RhitDark

Agradecendo novamente por todo o apoio. Seguindo as dicas remontei o treino que ficou assim: Dia 1 LegPress 3x10 Stiff 3x8 Supino Reto 3x8 Pendlay Row 3x8 Panturrilha 4x15 Dia 2 Terra 1x8 LegPress 3x10 Desenvolvimento 3x8 Barra Fixa 3x até a falha Flexão 3x até a falha Se puderem opinar se o treino ficou bom ou em que devo mudar, eu agradeceria muito! Um muito obrigado a todos que me ajudaram! E um grande abraço a todos!

Cara! É foda confiar sempre no que os outros dizem, costumo sempre pesquisar sobre os exercícios e que músculos eles trabalham, mas como o professor havia dito que o supino trabalhava o biceps também,nunca fui atras de comprovar, mesmo não sentindo ele na hora do treino preferi confiar no professor, que é profissional né ... Nada supera uma boa pesquisa, obrigado pelo aviso, to começando até pensar em trocar de academia devido a esse professor. O cara é um ótimo professor, maspelo visto só na area de natação... Eu já tentei o agacho sim, não podia deixar de tentar um dos melhores exercícios compostos ... Mas quando estou lá embaixo eu sinto e escuto meu joelho dar uma rangida meio fora do comum, não chega a doer de uma forma que não deveria dor por causa do exercicio, mas parece que está esmagando o nervo sabe, e isso me deixa em "cagaço". Sendo que no LegPress eu não sinto isso, mesmo com cargas superiores. Shrödinger Eu já li esse artigo a algum tempo aqui no forum mesmo, e voltei a tentar o agachamento, mas o barulho de areia no joelho acabou me fazendo desistir, fiquei com medo de estragar o joelho mais do que já é e ter que parar de treinar as pernas. ---------------------------------------------------------------- Então sobre o treino : Leg Press - aumentar de 5x5 para 3x10 o fica melhor? Elevação lateral ou rosca - Vou tirar esse isolador e colocar um para panturrilha Francês na corda - Então como o tríceps é trabalhado no supino fica desnecessário E a ultima pergunta, no lugar das barras paralelas o que coloco, outro exercício pra peito? Agradecendo de verdade a ajuda e a atenção de todos, um grande abraço !

Agradeço a todas as respostas! Então, lendo o tópico que aqui foi linkado decidi adotar o ultimo modelo, o modelo de iniciantes em fullbody. Com algumas mudanças e se não fosse pedir muito, gostaria da opinião de vocês nas mesmas : Dia 1 A. Leg Press "como havia dito, por causa da minha tendinite patelar o agacho pode ser prejudicial infelizmente 5x5 B. Supino Reto 3x8 C. Pendlay Row 5x5 D. Elevação Lateral ou Rosca Direta (Não sei qual dos dois seria a melhor escolha, pois no próximo dia irei fazer o desenvolvimento frontal, em contramão os biceps já seriam bem trabalhados no supino, então fique em dúvida, caso puderem aconselhar aqui seria de grande ajuda) E. Francês na Corda 3x8 Dia2 A. Terra 3x3 B. Front Squat ( O mesmo problema com o agachamento, a tendinite patelar no joelho direito, então fico sem saber o que posso colocar aqui, estava pensando em deixar um LegPress mesmo) 3x5 C. Desenvolvimento com Barra 3x8 D. Barra Fixa 3x Falha E. Paralelas (Como havia dito na academia não possui barras paralelas, o que é uma pena, e fiquei sem saber o que poderia substituir aqui, caso me aconselhassem um exercício seria de grande ajuda! ) Também gostaria de dar uma encaixada em um treino para panturrilha, mas não sei em qual dia colocar ... Agradeço desde já a atenção, e espero respostas. Um abraço!

Olá grandes gurus do universo da musculação. Venho treinando a algum tempo em uma academia que mesmo sendo um pouco limitada em alguns aparelhos eu ainda gosto muito dela, tanto pela localidade quanto pelo ambiente. Essa semana me decidi focar inteiramente nos treinos, tanto que já consultei uma nutricionista que me prescreveu uma boa dieta calórica, e após várias pesquisas sobre o meu tipo físico (Ectomorfo) pedi um treino específico para o professor, que montou para mim um treino FullBody 3x. O problema é que o professor desta academia é mais focado para a natação, e a parte de musculação acaba as vezes saindo meio "incerta", então decidi passar o treino que o mesmo montou para mim para saber o que vocês podem me aconselhar. Observações: "A academia não possui barras paralelas." "Eu tenho um pequeno problema na patela direita, o que segundo o professor poderia atrapalhar em agachamento profundo, o que infelizmente para mim foi substituído por LegPress" "Treino a 6 meses, com um foco mais para a preparação do corpo para um treino mais forte" "Todos os dias após o treino ainda faço o treino de abdome" Idade: 22 Altura: 1,87 Peso: 75,00 Treino Segunda, Quarta e Sexta. Treino FullBody Número de repetições: 8 Número de séries: 3 (Exceção do Terra que fica com apenas uma) Dia 1: Supino Reto Pulley Frente Elevação Lateral Rosca Direta Pulley Corda Leg Press 45 Dia 2: Desenvolvimento Frontal Remada Horizontal Rosca Concentrada Repulsão entre dois bancos Cucifixo Inclinado c/ Halter Panturrilha no Leg Dia 3: Levantamento Terra Pull Over Rosca Direta Elevação Lateral Flexão pernas Deitado Leg Press 45 Minhas dúvidas são as seguintes: O treino precisa de alguma mudança em algum exercício? A sequencia do treino, deve ser seguida desta forma, ou deve ser feito algum exercício antes de outro? Desde já agradeço a atemção de todos e espero ansiosamente por respostas. Um abraço!