benjanoeno

Belezera pelas dicas galera. Seguinte, vou começar a fazer AEJ de manhã, e mudei um pouco a dieta, colocando carbo 30' min após o AEJ e mandando proteína. Tirei um pouco do almoço. E por fim na 2° refeição joguei gordura e na 4° também. Percebi que com as alterações consegui baixar a quantidade de carbo e de gordura um pouco além da quantidade de Kcal diária. Bem, se houver mais sugestões fico no aguardo. Abração!

Xan então mano, obrigado pela dica, não tinha me atentado ainda à isso. Jogar então junto com o Salmão como última refeição, vale a pena?!

Dados: Idade: 26 anos; Altura: 1.75m; Peso: 92,0 kg; Biotipo: Mesomorfo BF: 16,5 % Objetivo: Redução do BF (Cutting) Rotina de Treino (A, B, C, D, E) treino em 30 minutos e corrida após com 30 minutos em velocidade de 8 a 10km/h Sábado corrida de 45 minutos em ritmo de 8 a 10km também, nos domingos corrida de 30 minutos intervalando caminhada e corrida. Ainda não coloquei aeróbico em jejum já que entro as 7:00 no serviço, vou tentar conciliar, se alguém tiver dicas fico muito agradecido. (Estou tomando o Clear Muscle da MuscleTech as 9:00 e 30 minutos após o treino) Refeição 1 (Após CEJ): (07:15) - 1 Dose Whey Protein Probiótica _____Carbo: 8gr; Prot: 24gr; Gord: 1,60gr; 164Kcal - 1 Dose Albumina Saltos _____Carbo: 1gr; Prot: 22gr; Gord: 0,0gr; 108Kcal - 2 Bananas _____Carbo: 33,32gr; Prot: 1,96gr; Gord: 0,14gr; 128,8Kcal TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 42,32gr; Proteínas: 46gr; Gorduras: 1,74; 248,76 kcals. Refeição 2 (Lanche da manhã): (09:30) - 1 Dose Albumina Saltos _____Carbo: 1gr; Prot: 22gr; Gord: 0,0gr; 108Kcal - 50g de Amendoim Torrado _____Carbo 7,9; Prot: 13,1g; Gord: 24,8g; 307,2Kcal TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 8,9gr; Proteínas: 35,1gr; Gorduras: 24,8; 315,2 kcals. Refeição 3 (Almoço): (12:00) - 200g de frango _____Carbo: 4gr; Prot: 64gr; Gord: 6,4gr; 226 kcals. - 75g de arroz integral _____Carbo: 19,35gr; Prot: 1,95gr; Gord: 0,75gr; 93 kcals. - 30g de azeite _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 28gr; 250 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 23,35gr; Proteínas: 65,95gr; Gorduras: 35,15gr; 569 kcals. Refeição 4 (refeição intermediária): (15:00) - 7 Claras de ovo _____Carbo: 2,17gr; Prot: 28gr; Gord: 0,35gr; 96,95 kcals - 200g de Batata Doce _____ Carbo 49,12g; Prot: 3,5g; Gord: 0,60g; 201,76kcals - 15g de azeite _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 14gr; 125 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 51,29gr; Proteínas: 31,5gr; Gorduras: 0,95gr; 173,71 kcals. Pré Treino (16:50) - 1 Dose de NoXplode _____ Carbo: 6g; Prot: 4g; Gord: 0g; 52Kcal - 5g de BCAA TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 6gr; Proteínas: 9gr; Gorduras: 0gr; 52 kcals. Pós Treino (18:20) - 1 Dose Whey Protein Elite _____ Carbo 3g; Prot: 25g; Gord: 1,5g; 130kcal - 2 paçocas _______Carbo 20g; Prot 7,8; Gord: 12,6; 230kcal TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 23gr; Proteínas: 32,8gr; Gorduras: 14,1gr; 260 kcals. Refeição 7 : (20:00) - 200g de frango _____Carbo: 4gr; Prot: 64gr; Gord: 6,4gr; 226 kcals. - 75g de arroz integral _____Carbo: 19,35gr; Prot: 1,95gr; Gord: 0,75gr; 93 kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 23,35gr; Proteínas: 65,95gr; Gorduras: 7,15gr; 319kcals. Refeição 8 : (22:30) - 150g de salmão _____Carbo: 0gr; Prot: 32,43gr; Gord: 8,89gr; 219 kcals.. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carbo: 0gr; Prot: 32,43gr; Gord: 8.89gr; 219 kcals. TOTAL DA DIETA - Carboidratos: 187,29 gr; Proteínas:323,29gr; Gorduras: 83,89gr; 2156,67kcals. Podem dar suas sugestões, preciso de ajuda mesmo! =)