Luiz589

pow gent to meio em duvida agora sobre a saturação de creatina ,andei pesquisandu porai e uns dizem q é bom saturar e outros no caso deste topico q esta falando q é perda de dinheiro e tals.... mais meu professor la da academia disse pra eu tomar durante uma semana 5g de manha 5g de tarde e 5 de noite, e dps tomar 5g de manha e 5g antes do treino eu to com um pote de 200g da Universal aki, eu fiz as conta se eu toma assim dura 27 dias +/-.... mais tenhu esta duvida se compensa ou não a saturação e qual seria um horario ideal para mim tomar (PS:ja estou tomandu demanha hipercalorico+whey concentrado, e dps do treino geralmente é um poko antes de durmi eu tomo whey) , e agora gostaria de suplementar com a creatina tb... me ajudem por favor *-*... vlws

vlw ae rapaziada pelas dicas e aveia mamao eu como todo dia msm só granola q num gosto muito rsrsrs', tb sempre como banana,maçã,faço as veses tb sanduiche de peru com pão integral, e tipo ovo eu num sou muito fã de espera frita ou cozinha então eu mando pra dentro cru msm '-', ja suplementos eu não tenhu muitas condições de comprar no momento então nem da pra toma o whey de manha q tu me falo Guerra22, pq os q tomo( whey+creatina+malto) como eu disse so tomo antes e dps do treino la na academia msm q eles dão la.... mais vlw pelas dicas axo q com isso q vc me falo ja consigo criar uma dieta certa para mim + um grande problema q tnhu e vou tentar arrumar é que de manhã eu estudo e kuase sempre saio de casa sem comer nada e somente as veses eu como la na escola, e ja me falaram q é importante a alimentação de manhã então vou tentar dar um geito nisso

brother é tipo la onde eu treino tu paga 20 real por mês pra tomar os suplementos, da pra treina hr e dia q quiser menos domingo então é bem de boa no caso de desperdicio de suplemento num é custo pra mim pq eles ke banca o suplemento la saca? e vlw pela dica da dieta o foda é acerta dieta pq eu num sou bem informado sobre isso,e eu confesso q nunca fui de "comer bem" coisas saudaveis e adequadas pra minha dieta q no caso eu deveria acertar agora então eu gostaria q me dessem uma dica de comidas q como vc disse esta faltando + proteina certo? então eu gostaria de saber que comidas seria recomendado para mim q tenham proteinas e tals ... mais no caso de pré treino eu geralmente como coisas com bastante fibras,proteínas,carbo,e amino(meu amigo me disse q tava bom minha refeição pré-treino quando citei o q eu estava comendo), mais eu tb sei q é importante se alimentar bem não só no pré e no pós treino, então eu estou procurando uma forma de balancear minha dieta comer nos horarios certos e comer as coisas certas, e é nesse aspecto q estou precario de informação =/...

meu nome é Luiz, tenhu 16 anos 1,71 e da ultima ves q pesei a uns 2 meses eu tinha 62 kg(agora nem sei)....estou fazendo academia a umas 2 semanas e meia e hj comecei a tomar a suplementação que dão la que é whey+creatina+malto antes e depois do treino,eu ainda não comecei a treinar nas barras, mais eu axo q ja consigo fazer as barras,eu queria saber c somente com esse tempo de academia ja dava pra mim começas a fazer as barras ou outros exercicios mais pesados , e em quanto tempo +/- eu irei sentir o resultado do treino (meu objetivo é ganhar massa muscular,definição e tals....) alguem poderia me dar uma dica tb do que comer ao chegar em casa dps do treino? PS:hj dps do treino eu comi 1 miojo 1 empanado de frango,1 pão com ovo,5 pedaços de pizza quatro queijo e 2 de frango, sagu, 5 morango 2 banana 1 maçã, e uma caxinha de achocolatado....(geralmente como isso dps do treino com algumas variações de carne,aveia, ovo batido com açucar mascavo etc... só a pizza q eu como 1 ves por semana) eu tb ouvi falar q não pode tomar leite dps de tomar whey,é vdd...se é vdd, então, dps de quanto tempo posso tomar leito novamente dps de ter tomado o whey? obgd!!!