de $$ pra ir em uma academia muito cara com instrutores que ficam realmente em cima e são extremamente competentes. Tenho me virado por mim mesmo, lendo o forum, montando dieta e tal. Com relação a isso to de boa. Logo que entrei na academia, o instrutor me passou o treino de adaptação, disse que ia ficar um tempo nesse e depois ele ia me lançar um treino de hipertrofia. Aí beleza, to fazendo tudo absolutamente certo e como o cara me mandou! Só que agora tá na hora de alterar o treino, colocar um bom mesmo. Mas eu senti nesse meio tempo que o instrutor é muito vagal. Não repara se o cara ta fazendo certo, ensina o cara a fazer e já sai falar com as guriazinhas. Ele me falo que ia vim fala comigo hoje pra ver da mudança do treinamento mas o vagal nem se lembrou!!! (o cara nem me comprimentou hoje, acreditam?) Eu não fui atrás pelo simples fato de que eu já duvido das capacidades dele! Vou me informar aqui, procurar as coisas com o forum, ler bastente e ir me guiando. Sempre expondo as coisas aqui pra vcs analisarem. Mas agora preciso montar um treino decente! Objetivo: Hipertrofia. 4x por semana! E por mais que eu leia, me esforce, pow eu não tenho conhecimento suficiente pra montar meu próprio treino. Preciso de ajuda. Alguem pode me ajudar? Dar algumas dicas? Ou se possível, até tirar uns minutos no msn pra me ajudar a montar um treino legal? POR FAVOR PESSOAL, PRECISO DA AJUDA DE VOCÊS!

Beleza, vou meter então...

mais alguem pra me dar uma força?

poxa pessoal... não sei o que fazer? uns dizem pra meter só albumina uns whey, uns os dois. só se eu tomar whey e albumina mas diminuir as doses. até poque é uma questão de $$ no caso do whey né hehe

Pessoal, digam o que vocês acham. Eu tomo Albumina antes de dormir e Whey pós treino. Isso em dias de treino! Nos dias que não treino, tomo albumina ou não? E Whey, não né?

Pow velho, valeu mesmo! Deve ser isso, na noite anterior ao acontecido eu tinho dormido 5h só! Fui pra academia com dor de cabeça até. E meu pré treino foi bem fraco! Mas ontem (quinta) ainda assim não fiz com 5 e tive um dia normal. Vamos ver, vou meter com 4 e subir semana que vem. Valeu pelo toque!

mas eu sempre faço por primeiro de tudo o supino! hehe vamos ver, tomara que isso estabilize pq é um saco!

Pessoal, aconteceu um problema muito estranho comigo. Eu sou magrinho, 1,71 e 66kg. Comecei a academia semana passada e fui fazer supino. Eu fiz com a barra (17kg) + uma anilha cada lado. Cada uma pesando 5 kg. Aí como era treino de preparação ele coloco pra mim fazer 3/15. Aí tá, fiz a primeira serie, segunda e a terceira me caguei, e fiz até 10 repetição só. ISSO NA QUINTA FEIRA ! Aí fui na TERÇA fazer de novo, e meti esse peso né, e acreditem, não consegui acaba nem a primeira série. PQ!?!? E hoje (quinta) fui lá fazer e diminui pra 4 kg, e "fiz", mas me caguei tudo. Na ultima série cheguei só ate 10 repetições. Estranho né, pq isso??

nãoo velho, tão distorcendo o que eu falei eu me referi ao fato de ter ombros e braços grandes e as pernas pouco desenvolvidas talvez tenha me expressado mal isso, pra mim, é ser proporcional

Pq, qual o motivo específico?

Posso trocar meu consumo de Albumina (ao ir dormir e ao acordar) pela preteína de soja isolada? Qual a grande diferença? PS: Tomo Whey protein pós treino.

me confundi, quando na verdade quis dizer "abdomem" fino... eu só quero ser proporcional amigo...

Seguinte pessoal, to começando a academia agora e to com uma preocupação. Eu fiz minha dieta, tá bonitinha e tal. É pra hipertrofia. Sou meio magrinho e meu objetivo é ganhar massa muscular. Minha preocupação é, tem uns caras que fazem academia, se puxam bastante e crescem. Mas crescem de uma maneira estranha, ficam com os bração grande, ombros bem largos e com uma cinturinha de mulher. Com as perninha fina. Tenho um amigo meu que é assim. Bah, acho muito ridiculo. Como eu faço pra evitar isso? É o biotipo da pessoa ou é focar bastante nos treinamentos de perna? Eu quero ser bem proporcional. Isso que eu chamo de "crescer em forma de triângulo". Coisa mais horrível, ein!?

é por causa da albumina. de manha e de noite né! vou diminuir então. bah velho era bem essa minha preocupação muito carb e eu começa a ganha banha. q é tudo que eu nao quero. entre ganhar gordura e nao ganhar NADA eu fico com a segunda opção hehehe ah velho, 3,3 n ta de boa? não é 4... o que tu me diz, tiro a albumina de manha?

Agora sim... To começando a a academia e montei essa dieta pra ganho de massa muscular. Idade: 21 Peso: 66 kg Altura: 1,71m Meu TMB é de 2400kcal segundo as contas que eu fiz muito embora eu NUNCA coma nem 2000 kcal (atualmente) hehe O que acham? PS: fat fico 1,2 g/kg carb 3,3 g/kg proteina 3,3 g/kg

Poisé, pensei nisso também agora. Mas alguém pode me dizer, tá muito ruim ou é mais ou menos isso? To no caminho certo com a dieta ou tenho que fazer outra?

Valeu, vou dar uma olhada com calma sim! Mas mais importante que minhas dúvidas, pra mim é se a dieta tá aceitável ou tá muito ruim... entende?

Pessoal, então é o seguinte: Eu tenho 21 anos, nunca fiz academia (mentira já fiz por 3 meses na época do colegio) e agora to começando pra valer. Passei no vestiba e agora posso me dedicar bem! Eu comecei essa semana, ainda não to com o suplemento porque comprei pela net e ainda não chegou. Meu objetivo principal é ganho de massa muscular. Sou daqueles magrinhos, sabe? Não sei dizer se sou ecto ou sei lá o que. Meu conhecimento, por hora, ainda não me permite ter tal conclusão. Mas to pesquisando, procurando as paradas. Eu montei uma dieta semanal pra acompanhar a academia. Com Whey Protein e Albumina inclusas. Dei uma boa lida no forum, pesquisei e montei. Porém, como sou novo nesse mundo, gostaria que vocês dessem uma analisada e ve o que tá legal e o que ta ruim. Tenho algumas dúvidas também. Antes das duvidas: Idade: 21 anos Peso : 66 kg Altura: 1,71m Bueno, montei a dieta, não especifiquei por enquanto os valores nutricionais até porque acredito que com as dicas que vcs me darão eu irei alterar ela. Dúvidas: 1 – Posso tomar Albumina e Whey né? Não são excludentes, certo? 2 – Albumina ao acordar, da pra tomar tranquilo ou teria outra coisa mais apropriada pra tomar? Quantas gramas? 3 – Tomo Whey pós treino né? 30g por dia “só”? 4 – Meu pré treino ta muito fraco? 5 – E nos dias que eu não tiver café da manha, por acordar as 11h? (tem 2 dias da semana que eu n tenho aula de manha) 6 – Tem algo pra me recomendar? *Obs: Esqueci de comentar, 4x por semana a academia. *Obs2: Por mais que eu seja magrinho, eu tenho a IMPRESSÃO de que não sofro pra ganhar massa. Veja bem, isso é impressão. Pq antigamente quando eu fazia abdominais, em 1 semana e meia eu já notava que uns gominho meio que apareciam. hehe Desde já agradeço!