Tadeujt

Bom dia pessoal, gostaria que me auxiliassem quanto a treino e suplementação. Altura: 1,78 m Peso: 80 kg Idade: 26 TREINO Atualmente estou fazendo aeróbico intercalando (caminhada/corrida) de 5 km na parte da manhã antes do café da manhã, 5 vezes na semana. Após sair do serviço vou para a academia e faço 30 min de esteira intercalando (caminhada/corrida). Treino de mais ou menos uma hora e meia AxBxAxBxC. SUPLEMENTAÇÂO Whei Protein Isolado - 0 carbo BCAA DIETA Estou cortando bastante o carboidrato, não cortei geral, mas parei de comer arroz, feijão, etc. Café da manhã: 7:20hs - Tomo um scopo de Whey com 200ml de leite + 1 fatia de pão integral. 10:00 hs - Geralmente como uma maçã ou banana ou iogurte de baixo carbo e caloria. Almoço 12:00 hs - Salada a vontade (temperada com azeite, vinagre, limão) + 200/300gr de carne. 15:00hs - Maçã ou banana. 17:00hs - Treino na academia com os 30 min de aeróbico citado anteriormente. 19:30hs - shake de whey com água. 20:00hs: Salada + 100gr de carne. 21:00hs geralmente to capotando na cama pq acordo as 5 da manhã para correr. Então, peguei o BCAA hoje, qual a quantidade que devo tomar e em quais períodos? Eu sei que tenho que tomar antes e após os treinos, em torno de 4 a 6 gramas, porém, faço o treino aeróbico de manhã e a academia+aeróbico a noite. Então não sei como devo tomar. MEU OBJETIVO Vou casar em dezembro, e quero estar o máximo possível em forma até lá, não sou gordo, porém, to com uma barriga que preciso queimar e quero ganhar o máximo de massa muscular até lá. Porém, tenho a consciência de que não da para emagrecer sem perder pelo menos um pouco de massa muscular. Então, minha prioridade é a queima para perder barriga e ganhar o que der de massa muscular. SOU DEDICADO À MINHA ROTINA DE EXERCÍCIOS, ESTOU FAZENDO ESSE TREINAMENTO A 3 SEMANAS. PRETENDO SEGURAR ATÉ FALTAR 15 DIAS PARA O CASAMENTO E ENTÃO IREI PARAR COM O AERÓBICO. NÃO SEI SE MINHA DIETA ESTÁ BOA, POR ISSO TODAS AS CRÍTICAS CONSTRUTIVAS SÃO BEM VINDAS. Em duas semanas fazendo essa rotina, perdi 5 kg. Sábado e domingo eu dou uma relaxada trocando ou o almoço ou lanche a tarde por algo com mais carboidratos para saciar um pouco a vontade. As vezes no sábado eu como um lanche tbm...na verdade soh esse final de semana passado que comi kkkkkkkk sai com uns amigos e não teve jeito...mas em compensação no domingo eu fiz aeróbico cedo também. DETALHE IMPORTANTE: Tomo no mínimo 2 litros de água por dia misturado com pó de cha verde e chá preto. Vlw galera. Aguardo a ajuda de vocês.

Grato pela observação mikestano, mas então, a regra da dieta cetogênica, é 15 dias sem consumir carbo, ou um máximo de 20 a 30g de carbo por dia, e apartir dos 15 dias, realizar 1 dia liberado para carbo e 6 dias carbo off. Isso é exatamente o que eu estou seguindo na minha dieta. Quanto aos tomates, realmente possuem carbos, assim como as saladas também possuem, porém, se você comer em pequenas medidas, de maneira que a soma total de carbos consumidos no final do dia não ultrapasse 30g, você não sai do estado de cetose. O mesmo pode se dizer do ovo, que possui em torno de 1g de carbo. Resumindo creio que seja isso.. caso eu esteja errado, por favor, citem suas opiniões. Abraço a todos.

Olá pessoal, bom, domingo completou 16 dias que iniciei a dieta cetogênica, carnaval me quebrou na academia, parei de malhar tem duas semanas, porém, peguei firme no aeróbico em jejum, 1 hora por dia, todas as manhãs. Vou ver se atualizo minhas medidas essa semana e a partir de amanhã volto a malhar. Não postei a descrição dos outros dias, pq pelo que vi, ninguém acompanhando, mas blz, to aqui para relatar os dias que não comentei. Segui a dieta normal todos os dias, fazendo em torno de 4 a 6 refeições por dia. Nas refeições principais, muita salada, carne, bacon e 2 ovos. Não quebrei a dieta nenhum dia creio eu, somente um dia que tomei um sorvete sem adição de açucar. Então creio que nada demais. Estou tomando o OxyElite todos os dias de manhã, almoço, e final de tarde. Hoje fui me pesar e estou com 70 kg.. perdi 2kg, porém creio que um pouco seja gordura, um pouco massa e mais líquido. EFEITOS COLATERAIS Não tive nenhum efeito colateral, aparentemente tudo normal, alguns dias senti bastante sono, mas fora isso, nada demais. 16º Dia Hoje é o 16º dia, decretei dia do lixo hehehe, comi dois quibes na parte da manhã, e agora no almoço infelizmente não deu para sair para almoçar, acabei comendo duas esfirras e um coca cola zero. A noite vou em uma festa de casamento e vou jantar normalmente, tudo que tiver direito hehehe, sem exagero é claro. A partir de agora, iniciando de amanha, farei 6 dias de dieta e 1 dia de lixo. voltarei a treinar na academia tbm amanha. Visual Bom, a parte visual, creio que dei uma leve melhorada, mas vou postar umas fotos que tirei da primeira semana e de como estou hoje tbm. Ai quem quiser, pode comentar o que estão achando. RESUMO Sinceramente, eu esperava mais dessa dieta, eu já sou bem magro, só tenho pansa mesmo, barriga, e iniciei a dieta por este motivo, não sei onde falhei, ou se estou me antecipando demais no comentário, talvez ainda vá trazer mais resultados. Mas...vamos ver até onde vai dar para ir. Espero que comentem alguma coisa ai e que me ajudem a encontrar onde posso estar falhando. No demais é isso. Abraço a todos!

6º dia 6:00 - 1 caps OxyElite Pro - AEJ 7:00 - 2 Bifes de carne bovina + salada + bacon + suco 9:00 - Suco 11:30 - 3 Bifes + 6 ovos de codorna + Bacon + linguiça + salada 12:10 - 1 caps OxyElite Pro 15:00 - Suco 17:00 - OxyElite Pro 17:30 - Academia 19:20 - Carne moida + frango ------------------------------------------------------------------------------- Bom, dia tranquilo, hoje senti a boca bem seca, creio que seja efeito do OxyElite Pro, mas o treino foi mto bom e to pegando firme agora no AEJ. Estou começando a visualizar uma pequena melhora na pansa hehehe. Galera, sou doador de sangue e fui convocado para doar sangue amanha cedo. Será que tem algum problema? Comentem ai por favor. Vlw e abraço a todos.

Vlw por estar acompanhando JRocha21. Galera, atualizei as medidas lá no primeiro post. Tirei essas medidas segunda feira 13/02. Vlw abraço a todos.

5º dia Hoje o dia rendeu mais... 6:00 - Oxyelite Pro - AEJ 7:00 - Bacon + Frango + Queijo + Suco 9:00 - Queijo 11:30 - Muito Frango grelhado + Tomate + Bacon + Peixe + Couve Flor + Cebola 14:00 - Queijo 16:00 - Suco 17:00 - OxyElite Pro 17:30 - Academia 19:00 - 3 Filé de Bife + Salada ----------------------------------------------------------------- Dia bem tranquilo, não tenho sentindo fome, por enquanto sem nenhum stress. Boca anda um pouco seca, academia tenho mantido os pesos. Pequena melhora visível na barriga. No mais é isso, abraço a todos e vamo que vamo.

4º dia Ae galera, mais um dia se passou... Hoje foi meio foda meu dia, praticamente não tive tempo no trabalho, mas vamos lá. 7:00 - 1 caps OxyElite Pro 7:30 - super café da manhã - 6 Fatias de Queijo aquecido no microondas + 3 Fatias grandes de Bacon + Suco. 9:00 - 4 Fatias de queijo 10:30 - 2 fatias de queijo 12:00 - 3 fatias de queijo + suco 14:00 - 3 fatias de queijo 16:00 - 3 fatias de queijo + Suco 17:00 - OxyElite Pro 17:30 - Academia 19:30 - Porção generosa de Filé de frango grelhado + Bacon + salada + 6 ovos de codorna. ---------------------------------------------------------------------------------------- Como podem ver passei o dia a base de queijo, não teve jeito de preparar um almoço hoje, dia corrido no serviço. E o pior é que não senti nem fome em momento algum. Academia foi tranquilo, por enquanto sem colaterais, estou mantendo os pesos. Bom, talvez seja cedo ainda para ver algum resultado, não sei se foi devido a eu não me alimentar mto bem hoje, mas tive uma leve impressão de estar mais seco hoje. Vamo que vamo. Vlw Murley, estou me esforçando para conquistar meus objetivos. Abraço

3º Dia Por enquanto está tranquilo... 7:00 - OxyElite 7:30 - Bacon + Queijo + Suco Clight 9:30 - 4 Fatias de Queijo 11:30 - 2 ovos + bacon + linguiça + couve flor a vontade 14:00 - 3 Fatias de Queijo 16:00 - 3 fatias de Queijo + suco clight 16:30 - OxyElite 17:30 - Academia 19:30 - Salada de Tomate + Alface + 4 Filé de Peixe + suco clight 22:30 - 4 Fatias de Quejo --------------------------------------------------- O treino na academia foi legal, ritmo até bom, sem canseira, apenas suando bastante.

2º dia consegui seguir a dieta de boa.. fiz uma compra boa ontem, carnes, bacon, queijo, linguiça, etc para dar uma aumentada no consumo de gordura. 8:30 horas - café da manhã - 2 ovos + bacon + linguiça + couve flor a vontade + suco Clight. 11:30 horas - carne de panela + bacon + 2 fatias de queijo 14:30 horas - 3 fatias de queijo 17:30 horas - 3 fatias de queijo 19:00 horas - 2 fatias de queijo + coca cola zero 22:00 horas - bacon + queijo + couve

Idade: 24 anos Ínicio Relato: 11/02/2012 MEDIDAS Peso: 72 kg Altura: 1,80 Peitoral: 101 Braços: 36 D/E frio Quadril: 91 cintura: 89 abdomen: 88 Coxa: 51 D/E Panturilha: 35/37 BF: 16% (olhometro) SEGUNDA FEIRA VOU ATUALIZAR AS MEDIDAS E ATUALIZO AQUI. Suplementação: Whey Protein Isolate (Proteina: 24g; Carbo: 2g; Fat: 1,5g) + OxyElite Pro + Gerilon + Óleo de Cártamo. Objetivo: Perder barriga para definição abdominal. Treino: ABCAB - Aerobicos: AEJ 3x por semana (minimo) Duração pretendida: 60 dias (vamos avaliando os resultados) ROTINA DIÁRIA A SEGUIR 6:00 - 1 caps OxyElite 45 min de AEJ 7:25 - 31g Whey Protein + 1 Caps Gerilon 9:00- 2 Fatias de Queijo 11:00 - 1 caps Óleo de Cártamo 11:30- frango grelhado ou Bife + salada verde + 2 Ovos Cozidos 14:00 - 2 Fatias de Queijo 16:30 - 2 Fatias de Queijo + 1 Fatia de presunto 17:00 - 1 caps OxyElite 17:30 - Academia 18:40- 1 caps Óleo de Cártamo 19:00 - frango grelhado ou Bife + salada verde + 2 Ovos Cozidos + 1 Lata Sardinha 22:00 - 31g Whey Protein --------------------------------------------------------------------- Nunca fiz essa dieta, mas vi alguns relatos como o do Falconx e um vídeo ai e animei fazer. Vamos ver no que vai dar hehehehe Estou muito otimista e pronto para enfrentar esse desafio. Críticas construtivas são sempre bem vindas, espero que a galera acompanhe e me ajude ai nas dicas e apoio moral. Vamo que vamo....