troll-x

opa completo dois meses de academia essa semana, é melhor pegar um pouco mais de resistencia né? sera que mais um mes ja da para iniciar ?? vlw por respnder

desculpas é que não falo ingles! pra mim fica um pouco dificil vou pesquisar sobre o treino 5x5 aki no furum obrigado pelas respostas obs: rodrigo vlw pelo link

Opa galera, li (tentei rsrs) o livro e os topicos o onico ruim foi o 3x por semana... mais agora vou planejar um treino mais basicão e perna falei pro intrutor pra colocar pra malhar segunda quarta e sexta ele falou que não pode pois se malhar costas ou peito que sao musculos grandes e logo apos malhar perna anula o treino, tem fundamento isso??? outra quais exercicios posso adicionar ou devo retirar do meu treino? a e eu queria comessar a malhar o levantamento terra, que dia seria melhor? vlw ai pela ajuda galera

Opa vlw iceman e carlos vou dar uma estudada, obrigado

opa amigo esse SL que vc falou é tipo fazer 5x5 aumentando peso em cada serie ? O "SS" seria o que? , desculpa as perguntas é que sou leigo no assunto obrigado por responder Carlos rotinas enxutas que vc fala é tipo pegar o maximo de peso que eu aguentar ?? realmente to so o "chassi " mesmo kkkk vlw pela dica

Opa pesoal, já tem um tempo que frequento o site a procura de informaçoes, e queria saber se o meu treino esta correto, queria sujestoes de exercicios para ganhar mais massa pois sou bem magro ai esta meu treino Idade: 16 Altura:1.81 Peso:59 Objetivo do treino: ganho de massa Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc. ( não sei o que é isso rsrs) Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Segunda Costas/ tríceps : Remada/ remada inclinada /Puxador (atrás/frente)/ Tríceps testa (barra “W” deitado)/ Pulley (barra “torta” e reta) Terça Peito/ bíceps: Supino inclinado / crucifixo/ Voador / pullover Rosca scott com barra( barra “W” )/ rosca direta/ rosca alternada inclinada Quarta Ombro/trapézio Atras da nuca com barra/ militar (pela frente com barra )/ elevação frontal dos braços com barra ou haltere/ elevação lateral dos braços com halteres/ elevação dos ombros com halteres)/ ROWING VERTICAL(bate a barra no queixo) Quinta Costas/ tríceps : Remada / remada inclinada / Puxador (atrás/frente)/ triceps Frances / Pulley (barra “torta” e reta) Sexta Peito/ bíceps: Supino reto/ crucifixo inclinado/ voador / crossover/ Rosca scott com barra( barra “W”/ rosca direta / rosca concentrada quero malhar perna 2 vezes por semana geralmente terça e quinta agradeço desde já