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nathanaelacerda

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Sobre nathanaelacerda

  • Data de Nascimento 05/04/1990

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  • Peso
    1,71 kg
  • Altura
    1,64 m

Conquistas de nathanaelacerda

Amador

Amador (5/14)

  • Marinheiro de primeira viagem
  • Ajudante
  • Conversador
  • Sobreviveu por uma semana
  • Sobreviveu por um mês

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Reputação

  1. nathanaelacerda
    Qual treino vc acha q ta melhor ABCD ou ABC
  2. nathanaelacerda
    Agora fiquei em duvida, é bom usar o fst-7 ou não?
  3. nathanaelacerda
    vlw obrigado pelas dicas
  4. nathanaelacerda reagiu a uma resposta no tópico: Ajuda No Treino Marombada!
  5. nathanaelacerda reagiu a uma resposta no tópico: Ajuda No Treino Marombada!
  6. nathanaelacerda
    Pq? Q técnicas vc aconselharia colocar pra deixar meu treino mais intenso, focando na hipertrofia?
  7. nathanaelacerda reagiu a uma resposta no tópico: Ajuda No Treino Marombada!
  8. nathanaelacerda
    Olá marombas! vim pedir para darem uma olhada, avaliarem e darem a opiniao de voces sobre um treino que montei, conto com vcs para melhorar, pq sei aki tem uma galerinha esperta q sabe muito, e conhecimento é tudo! Pessoal vou postar dois treinos aí vcs dizem qual seria melhor pois estou em duvida, a muito tempo treino ABCD e tenho tido resultados, porém pensei em mudar, mas ja tinha outro treino ABCD montado, então vou postar os dois espero a avaliação de vcs Idade: 22 anos Altura: 165cm Peso: 63,5kg BF: nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD FST-7 (Quarta off) Supino reto (3x6) Supino Inclinado com halter (3x10) Pullover(3x12) Crucifixo Fst 7 Paralelas (3x6) Supino pegada fechada (3x10) Tríceps na Corda (FST-7) Barra fixa (3x6) Puxada para traz na polia (3x8) Remada baixa (3x10) Pull Down (FST-7) Biceps na polia alta (3x10) Rosca direta Rosca scott (FST-7) Agachamento livre (3x10) Leg Press 46 (3x10) Stiff (3x10) Extensão (FST-7) Panturrilha em pé(3x15) Panturrilha sentado (3x15) Desenvolvimento na nuca (3x10) Desenvolvimento militar (3x8) Elevação lateral com cabo por traz (FST-7) Remada alta (3x10) Encolhimento dos ombros (FST-7) Pessoal esse era o treino q eu ja tinha montado e salvo, antes da ideia de mudar para ABC Pessoal agora esse é o treino ABC q me mandaram a ideia de usar Idade: 22 anos Altura: 165cm Peso: 63,5kg BF: nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia ABC FST-7 Supino reto (3x6) Supino Inclinado com halter (3x10) Crucifixo Fst 7 Paralelas (3x6) Tríceps na Corda (FST-7) Desenvolvimento militar (3x8) Elevação lateral com cabo por traz (FST-7) Barra fixa (3x6) Puxada para traz na polia (3x8) Pull Down (FST-7) Rosca direta (3x8) Biceps na polia alta (FST-7) Remada alta (3x10) Encolhimento dos ombros (FST-7) Agachamento livre (3x10) Leg Press 46 (3x10) Stiff (3x10) Extensão (FST-7) Panturrilha em pé(3x15) Panturrilha sentado (3x15) O q vcs acham qual é o melhor, ou nenhum dos dois?
  9. nathanaelacerda
    Olá marombas! vim pedir para darem uma olhada, avaliarem e darem a opiniao de voces sobre um treino que montei, conto com vcs para melhorar, pq sei aki tem uma galerinha esperta q sabe muito, e conhecimento é tudo! Pessoal vou postar dois treinos aí vcs dizem qual seria melhor pois estou em duvida, a muito tempo treino ABCD e tenho tido resultados, porém pensei em mudar, mas ja tinha outro treino ABCD montado, então vou postar os dois espero a avaliação de vcs Idade: 22 anos Altura: 165cm Peso: 63,5kg BF: nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD FST-7 (Quarta off) Supino reto (3x6) Supino Inclinado com halter (3x10) Pullover(3x12) Crucifixo Fst 7 Paralelas (3x6) Supino pegada fechada (3x10) Tríceps na Corda (FST-7) Barra fixa (3x6) Puxada para traz na polia (3x8) Remada baixa (3x10) Pull Down (FST-7) Biceps na polia alta (3x10) Rosca direta Rosca scott (FST-7) Agachamento livre (3x10) Leg Press 46 (3x10) Stiff (3x10) Extensão (FST-7) Panturrilha em pé(3x15) Panturrilha sentado (3x15) Desenvolvimento na nuca (3x10) Desenvolvimento militar (3x8) Elevação lateral com cabo por traz (FST-7) Remada alta (3x10) Encolhimento dos ombros (FST-7)
  10. nathanaelacerda
    Vlw cara vou pensar no q voce flw
  11. nathanaelacerda
    Alguma dica ai pessoal?
  12. nathanaelacerda
    Pessoal faz tempo q venho usando treinos ABCD ou ABCDE, e agora quis mudar um pouco, espero q vcs digam algumas dicas. Idade: 22 Anos Altura: 165 cm Peso: 63,5 kg Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABCAB DIA A1 PEITO, TRICIPES, OMBROS CRUCIFIXO RETO (3XF) PRE EXAUSTÃO SUPINO RETO (3X6) PRE EXAUSTÃO CROSSOVER (3X10) BISET SUPINO INCLINADO COM HALTER (3X8) BISET TRÍCEPS NA TESTA (3X10) PRE EXAUSTÃO PARALELAS (3X6) PRE EXAUSTÃO TRICEPS NA CORDA (3XF) SUPINO PEGADA FECHADA (3X8) ELEVAÇÃO LATERA C\CABO POR TRAZ DA CABEÇA (3XF) DESENVOLVIMENTO PRA TRAZ (3X8) DIA B1 DORSAIS, BICIPES, TRAPEZIOS BARRA FIXA PEGA ABERTA (3X6) PUXADA PRA TRAZ NA POLIA(3X8) PULL DOWN (3XF) BISET REMADA BAIXA (3X10) BISET BICEPS NA POLIA ALTA (3X10) PRE EXAUSTÃO ROSCA DIRETA (3X6) PRE EXAUSTÃO ROSCA ALTERNADA (3X10) ROSCA SCOTT (3X8) ENCOLHIMENTO DE OMBRO C HALTER (3X10) REMADA ALTA (3X8) DIA C COXAS E PANTURRILHAS EXTENSÃO (3X15) PRE EXAUSTÃO AGACHAMENTO LIVRE (3X8) PRE EXAUSTÃO FLEXÃO (3X10) PRE EXAUSTÃO LEG PRESS 45 (3X8) PRE EXAUSTÃO STIFF (3X10) PANTURILHA EM PE (3X15) PANTURRILHA SENTADO (3X15) PANTURRILHA NA LEG (3X15) DIA A2 PEITO, TRICIPES, OMBROS CRUCIFIXO RETO (3XF) PRE EXAUSTÃO SUPINO RETO (3X6) PRE EXAUSTÃO SUPINO DECLINADO COM HALTER (3X8) BISET PULLOVER (3X10) BISET TRÍCEPS NO PULLEY (3X10) PRE EXAUSTÃO PARALELAS (3X6) PRE EXAUSTÃO TRICEPS FRANCES (3XF) SUPINO PEGADA FECHADA (3X8) ELEVAÇÃO LATERA C\CABO POR TRAZ DA CABEÇA (3XF) DESENVOLVIMENTO PRA TRAZ (3X8) DIA B2 DORSAIS, BICIPES, TRAPEZIOS BARRA FIXA PEGA ABERTA (3X6) PUXADA PRA TRAZ NA POLIA(3X8) PUXADA PRA FRENTE NA POLIA(3X8) BISET REMADA SERROTE (3X10) BISET BICEPS NA POLIA ALTA (3X10) PRE EXAUSTÃO ROSCA DIRETA (3X6) PRE EXAUSTÃO ROSCA MARTELO (3X10) ROSCA SCOTT (3X8) ENCOLHIMENTO DE OMBRO C HALTER (3X10) REMADA ALTA (3X8)
  13. nathanaelacerda
    Pessoal faz tempo q venho usando treinos ABCD ou ABCDE, e agora quis mudar um pouco, espero q vcs digam algumas dicas. Idade: 22 Anos Altura: 165 cm Peso: 63,5 kg Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABCAB DIA A1 PEITO, TRICIPES, OMBROS CRUCIFIXO RETO (3XF) PRE EXAUSTÃO SUPINO RETO (3X6) PRE EXAUSTÃO CROSSOVER (3X10) BISET SUPINO INCLINADO COM HALTER (3X8) BISET TRÍCEPS NA TESTA (3X10) PRE EXAUSTÃO PARALELAS (3X6) PRE EXAUSTÃO TRICEPS NA CORDA (3XF) SUPINO PEGADA FECHADA (3X8) ELEVAÇÃO LATERA C\CABO POR TRAZ DA CABEÇA (3XF) DESENVOLVIMENTO PRA TRAZ (3X8) DIA B1 DORSAIS, BICIPES, TRAPEZIOS BARRA FIXA PEGA ABERTA (3X6) PUXADA PRA TRAZ NA POLIA(3X8) PULL DOWN (3XF) BISET REMADA BAIXA (3X10) BISET BICEPS NA POLIA ALTA (3X10) PRE EXAUSTÃO ROSCA DIRETA (3X6) PRE EXAUSTÃO ROSCA ALTERNADA (3X10) ROSCA SCOTT (3X8) ENCOLHIMENTO DE OMBRO C HALTER (3X10) REMADA ALTA (3X8) DIA C COXAS E PANTURRILHAS EXTENSÃO (3X15) PRE EXAUSTÃO AGACHAMENTO LIVRE (3X8) PRE EXAUSTÃO FLEXÃO (3X10) PRE EXAUSTÃO LEG PRESS 45 (3X8) PRE EXAUSTÃO STIFF (3X10) PANTURILHA EM PE (3X15) PANTURRILHA SENTADO (3X15) PANTURRILHA NA LEG (3X15) DIA A2 PEITO, TRICIPES, OMBROS CRUCIFIXO RETO (3XF) PRE EXAUSTÃO SUPINO RETO (3X6) PRE EXAUSTÃO SUPINO DECLINADO COM HALTER (3X8) BISET PULLOVER (3X10) BISET TRÍCEPS NO PULLEY (3X10) PRE EXAUSTÃO PARALELAS (3X6) PRE EXAUSTÃO TRICEPS FRANCES (3XF) SUPINO PEGADA FECHADA (3X8) ELEVAÇÃO LATERA C\CABO POR TRAZ DA CABEÇA (3XF) DESENVOLVIMENTO PRA TRAZ (3X8) DIA B2 DORSAIS, BICIPES, TRAPEZIOS BARRA FIXA PEGA ABERTA (3X6) PUXADA PRA TRAZ NA POLIA(3X8) PUXADA PRA FRENTE NA POLIA(3X8) BISET REMADA SERROTE (3X10) BISET BICEPS NA POLIA ALTA (3X10) PRE EXAUSTÃO ROSCA DIRETA (3X6) PRE EXAUSTÃO ROSCA MARTELO (3X10) ROSCA SCOTT (3X8) ENCOLHIMENTO DE OMBRO C HALTER (3X10) REMADA ALTA (3X8)
  14. nathanaelacerda
    Dicas, sugestões plz Idade: 22 Anos Altura: 165 cm Peso: 65 kg Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABCD (Quarta off, mas vou fazer aeróbicos) DIA A Dorsais e trapezios Puxada pra traz na polia (3x8) Puxada pra frente com pegada invertida (3x10) Remada baixa (3x10) Remada curvada pronada (3x10) Serrote (3x12) Encolhimento de ombros c/ barra(4x12-Pre-exaustão) Remada alta (4x8-Pre-exaustão) DIA B Peito/ombros Supino reto (3x8- repetições forçadas) Supino Inclinado com Halter (3x10) Pullover(3x12-biset ) Crucifixo (3x12-biset) Voador(3x10) Desenvolvimento para traz (3x15) Rotação cubana (3x10) Elevação lateral (3x10-Dropset) DIA C Coxas/ Paturilhas Agachamento livre(4x12) Extensão (4x15-Pre-exaustão) Leg pres 45 (4x10- Pre-exaustão) Flexora(4x8) Stiff (4x12) Panturrilha em pé (4x15) Panturrilha sentado (4x15) Panturrilha Leg (4x10-repetições forçadas) DIA D BICIPES/TRICIPES/ANTEBRAÇOS Rosca direta (3x6 - biset) Rosca Alternada (3x10 - biset) Rosca Scott(3x10) Triceps na testa (3x8 - repetições forçadas) Triceps polia alta com corda (3x10) Triceps polia alta (3x8-dropset) Rosca de punho (3x12) Rosca de punho invertida (3x12)
  15. nathanaelacerda
    alguem ajuda ai pow?
  16. nathanaelacerda
    Dicas, sugestões plz Idade: 22 Anos Altura: 165 cm Peso: 65 kg Objetivo do treino: hipertrofia Postar a estrutura: ABCD (Quarta off, mas vou fazer aeróbicos) DIA A Dorsais e trapezios Puxada pra traz na polia (3x8) Puxada pra frente com pegada invertida (3x10) Remada baixa (3x10) Remada curvada pronada (3x10) Serrote (3x12) Encolhimento de ombros c/ barra(4x12-Pre-exaustão) Remada alta (4x8-Pre-exaustão) DIA B Peito/ombros Supino reto (3x8- repetições forçadas) Supino Inclinado com Halter (3x10) Pullover(3x12-biset ) Crucifixo (3x12-biset) Voador(3x10) Desenvolvimento para traz (3x15) Rotação cubana (3x10) Elevação lateral (3x10-Dropset) DIA C Coxas/ Paturilhas Agachamento livre(4x12) Extensão (4x15-Pre-exaustão) Leg pres 45 (4x10- Pre-exaustão) Flexora(4x8) Stiff (4x12) Panturrilha em pé (4x15) Panturrilha sentado (4x15) Panturrilha Leg (4x10-repetições forçadas) DIA D BICIPES/TRICIPES/ANTEBRAÇOS Rosca direta (3x6 - biset) Rosca Alternada (3x10 - biset) Rosca Scott(3x10) Triceps na testa (3x8 - repetições forçadas) Triceps polia alta com corda (3x10) Triceps polia alta (3x8-dropset) Rosca de punho (3x12) Rosca de punho invertida (3x12) 0 Citar Citação Múltipla Editar
  17. nathanaelacerda
    Quando comecei pesava 51kg pelo menos peso ganha
  18. nathanaelacerda
    Treino a 2 anos, e to tomando creatina e malto
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