Franklin2011

Informações: Idade: 18 Tempo de treino: 14 meses Peso: 71kg Altura: 1.75kg Medidias: Braço: 35cm D/E Perna: 54cm D/E Panturra: 36cm D/E Peito: 95cm Cintura: 75cm Tenho mente dois ciclos... o primeiro seria este: 1-8 Dura 250mg, 1 vez por semana O segundo seria um ciclo mais pesado, seria este: 1-8 Dura 250mg Segunda/Quinta 1-8 Decaland 400mg Segunda/Quinta 7-10 Stano 50mg dsdn Como é o primeiro, gostaria da opiniao de vocês... TPC seria Serms e nao sei se necessito de Hcg... Obrigado

Era exatamente isso que eu queria saber, Mas, independente de fazer certo ou errado, eu vou mudar de academia, eu sou louco pra fazer Deadlift, Agacho Livre, desenvolvimento em pé, e eles não deixam por que "prejudica a coluna" e como o amigo acima falou, eu irei deichar bem claro assim que eu entrar Obrigado =D

Hmm, entendi, vou fazer livre mesmo, mas meu problema são os instrutores.... desinformados, eu ja pedi pra me acompanharem fazendo agacho livre, mas ai o instrutor fez um discurso dizendo pra fazer no smith pq é "mais seguro", e ele nunca me deixa fazer, fica pegando no meu pé, mas ja estou saindo da academia, tou indo pra outra, e la eu acho que não terei esse problema...

Eu faço Agacho no Smith, gostaria de saber qual o jeito correto de se fazer, ou Obs.: Não achei a foto da segunda posição no smith, Obrigado

PS: Para Oblíquo pretendo fazer estes: http://muscul.az.free.fr/pt/ah21.htm http://muscul.az.free.fr/pt/a19.htm

Idade: 17 Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,75m Peso: 66kg Tempo de Treino: 6 Meses Treino ABCDE A - Peito e Abdominais Supino Reto - 10/8/8 Crucifixo Declinado - 3x8 Pull Over - 3x10 Voador - 3x10 B - Costa e antebraço Levantamento terra - 3 x 12 Remada Curvada - 3 x 10 Remada Baixa - 3x 10 Pulley Frental - 3 x 10 Rosca Inversa - 3 x 10 Rosca Pulso - 3 x 8 C- Ombro, Trapézio e Abdominais Elevação Lateral - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 Posterior- 3 x 8 Remada Alta - 3x10 Encolhimento de Ombro c/ barra - 4x8 D - Perna e Panturrilha Agachamento - 4 x 10 Leg Press - 3 x 10 Extensora - 3 x 8 Flexora - 3 x 8 Elevação de calcanhares sentado: 3 x 10 Elevação de calcanhares em pé: 3 x 10 E - Braço Rosca Direta - 12\10\8 Rosca 45º - 3 x 10 Rosca Alternada - 3 x 10 Supino Fechado - 3 x 10 Paralelas - 3 x Falha Tríceps Corda - 3 x 10/8/8 Obs.: Treino Antigo AB-CD, Queria saber se ficaria melhor assim ou ABC2x diminuindo volume do treino? Obrigado Edit: Sei que sou magro, mas faço abdominais por que tenho cintura fina, então foco mesmo é oblíquo. Outra opção seria: A: Perna e Panturrilha B: Peito e Ombro C: Costas e Trapézio D: Perna e Panturrilha E: Bíceps Tríceps e Antebraço

Então oque eu deveria adicionar na TPC? e em que quantidades? se é que realmente tem algo para evitar =D

Olá pessoal, Estou com uma dúvida aqui tem uns tempos ja... Estou planejando fazer um ciclo de m-drol, no final do ano, ja pesquisei bastante mas não achei nada muito esclarecedor, eu tenho uma pré disposição genética para calvície, e eu gostaria de saber se a TPC (Tribulus, Dostinex e tamox) evita que a calvície adiante, ou se tenho que tomar mais algo para evitar, ou se não há o que fazer, Obrigado

Ah, eu faço assim porque meu treino é ABCD, só treino uma vez na semana cada musculo, ai coloquei 3 exercicios, Tava pesquisando e eu vi algo sobre Protovolo YTW, vi uns videos e tal, vou começar a fazer, e vou fazer o frances sem travar o ombro como você disse, Aproveitando o tópico, tipo assim, eu faço rosca testa assim: Então gostaria de saber se trabalha a mesma parte que a rosca francesa, sendo que eu faço francesa unilateral em pé, caso trabalhe, eu trocaria a rosca francesa por outro exercício. Obrigado

Olá pessoal, Hoje fui treinar peito e tríceps, tava sem dor alguma, mas quando fiz o Peck deck, tive uma leve dor no ombro, mas até ai tudo bem, quando fui treinar tríceps, durante a rosca francesa, meu ombro direito, deu uma dor imensa, e até agora estou sentindo, meu treino é o seguinte: - Rosca Testa 3×8 - Rosca Francesa 3×8 - Pulley 3×10 Então, eu estou querendo mudar, mas o problema é que iniciei esse treino a apenas 3 semanas, e antes disso eu passei 2 semanas experimentando, pra decidir meu treino, agora mudar novamente... não gosto de ta mudando sempre... mas não quero sentir tal dor... então vocês acham que eu deveria mudar mesmo? e se mudar, devo mudar todo o treino ou só trocar a francesa? e pelo qual? Vendo o blog do hipertrofia, eu vi uns treinos legais, tava pensando em por esse: - Rosca Testa 3×8 - Supino Fechado 3×10 - Barras Paralelas 3×10 O que acham?

Não pude responder ontem, pois só podia postar 10x *-* Farei as trocas, Obr

Modifiquei o treino anterior para AB-CD, Olhem como ficou, Treino AB-CD A - Peito e tríceps B - Costas, bíceps e antebraço C - Pernas e Panturrilhas D - Ombro e Trapézio A - Peito e tríceps Supino Reto - 12/10/8 Supino Inclinado c/ Haltere + Crucifixo (Bi-Set) - 3x10/6 Supino Declinado - 3x10 Voador - 3x12 Pulley triceps Barra V - 3 x 10 Pulley triceps inverso - 3 x 10 Rosca Francesa - 3x10 B - Costa, bíceps e antebraço Levantamento terra - 3 x 12 Remada Curvada - 3 x 10 Remada Baixa - 3x 10 Pulley Frente - 3 x 10 Rosca Alternada com Haltere - 3 x 12 Rosca Scott - 12\10\8 Rosca Concentrada - 3 x 10 Rosca Inversa - 3 x 1 Rosca Pulso - 3 x 10 C - Perna e Panturrilha Agachamento - 4 x 8-12 reps Leg Press - 3 x 8-12 reps Extensora - 3 x 8-12 reps Flexora - 3 x 8-12 reps Elevação de calcanhares sentado: 3x12 Elevação de calcanhares em pé: 3x12 D: Ombro e Trapézio Elevação Lateral - 3x12 Elevação Frontal - 3x10 Desenvolvimento frontal c/ barra - 3x12-8 Remada Alta - 3x10 Encolhimento de Ombro c/ barra - 4x8 Ficou legal ? Outra duvida... O treino tem que ter em média 40min-1h, mas isso inclui aquecimento (Esteira) e alongamento? Obrigado

Hmm, bom, vou fazer isso mesmo, sobre a alimentação, a minha não estava muito boa, mas já comecei a melhorar, e vou para um nutricionista já esses dias (provavelmente amanha), Aaa, só mais uma coisa, treino AB-CD eu faria 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos? perguntei isso antes, mas não ficou clara a resposta ;D Obrigado a todos que ajudaram, se alguém tiver mais alguma opinião ;D

Tipo assim, ja malhei uns 6 meses, só que fiquei parado por muito tempo, tipo 4 meses, agora estou de volta a 3 meses... Ficaria melhor AB-CD ou ABC 1x ?

Aa, nao me especifiquei bem, quis dizer, tirando mais algum exercicio, o de triceps, nao ficaria leve? Hmm, desse jeito, o treino D seria Ombro e Trapézio? Assim eu faria como? 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos? Obr

Hmm, entendi, eu acho isso por que eu treinei toda vida ABCAB, mas como o treino é 3x por semana, nao ta leve nao? ou é impressao minha ? Edit.: Acabei de fazer o teste eu fico entre Ecto e Mesomorfo'

A - Peito, ombro, tríceps B - Costas, trapézio, bíceps, antebraço C - Pernas A - Peito, ombro, triceps Aquecimento: Esteira 10 minutos Supino Reto: 12/10/8 (Aumentando o peso) Supino Inclinado c/ Haltere + Crucifixo (Bi-Set): 3x10/6 Voador: 3x12-8 Abdução de ombro (sentado): 3x12-8 Desenvolvimento frontal c/ barra: 3x12-8 Pulley triceps inverso 3 x 10 Pulley triceps 3 x 10 Rosca Francesa 3x10 B - Costa, trapézio, bíceps, antebraço Levantamento terra - 3 x 8-12 reps Remada Curvada - 3 x 8-12 reps Pulley Frente - 3 x 8-12 reps Encolhimento de Ombro c/ barra - 4 x 8-12 reps Rosca Alternada com Haltere - 3 x 8-12 reps Rosca Scott - 3 x 8-12 reps Rosca Inversa - 3 x 8-12 reps C - Perna, Panturrilha Agachamento - 4 x 8-12 reps Leg Press - 3 x 8-12 reps Extensora - 3 x 8-12 reps Flexora - 3 x 8-12 reps Panturrilha: Elevação de calcanhares sentado: 3x12 Elevação de calcanhares em pé: 3x12 Achei esse bem interessante, só fiz poucas modificações de um treino que passaram aqui no forum, pq esse foi feito para ABCAB, e pra ABC fica legal? Oque acharam? Volumoso? Leve d+ ? Obr.

1- Analisando as caracteristicas, acredito que eu seja sim um ectomorfo, ( cintura fina, pouco peso, dificuldade de ganhar massa e gordura, etc... ) 2- Entao como seria um bom treino pra mim? Porque quando eu flo isso com os instrutores... eles passam o mesmo treino que os "mosntros" fazem, e eu axo que isso pode me causar problemas... OT, lesões... Obr.

Esse ai meu treino: ABCAB Aquecimento: Esteira 10min Intervalo de 1 minuto em cada repetição A: Peito e Tríceps Peito: Supino Reto: 12/10/8 Supino Inclinado: 3x12 Voador: 3x12 Tríceps: Paralelas: 3x10 Tríceps Testa: 12/10/8 Tríceps Corda: 12/10/8 B: Costas, Bíceps e Antebraço Costas: Puxada Costas: 12/10/8 Puxada Frente: 12/10/8 Remada Baixa: 3 x 10 Bíceps: Rosca Martelo: 3 x 12 Rosca Direta: 12/10/8 Rosca concentrada: 3x8 Antebraço: Rosca Inversa: 3x10 Rosca Pulso: 3x10 C: Ombro, Trapézio e Perna Ombro: Desenvolvimento para Trás: 12/10/8 Desenvolvimento para Frente: 12/10/8 Elevação lateral: 3x10 Trapézio: Encolhimento: 3x10 Remada Alta: 3x10 Perna: Agachamento: 3x10 Extensora: 3x12 Flexora: 3x12 Leg Press: 3x12 Obrigado

up

Idade: 17 anos Peso: 64kg Altura: 1,74m Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Olá pessoal, gostaria de ajuda com meu treino, bom... moro numa cidade pequena, com poucas academias, e os bons instrutores são escassos, eu ja malhei a um tempo atras por uns 6 meses, parei por uns 2~3 meses, e voltei, ja com mais 3 meses de treino, estou fazendo treino ABCAC, mas nao tenho bons resultados, penso que pode ser pelo fato de que eu seja ectomorfo, Bom é isso, gostaria de uma ajuda, primeiro, qual a frequência que devo treinar? Quantos exercícios para cada grupo muscular? Obrigado