Feiupe

Esse qual amigo? O primeiro? Não, eu também não acho ele ruim. Tanto que fui ""eu"" (com muita gente ajundando) que montei. Eu só sinceramente acho ele bem avançado pro meu nível. Eu sou bem fraco. Por exemplo: Paralelas eu quase não consigo fazer. Leg Press 45 eu coloco só 50 kg. Triceps Frances eu faço só com 4 kg. Eu, particularmente, acho que deveria fazer um mais simples antes de entrar nesse. Talvez durante um mês? O instrutor me encheu o saco quando eu cheguei lá com o primeiro treino. Ele até falou umas coisas que no fim ele tem razão. Por ex: "Tu acha que conseguiria fazer paralelas de boa?" etc.. Na verdade ando meio perdido. Cada um fala uma coisa e eu não sei por onde seguir. Por mais que leia, leia, leia eu continuo em dúvida. Esse treino que ele passou é muito ruim? Mesmo se eu colocar ele como Peito/Triceps, Costa/Biceps, Pernas/Ombro?

JESUS, ALGUEM PODE DAR UM APOIO?

É concordo! Mas quero mais avaliações. Cade o pessoal??????

É o seguinte: Objetivo: Hipertrofia 1,71m 66 kg Ectomorfo Começando academia a 1 mês Acabei de sair daquele treino de adaptação. Fiz um treino com o pessoal aqui do forum e pesquisando na net. Esse é o treino: Porem meu instrutor achou melhor que antes de começar a meter um treino bem puxado (pois aí tem uns exercícos que eu nem consigo fazer ex: Barras Paralelas etc) eu fazer um treino mais de boa pra me acostumar e ganhar mais força, mas já visando a hipertrofia. Aí ele fez um treino ABC 4x na semana. Segue aí: Gostaria de uma avaliação aí do pessoal... O treino não me chamou muito atenção, só esse lance de Peito + Bíceps no mesmo dia e Costa + Triceps no mesmo também.

Pessoal meu instrutor ta enchendo meu saco por causa do treino. Que eu sofro muito pra fazer, sou bem fraco to ainda meio que me adaptando a isso tudo. Ele fez um treino pra mim fazer por um tempo, até ganhar um pouco mais de força, porém já visando hipertrofia. Segue aí, é isso que eu tenho feito ultimamente na verdade. Avaliem: ABC = 4x na semana

Cara, eu acho que com 5 meses de academia tu ainda tem muito a ganhar sem precisar suplementar tanto. Cuida da tua dienta, da uma verificada legal no teu treino com o pessoal aqui do forum. Tu já toma uns suplementos legais pra ganhar massa. Não busca em suplementos a solução dos problemas. Te puxa no treino, cuida bem da dieta e descansa. Não so nenhum experiente, longe demais disso, mas pelo que andei me informando, a saida não é lascando 300 suplementos pra dentro. Abraço

Vou tirar as fotos de 3 em 3 meses. Acho que é exagero de mês em mês.

Treino levemente alterado. Fotos adicionadas. Ando preocupado com o volume do treino. Acho o dia C volumoso demais, odeio Adutor e Abdutor. Tenho tido a impressão de que o treino de costas é fraco. Acho gigante o treino de biceps, mas não quero tirar Rosca Martelo pois ela da uma desenvolvida legal no antebraço.

5000 kcal não é bulk semi limpo é sujo

Dieta alterada. Adicionei, ovos, batata, granola, banana etc.

Beleza cara. Vai ser isso aí. To me puxando... hehe É 3x por semana. Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino C

Vamos lá então, o que tu me recomendaria adiconar a dieta? Eu fiz nos padrões que eu achei no site, montei ela sozinho. Ali tá whey com leite mesmo, mas eu tomo com água sempre. Depois eu altero. Treino de pernas tá ruim? Eu fiz esse treino com ajuda de outras pessoas na sessão "treino". Pessoal achou de boa até. Tá cara, gostei das criticas, mas se tu não for mais específico eu não vou entender. Porque com esse treino não vou crescer, o que tu diz pra alterar? E sobre as medidas, tão ruins mesmo e é pra isso que eu to aqui pra arrumar isso. Valeu pelas criticas, dicas e ajudas. Agradeço o apoio mesmo. Poisé, eu sei que ele é avançado. Eu não queria fazer ele de inicio já. Só que um cara insistiu que o exercicio era muito bom e que era pra mim fazer mesmo assim. Tomando cuidado e tal. Aí eu dexei ai. E sobre a dieta, poisé, vcs dois falaram vou dar uma alterada nela sim. E quanto ao treino, o que tu acha? Valeu pela ajuda amigo. Abraço

Aqui começa meu diário de treino. Comecei academia agora. 23/08/2012 Na verdade comecei a umas semanas já, só que era treino easy de adaptação, agora que foi dada a largada mesmo. Montei a dieta e o treino pesquisando no fórum e com auxilio de uns caras aí. Objetivo: Hipertrofia Idade: 23 Altura: 1,71m Peso: 65kg Atualizarei conforme meu progresso. MEDIDAS: DIETA: TREINO: FOTOS DO INICIO:

Li em algum lugar uma besteira dessas. Mas vou seguir com meu Whey + Aveia e sanduba natural... Acho que tá de boa pelo que vi aqui.. Valeu a ajuda pessoal!

Cara o solido eu tbm não sei se tá bom... Geralmente como um pão integral com 2 fatias de queijo e 2 de peito de peru. O que acha?

Pessoal, vocês acham "pouco" pós treino eu tomar só whey? (30g) Se eu colocar 2 colheres de sopa de aveia diminui a absorção do whey? Pq ultimamente tenho vindo do treino e tomado só whey...

Venho aqui profetizar que na decisão que começa hoje, vai dar Boca Juniors! Não adianta, o Corinthians não é um time copeiro! E agora na decisão, eu sei bem como esses m* do boca são copeiros! Senti na pele isso em 2007. E pra finalizar a profecia, Copa do Brasil é do Coritiba! Time medroso como o Palmeiras não pode ser campeão!

bah velho, como é bom saber disso! que aparelho mais detestável haha

Ainda bem porque se tem um aparelho que eu não gosto de fazer é esse tal de adutor e abdutor... hehe

sim, vou fazer isso.. e tu não achou que falta no meu treino abdutor e adutor?

To aqui mesmo pra tirar as dúvidas. Se é melhor que o Hack eu altero sim...

Beleza, valeu mesmo! Ele detona o joelho? Não sabia.. Na real eu pensei em fazer o Hack mesmo Vou dar uma analisada sim. Valeu parceiro! Sera que eu não deveria colocar um adutora e abdutora?

Beleza, vou tentar! Valeu pelo apoio cara

Ta beleza, vou tentar mesmo então! E com o clean and press, tem alguma sugestão? Desenvolvimento militar msm?

Poisé, tava aqui olhando. To me convencendo disso. Só que assim cara, por exemplo no Paralelas. Eu tenho quase certeza que por hora eu não faço mais que 4 ou 5 repetições... E no clean and press é totalmente a execução mesmo. Vou falar com ele, vamos ver... Eu queria na real um aparelho alternativo pra fortalecer até que eu consiga executar de boa...