Rattis

leandro, o que é melhor em relação ao CxB : peito de peru, mortadela ou presunto? eu comprava peito de peru (400g=10$) mas o bolso pesou... atualmente, estou comendo mortadela (400g=3,50$) qual a principal diferença entre eles? abraço

Infra no banco reto 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes] leandro, esse treino de abdome eu nao entendi direito, são 4 séries de 12, depois +2 séries ate a falha é isso? pode ser feito no chão mesmo né? e o descanço 40 - 60 segundos?! @edit: só conseguir fazer 4 séries desse infra ai morrendoo... o supra no inclinado fiz com as maos no peito pq eh osso tb! kkkkkkkk nunca fiz abdominal, sempre fui muito magro e nunca me preocupei com isso, keria engordar de qualquer jeito, fiz avaliação em dezembro e pesava 71 kilos com 15% de gordura (11 kilos) e a maioria localizada no abdome... hoje tenho 75 kilos, não sou gordo, mas tenho uma barriguinha e sem definição, daí é foda fazer esses exercícios.. to fazendo o máximo que consigo 4x10 , etc.. depois vou aumentando aos poucos

parabens leandro, vc merece tudo isso e mais um pouco!! hehe então eu vou treinar hoje, não estou cansado mesmo(viva a CAFEINA) , só quando me acordo para ir trabalhar que da aquela preguiçaa de levantar...

leandro, dormir menos que 8h por dia é prejudicial né? desde domingo tenho dormido 6 ~7h por dia, e hoje estou pensando em compensar faltando o treino e tirando um cochilo pela tarde..

valeu, nem vou fazer esteira então... é por isso mesmo, com os braços atras da cabeça eu fiz morrendo kkk esse treino 1 e treino 2 de abdome, só precisa ser feito 2x na semana mesmo? já da um resultado legal? fiz o obliquo ontem, e hoje quando acordei já senti um bom sinal, aquela dorzinha boa na região..

fala leandro, voltei a fazer abdominal certinho... esse exercicio Supra no Chao (http://www.exrx.net/...s/WtCrunch.html) tem alguma diferença em realizar com os braços cruzados no peito? ainda to em fase de hipertrofia (pretendo ganhar mais uns 3 kg no máximo, para não ficar roliço kk) devo continuar fazendo esteira após o treino ou só fazer os abdominais 2x na semana está de bom tamanho? abraço

andei lendo e vi que malhar biceps no mesmo dia com costa pode fadigar muito o biceps, e notei que desde que comecei essa série: A - peito e triceps , B - costas e biceps C - ombro, trapezio, antebraco diminuir o peso consideravelmente nos exercicios de biceps, não sei se foi pq coloquei drop-set na série de rosca direta, ou se tem alguma coisa haver com os exercícios de costa, mas antigamente (2 ~ 4 meses atrás - sendo que ganhei 5 ~ 10 kilos de massa) pegava 12 kilos 'tranquilo' em cada lado no rosca scoot, e agora eu faço com 12 kilos morrendo (2 meses atrás pegava 14kg), e dói muito o antebraço esquerdo!

hum, então deixa assim mesmo... qual melhor para eu fazer o pulley, 6-8-10 ou 8-10-12? ou não tem muita diferença? leandro, quando sai o proximo video? já sabe sobre o que vai falar? abraço

gostaria de saber se esses exercicios ta de bom tamanho para o triceps: (TREINO ABC 2x - Segunda à sexta) Pulley 6-8-10 (piramide decrescente, diminuindo peso) posso fazer drop set na ultima serie? Extensao pulley unilateral 3x10 Mergulho paralelas 4x8 e qual exercicio posso fazer para substituir o supino inclinado? já faço supino reto e crucifixo no voador abraço

muito bom o video!

tudo sobre ovos

atualmente, consigo fazer a série 3x10 (drop-set na ultima série) tranquila de bíceps com 13 kilos em cada lado (sim, eu sei que sou frango) mas quando termino uma série e coloco a barra no apoio para descansar, o meu antebraço dói MUITO (principalmente o esquerdo) pode ser uma lesão? falei para o professor e ele falou que pode ser o osso que não ta aguentando o peso, devo abaixar o peso ou isso é 'normal' ?

leite integral é uma boa para bulk?

Treino 1: Supra no banco declinado 3x20 Infra no banco reto 3x12 Supra no chão 3x15 Treino 2: Infra no banco reto 3x20 Obliquos com halter 3x15 (de cada lado) Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.] leandro, esses treinos que tu se refere de abdome, devem ser feitos após o treino ou em dias de descanço? também tentei procurar no youtube esses exercícios e não encontrei nada para me ajudar a saber como é e fazer corretamente

Muito bom o video, parabens! sei que devemos ingerir pouco sódio, mas gostaria de saber se tem uma quantidade 'aceitável' porque comprei 1 Club Social Integral e ele possui 190mg de sódio, isso é muito? ela tb tem: 17g de carb (2,2g açúcar) / 2,5g de proteina / 4,3g gorduras totais (1,3 saturada/ 1,1 monoinsaturada/ 1,7 poliinsaturada) 0 gordura trans! vou comer enquanto estiver no trabalho de manhã, junto com maçã/banana/uva abraço

treino ABC com séries de 4x6 e 3x8, quanto tempo deve ser o descanso? visando hipetrofia..

treino!

aqui estou leandro... então vou tentar resumiir o que já falei, sou ecto e meu treino é ABC (A:peito/triceps* B:costas/biceps* C:ombro,trapezio e antebraço) malho 4 exercícios para cada músculo(peito,costas,ombro,bíceps e tríceps) com séries de 3x10 e 4x8 e ainda faço 2 exercícios de perna por dia! dou um descanso de 40 segundos apenas, e meu treino dura 1h.. ainda faço 3x na semana 15 minutos de esteira! vc me recomenda voltar a fazer 3 exercícios para cada músculo? treino ABCD seria uma boa?

qual o melhor horário para tomar multivitaminico? vou tomar esse da growth... http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_15016_5877_Vitaminico-e-Mineral-Promocao-de-lancamento

não encontrei o clight nem o Frisco light! então misturei o whey com "Nestle la Frutta zero açucar" já ouviu falar? o gosto ficou bom! uma porção de 2g contém 1,5g de carboidratos(maltodextrina), 0g de açúcar, 32mg de sodio e 2,6mg de ferro..

ae conseguir a cafeina manipulada na 2ª farmacia que eu fui \o/ 100 capsulas de 150mg saiu por 26 reais.. achei meio salgado mas com certeza vale a pena hein?!

entendi, eu só queria uma média para ter uma noção dos preços.. amanhã vou lá na farmácia de manipulação ver se consigo manipular a cafeina (Y) obrigado!

quanto custa em média para manipular a cafeína? amanha vou lá na farmácia.. e não quero ser 'roubado' 150mg com 100 cápsulas?!

estava pensando em tomar EC mas pesquisei melhor e vi alguns efeitos colaterais da efedrina e achei melhor tomar apenas cafeína(visando ganhar energia e deixar de cochilar de tarde para ir nadar). como faz para manipular cafeína? pode ser em qualquer farmácia?

natação também é uma boa para definir né?! qual o nado que trabalha mais o abdome?? @edit: pelo que pesquisei o nado costas é o que mais trabalha o abdome! :b alem de correr, vou começar a nadar 2x por semana 1h pelo menos