alissonlwb

Ahh tranquilo! As gorduras da minha dieta são apenas 2col de chá de azeite no almoço, muuuuito pouco óleo, so pra untar a frigideira pra assar o frango do almoço e da janta, gordura do presunto e do queijo. Nao uso manteiga, margarina, leite integral, pão só integral, etc..

3 - Eu sempre comia as gemas, por conta daquele detalhe da avinina e biotina q se neutralizam, achei ate estranho ele me passar só a clara, mas tá uma dieta de baixo teor de gordura, acha mesmo que eu deveria comer a gema? Valeu, Leandro! Abraço =)

Fala galera! Seguinte, a pouco mais de uma semana fui ao nutricionista, fiz a avaliaçao e tudo mais, e ele me passou uma dieta pra ganhar 3kg de massa magra e perder 2kg de massa gorda. Otimo nutricionista aqui de joao pessoa, Sebastião Filho. Estou seguindo a dieta numa boa e tal, mas ainda tenho algumas duvidas. E em questao de atenção ao paciente, ele ficou em falta comigo.. venho tentando entrar em contato com ele para tirar tais duvidas, deixo recado com o secretario e nada de ter um retorno! Enfim.. 1 - Nem sempre tomo a qtde certa de agua por dia (3L), pois as vezes fica perto das refeicoes, e me sinto muito lotado com a agua. Entao qto tempo tenho q dar pra nao ingerir muita agua perto das refeicoes? 2 - Nos dias que eu nao treinar (sab e dom) oq eu posso fazer com a dieta? Ja vi dizendo que endomorfos evitassem fazer o dia do lixo, justamente pela facilidade de acumular gordura(oq eu menos quero) entao como devo fazer a dieta no fds? 3 - Por dia, como 2 claras de ovo, e essas 2 eu cozinho no microondas(ponho só a clara num potinho por 30seg) é a mesma coisa de cozinhar na agua, ou tem aquela historia que a tal temperatura o alimento perde as propriedades e taal? 4 - Ele me passou essa dieta e disse "junto a ela vc vai aliar 10min de caminhada e 15min de corrida todos os dias" Perguntei a ele sobre o aerobico em jejum, e ele nao indicou, nao me lembro oq ele disse sobre, mas enfim.. Pra ter uma queima de gordura efetiva(perdendo o minimo de massa magra) esses aerobicos todos os dias fica bom? 5 - Outra coisa q fiquei intrigado foi a lista de equivalentes. Não foi nem ele que explicou, foi o rapaz da recepçao.. Que eu poderia substituir por exemplo: as 120g de arroz no almoço, por 120 gramas de qq alimento da lista de equivalencia pra massas ex:(farinha lactea, cuzcuz, batata frita) alimentos que, claramente, tem valores nutricionais diferentes de 120g de arroz! daí fico tendo que contar todos os nutrientes na hora de substituir algo --' 6 - Li um artigo do Leandro sobre a importancia da Leptina. Que apos 7 dias numa dieta de baixa kcal a leptina abaixa e dificulta a queima de gordura. Entao pra aumenta-la deve-se dar uma extrapolada nas kcal para elevar o nivel do hormonio, e voltar a queimar gordura. Mas como citei na duvida (2), tenho receio em fazer o dia do lixo por medo de acumular mais gordura e a leptina nao ajudar em nada. Entao, oq devo fazer? Abraço!

era isso que eu tava querendo mesmo! mas nao sei muito como fazer o limpo ;x qtde de calorias, grama de gordura por kg.. alguma luz?

Bulk normal com 3000kcal sem aej? ou com as kcal reduzidas + aej?

Seguinte galera, Desde Janeiro(quando tinha 59,5kg) que venho me dedicando exclusivamente aos meus treinos, passei pro 2º período na UFPB e estou com umas férias bem longas kkk. Final de fevereiro fui a nutricionista, ela me passou uma dieta, suplementando com whey+detrxo, e me disse que eu teria que chegar aos 70 kg. Então, cá estou eu com 70kg e um belo buxo(o qual nao ligo muito) maaas, amigos ja me disseram que nao to com tanto volume, que posso melhorar. Só que pra continuar no bulk e ganhar mais buxo ainda é foda! Entao eu reduzindo minha dieta de 3000 pra 2800/2700 kcal e aliando aej todos os dias, dava pra continuar num 'bulk limpo' e perder um pouco de gordura abdominal? Entao, o que devo fazer? ---------------- Medidas: Altura 169cm Peso ~70kg Torax(dorsal contraido) 104cm Peitoral 93cm Abdomen 87,5cm Biceps 35cm Antebraço 30cm Coxa 54cm Panturrilha 36cm Ombro 115cm ---------------- Aqui vao algumas fotos: http://imageshack.us/photo/my-images/715/inicio2011aprox55kg.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/27/imagemzey.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/210/imagem2ie.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/40/img0289sm.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/822/img0291py.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/855/objetivobf.jpg/ (Objetivo de DEFINIÇÃO 2ª foto)

Minha rotina de treino é ABCABC, longe de sedentarismo pra mim! Então posso comer meu ovo na margarina de boa? Sempre boto a margarina na frigideira e tiro o excesso dela. Tomo certos cuidados.. Valeu, Bruno!

Fala galera! Já pesquisei bastante e os artigos aqui publicados me convenceram que comer ovos não aumenta colesterol, isso se deve a outros fatores. Enfim, vi o vídeo de um doutor falando que caso voce comesse os ovos fritos no ÓLEO, corria risco de aumentar o colesterol. Nunca preparei meus ovos no óleo, na maioria das vezes, uso margarina e, raramente, uso manteiga. Daí, queria saber se também há riscos de aumentar meu colesterol usando a margarina ou manteiga. Abraço!

Fala pessoal, tenho um problema que me incomoda bastante: ao fazer minha refeição pré-treino(2 fatias de pão + 2 bananas.. tá fraca, eu sei ;x), espero uns ~40min e vou malhar, mas toooda vez sinto um desconforto gástrico enorme. Muitos gases, cólicas e, junto com isso, uma tremenda indisposição pra fazer os exercícios. Alguém tem uma sugestão que ajude nisso? Agradeço.

hmm.. interessante! vou procurar encaixar os abs em algum dia ;~ valeu leandro! abraço =)

Valeu pela dica, Mion! Dúvida tirada. Agradeço!

Vini, foi justamente isso que percebi nos fisiculturistas. Não pretendo ter aquele abdomen bem definido. No futuro quem sabe, mas por enquanto não. Então posso continuar a nao fazer abs, sem culpa?

Fala galera, Uma dúvida rápida... Por preguiça minha, e também por não gostar do exercício, não faço abdominais. Não ligo muito de ficar com aquele buxinho de lama. Estou mais perto do que longe do meu objetivo no bulking e disposto a começar o cutting. Meu pai é educador físico e tem uma academia, ele me disse que a importância de fazer abdominais, além da hipertrofia, seria o fortalecimento da musculatura abdominal, impedindo a dilatação estomacal visível. Então, alguém saberia dizer se é tranquilo não fazer abdominais, ou se não fizer, realmente, favorece uma dilatação estomacal visível? Abraço.