rudregues

Fellipe, no Brasil quase tudo é absurdamente caro infelizmente... Talvez carne de qualidade seja a única coisa que não seja tão cara. Mas com relação às anilhas, se você tem realmente interesse em comprar anilhas precisas, a única fabricante brasileira que achei foi a Allgym http://www.allgym.com.br (eles seguem as normas IPF de qualidade). Também cheguei a cotar pela nivelbox https://www.nivelbox.com.br que é a representante da Rogue no Brasil e sai um pouco mais do dobro do preço. Pela Allgym comprei uns 130 kg de anilha, sendo que saiu uma média de quase 20,00 reais o kg. As anilhas da Rogue tava dando mais de 40,00 reais o kg. Eu também pedi anilhas de 0,25 kg, 0,50 kg, 1 kg pra fazer microloading (também calibradas). Eles ainda fazem anilhas calibradas de 2 kg, 3 kg, 4 kg. Na época eu comprei as 2,5 kg e 1,25 kg pois estava pensando em powerlifting e tal. Mas hoje vejo que seria melhor as de 2, 3 e 4 pois é mais fácil de fazer as contas na hora de aumentar os pesos hehe Algum dia farei uma review das anilhas e postarei aqui no fórum, provavelmente quando mudar de celular, pois o atual tá com a câmera quebrada desde o final de 2017 hehe

Cada um é cada um. Eu sentia diferença com mais de um lado que do outro. Comprei anilhas olímpicas calibradas e aferidas da AllGym e pra mim resolveu. Mas acho que isso não atrapalha a maioria das pessoas. Além disso, você treinando em casa pode pesar cada uma e tentar deixar mais ou menos equilibrado o peso do lado esquerdo com o do lado direito

A galera é muito pervertida (incluindo eu!) kkkkkkk Mas é legal ver que mesmo com 50 anos ela conseguiu um bom resultado sem apelar para drogas. Pra quem treina só natural é motivante.

Texto copiado do blog pessoal da própria fisiculturista: http://claudiafitblog.blogspot.com.br/2014/10/desafio-jogo-limpo-claudia-vilaca.html DESAFIO DO JOGO LIMPO = CLAUDIA VILAÇA 100% NATURAL A participação em cinco campeonatos internacionais de fisiculturismo e fitness no período de um ano e as classificações obtidas com 100% de aproveitamento entre as três primeiras colocações tornaram-me alvo de críticas e de comentários maldosos que questionam a minha integridade e colocam em dúvida ou atacam diretamente a minha condição de atleta natural. Não basta ser membro da INBA International Natural Bodybuilding Association e embaixadora mundial do esporte natural. Não basta ser testada antes de cada competição segundo os critérios e cumprindo as exigências do Comitê Olímpico Internacional e da Agência Mundial Anti-Doping. Sou chamada de mentirosa e de farsante por declarar que EU NÃO USO NEM JAMAIS USEI NENHUM TIPO DE DROGA, lícita ou ilícita, com ou sem acompanhamento médico. NENHUMA INGESTÃO, NENHUMA APLICAÇÃO DE HORMÔNIO DE NENHUM TIPO, nenhuma reposição hormonal, nenhum anticoncepcional hormonal, nenhum GH, nenhuma testosterona e derivados, nenhum esteróide anabolizante, nenhum narcótico, nenhum calmante, nenhum remédio para dormir nem para ficar acordada ou melhorar a memória e a concentração, nenhum estimulante (Ice®, Speed® e outros), nenhum energético, nenhum isotônico, nenhuma cafeína, nenhuma anfetamina, nenhuma metanfetamina, nenhuma efedrina, nenhuma pseudoefedrina, nenhuma ritalina, nenhuma sibutramina e outras minas. Nenhum termogênico, nenhum diurético, nenhum moderador de apetite, nenhum "queimador de gordura", nenhum ativador artificial do metabolismo. Nenhum suplemento, nenhum fitoterápico, nenhuma fórmula manipulada nem medicamentos contendo substâncias proibidas pela Agência Mundial Anti-Doping e pelo Comitê Olímpico Internacional, entre as quais as presentes em remédios populares, baratos e vendidos sem receita médica, como o isometepteno da Neosaldina® e outros analgésicos, a finasterida para a prevenção de queda de cabelo, a pseudoefedrina do Franol® e de broncodilatadores e descongestionantes nasais que compõe a poderosa mistura ECA (efedrina + cafeína + aspirina), o extrato de casca de laranja amarga ou Citrus aurantium dos shakes pré-treino e dos tratamentos para combater a celulite e a retenção de líquidos, etc. NADA DISSO, NADA, NUNCA, NADA DE DOPING !!! Nenhum acelerador de resultados ou melhorador de desempenho, nenhuma substância diferente de ALIMENTO NATURAL e ÁGUA que influencie no aumento de massa muscular, na perda de gordura corporal, na força, na disposição e/ou no estado de saúde em geral. À exceção de duas cesarianas e da colocação de próteses nos seios (*) após a gestação e amamentação dos meus dois bebês (hoje com 21 e 19 anos), não me submeti a nenhuma cirurgia, nenhum implante, nenhuma retirada de tecidos. Ou seja, ninguém pôs nada nem tirou nada de mim de modo a me proporcionar um melhor rendimento físico no esporte e consequentes vantagens competitivas desleais e desiguais. (*) NOTA: Os seios são constituídos basicamente por gordura e glândulas mamárias, e se posicionam sobre o músculo peitoral. Em mim, os dois períodos de amamentação intensiva e por tempo prolongado consumiram toda a gordura e a maior parte das glândulas mamárias, restando apenas pele distendida sobre o peito liso e magro. O problema era agravado pelo fato de eu ter uma deformidade no tórax chamada pectus excavatum, daí a indicação e a colocação das próteses, dezoito anos atrás. Nenhuma lipoaspiração, nenhuma lipoescultura, nenhuma abdominoplastia, nenhuma plástica no corpo nem no rosto. Nenhum preenchimento, nenhum metacril, nenhuma bioplastia de glúteos e pernas, nenhum silicone e similares em estado sólido, líquido, gasoso ou em gel. Todas as costelas com as quais eu nasci continuam no seu devido lugar. Até há pouco tempo eu encarava esses ataques como elogios; afinal, se acreditam que o corpo de 52 anos com que obtive duas vitórias, dois segundos lugares e uma terceira classificação nos mais importantes eventos do fisiculturismo natural mundial é resultado de cirurgias e do uso de drogas é porque tive sucesso em meu objetivo no esporte: a partir do total sedentarismo, evoluir por meus próprios meios autodidatas - e naturais - e atingir uma forma física proporcional e harmoniosa, que agrade tanto aos árbitros e às platéias dos campeonatos de fitness quanto aos observadores em geral, mantendo a saúde em perfeitas condições. Entretanto, aproveitando a recente sofisticação das críticas, que agora especificam qual procedimento eu usei ou deixei de usar nas costas, na barriga, nas pernas e nos glúteos ou o nome e a dosagem de tudo o que supostamente tomei, injetei ou apliquei em cada parte do corpo, venho lançar um DESAFIO. O DESAFIO DO JOGO LIMPO Dirijo-me a todos: médicos, nutricionistas, educadores físicos, e suas respectivas entidades de classe; federações de fisiculturismo e fitness, nacionais e internacionais; revistas, jornais, sites, programas de televisão, publicações e veículos voltados ao esporte, ao bem-estar, à saúde, à nutrição e à boa forma; patrocinadores, parceiros e leitores deste blog, membros de grupos de discussão, seguidores nas redes sociais e demais interessados. Em que consiste o DESAFIO: submeter-me publicamente, a qualquer momento e por qualquer método e tantas vezes quantas forem solicitadas, a exames médicos (clínicos, laboratoriais, de imagem etc), testes toxicológicos e antidoping aplicados por agentes habilitados e credenciados para provar que sou 100% natural. Estendo o DESAFIO aos atletas e profissionais da área, modelos fitness, garotos e garotas-propaganda da indústria de suplementos, personalidades que estampam as capas das revistas exibindo o resultado de seus treinos e dietas, apresentadores e apresentadoras de TV, auxiliares de palco, misses, musas e musos sarados com suas legiões de fiéis seguidores e os convido a se apresentar para os exames e testes do DESAFIO DO JOGO LIMPO, nas mesmas condições. Se o senso comum afirma que "Todo mundo nesse meio usa drogas, principalmente os atletas de competição. E quem diz que não usa está mentindo", meu objetivo e minha missão com o DESAFIO DO JOGO LIMPO é mostrar que sim, em qualquer idade é possível atingir a melhor forma física da sua vida APENAS com treinamento, alimentação natural, dedicação e disciplina, sem drogas de nenhum tipo, sem cirurgias nem intervenções estéticas e, no meu caso, também sem suplementos e sem vitaminas artificiais. Se você tem alguma dúvida ou observação referente à minha condição de atleta natural, faça a sua pergunta, lance a sua crítica ou declare a sua acusação na seção de COMENTÁRIOS. O mesmo vale com relação às suas personalidades fitness favoritas, suas fontes de inspiração. Você acredita que eles e elas usam drogas, lícitas ou ilícitas? De que tipo? Qual exame ou prova eliminaria as suas supeitas? É tudo treino e dieta com muito frango, clara de ovo e batata-doce, mais um coquetelzinho básico e inocente de vitaminas, cápsulas de ômega 3 e de colágeno ou você acha que existe a adição dos famosos "recursos ergogênicos" na equação do corpo perfeito? A famosa que secou 10 quilos de gordura e ganhou 5 quilos de puro músculo em tempo recorde; a jovem atriz que alterna períodos de flacidez e quase obesidade, fugindo dos fotógrafos, com épocas de deusa escultural e símbolo do avanço da medicina ortomolecular e do poder da meditação, do chá verde e das longas caminhadas à beira-mar... E o bumbum redondo e empinado e os pernões da dançarina que levam qualquer mortal a agachar muuuuito e caprichar no leg press e nas caneleiras, não sem antes postar uma selfie no Instagram mostrando a roupinha do dia e uma frase edificante para motivar os fãs? O tal "bumbum na nuca" tem metacril ou outro tipo de preenchimento ou substância? Os glúteos incríveis são malhados na academia ou feitos à mão em uma clínica especializada? A cintura finíssima parece ainda menor nas fotos de lado, mas a garota jura que não retirou as costelas flutuantes, que isso é coisa de família. Verdade? Você se convence com a sinceridade e a silhueta de heroína romântica, que poderia ter saído de uma cena de E o Vento Levou - com direito a escrava para amarrar o espartilho - direto para a academia de ginástica para um treino de "esmagar" os músculos abdominais até deixá-los duros feito pedra e em gomos? Santa genética dos bons ossos? Talvez obra das aulas de balé e de alongamento? Nas praias e nos sites de fofocas que se ocupam da vida das celebridades de todos os naipes, a profusão de pêlos descoloridos com água oxigenada cobre coxas musculosas, costas, braços, peito, o bumbum e o inevitável e invejado abdomen tanquinho das meninas, que recebem o carinhoso apelido de "ursinhas". Você se pergunta por que tantas mulheres peludas hoje em dia? E pêlos longos e grossos nas costas, no bumbum... A voz grave das moças é tão sexy! Os rapazes explodem em veias, gigantes de mais de 120 quilos com 3% de gordura corporal. São atletas e praticantes de musculação, gente admirada (muitas vezes, idolatrada) e valorizada pela mídia e pelos formadores de opinião, pessoas em quem a sociedade se espelha e acredita piamente e, por isso mesmo, consome com tanta avidez os produtos da indústria fitness. Será que essas pessoas representam o ideal de beleza, de vigor físico e juventude? Serão elas e eles os vitoriosos que descobriram como controlar o tempo e cada célula dos seus corpos magníficos apenas com a força de vontade e o conhecimento de como treinar e se alimentar? Vamos ouvi-los? E, finalmente, será que se dispõem a enfrentar os testes e os exames médicos, toxicológicos e antidoping do DESAFIO DO JOGO LIMPO? A bola está com você, participe do JOGO LIMPO !!! Aqui, a palavra é sua. Ela tem um blog cheio de informações se alguém tiver curiosidade, visite o link: http://claudiafitblog.blogspot.com.br/

Eu faço tocando a barra no chão, com anilhas de 10 kg de cada lado. Sendo que tenho 1,81m, então é bem tenso. Se tiver flexibilidade pra isso, prepare-se pra pegar bem menos peso do que o habitual.

Vou dar uma pequena sugestão: - Se possível, compre um Power Rack (ou vários rs) e lembre das anilhas de 0,5kg (detalhes que fazem diferença no treino de alguns). São equipamentos que eu vejo que fazem falta nas academias por aí.

Caraca SSJGotenks, dica muito boa. Vou passar essa pras minas

Se parar pra pensar, homem tem bem mais massa muscular na parte superior do corpo. Então a testosterona que ele produz tem qua manter a parte inferior e superior do corpo. A mulher se preocupa basicamente com a parte inferior. Elas também são mais baixas que os homens em média, isso implica em menos massa em valor absoluto, menos testosterona necessária. Dá pra ver pelas medidas isso. Pega a panicat Juju Salimeni com 1,70 e uns 60 e poucos quilos e bf baixo. Cavala né? Pega um amigo frango seu com 1,70 e 60 e poucos quilos a tristeza que num dá... Em outras palavras, mulher é realmente bem diferente de homem, num dá pra comparar efeito da testo nos dois.

Aew parceiro obrigado pela dica. Comprei agora pelo americanas.com (com desconto via zoom.com.br) e deu cada anilha por R$5,09. Somando R$9,99 de frete aqui pro Rio. Comprei 8 anilhas mesmo, 6 pra ficar em casa e 2 pra levar pra academia. :-)

Li que a mulher produz menos de 0,1 mg por dia e o homem até 10 mg pro dia. Não sei o que quis dizer, mas 100 vezes menos é algo bem gritante pra mim. link: http://www.copacabanarunners.net/forca-mulher.html

Curti essa maneira de fazer o pullover. Minha preocupaçao e arrumar um banco que nao tombe se apoiando dessa forma... (ou entao fazer em casa no sofa xD)

É isso mesmo. Faz 5 reps, depois 5 reps com o mesmo peso. Aumenta um pouco, faz mais 5 reps. Aumenta um pouco faz 3 reps. Aumenta um pouco faz 2 reps. Aumenta mais e faz 5 reps 5 reps de novo e 5 reps de novo com este peso. O SS tem esse aquecimento pra preparar bem as articulações e o músculo pra levantar bastante peso.

Excelente tópico, procurei MUITO até encontrar. Só acho que o Gusmão não devia ter editado os tópicos, mesmo que ele tenha mudado de opinião. Era uma informação que mais tarde ele comprovou estar equivocada, mas se tiver outra pessoa que acredita nela por algum motivo, nem mesmo saberá que ela foi desmentida. Continuarei a fazer meus ovos no microondas hahahaha :-)

Acho que se fosse open source funcionaria no Ubuntu e teria continuado

Uma coisa não entendi... o problema de alguém com diabetes é ter picos de insulina ou quantidade de açúcar elevada no sangue?

Olá Vanessa, excelente tópico. Ano passado fiz uma dieta bem rica em gorduras, comia bastante azeite e ovos, mas carbohidratos deixei uma quantidade média ao invés de baixa. Tente fazer 4 refeições por dia, 5 pode ser muito e 3 pouco. E no almoço e na janta consuma muita, mas muita salada e algum suco natural leve (laranja, uva, limão etc), vai fazer uma grande diferença na hora da digestão. Único momento que eu senti que ajuda ingerir um pouco mais de carbohidrato é logo antes do treino, mas isso é melhor você mesma testar. Se for tomar óleo de peixe, tente consumir pelo menos 1g de EPA+DHA (no pote vai dizer quanto tem de cada um). Você também pode comprar algum peixe de qualidade que tenha bastante desse óleo, se for enlatado procure saber da procedência dele pois há muita contaminação de mercúrio em alguns. Tudo que estou dizendo é baseado na minha experiência, não necessariamente tem algum estudo fundamentando cientificamente os argumentos, mas tive resultados.

Cara, se liga numa coisa. À medida que você for aumentando os pesos pode ser que se torne difícil realizar mais de um exercício que também pega a lombar. Aconteceu comigo no SS e no treino carteado que fiz ano passado. O problema acho que é a lombar que se desgasta de mais e parece também que demora mais pra se recuperar do que os outros músculos. Outra coisa, espero que o dono da academia te ouça e compre um power rack ou semelhante, o da minha anterior num me ouviu não hahha É muito triste se machucar por causa de uma besteira dessas ( me machuquei 6x nessa época, 3x no smith que me travava, 2x tirando a a barra do supino inclinado pro agacho e 1x inventei de tirar a barra do chão pra fazer desenvolvimento) Ainda bem que tenho meu eqp aqui em casa agora E sobre o HIIT tente fazer 2x por semana, ou no máximo 3x caso esteja animado xD [ ]'s bons treinos

Senti firmeza não. Então vou passar dois artigos legais sobre HIIT e aí você decide: http://www.malhandocerto.com/treino/aerobico-hiit/ (esse daqui é mais na prática) http://www.hipertrofia.org/blog/2013/01/18/quer-queimar-gordura-nao-perca-tempo-mofando-na-esteira-parte-ii/ (tem mais teoria mesmo) E tem um outro, falando sobre vantagens e desvantagens do HIIT. E explica em que tipo de situação não é recomendado fazer o HIIT: http://stronglifts.com/hiit-interval-training-fat-loss/ (aqui o principal é: se você num tem nenhum condicionamento comece pelo aeróbico de baixa intensidade, depois pode passar pro HIIT se quiser) Sei como é o trauma do aeróbico rs tanto que tentei fazer nas férias, mas acabou que num tive coragem. Como já vou ser obrigado mesmo a fazer aeróbico num vou fazer nada não até terminar as férias hahhaa

Cara, manda um HIIT 2x por semana pra ter ajudar a queimar um pouco a gordura. Pode fazer com corda mesmo, num precisa ser corrida, minha mãe faz há mais de três meses 2x ou 3x por semana e perdeu quase 5kg. Quanto à barra, pode fazer com pegada supinada, normalmente a galera acha mais fácil. Eu consigo mais reps com essa pegada também. Então quando tiver fazendo bastante, muda pra pronada. [ ]'s

excelente link danilorf

Boa mlk! De volta à "ativa" hahaha [ ]'s

O que eu acho estranho é que nunca tive problemas com esse 'pescoço de galinha' no levantamento. Em compensação quando faço desenvolvimento com halteres sinto uma espécie de "pressão" no pescoço, se fizer mais de 15 reps dói inclusive. Vai entender...

Vish! Esse negócio de pescoço de galinha, é isso http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSUrXPiF-zOaugMMzfhjwSpQTqZOum4n1NTz4UlxvDkF73FFxn0p4co3ZCo0g http://images.t-nation.com/forum_images/2/d/2dcc1-attachmentthe.jpg http://www.thedeadlift.com/wp-content/uploads/2010/stock/Arnold_Schwarzenegger_powerlifting_deadlift.jpg Mas é o Columbo e Arnold... seria tipo "olhar pra frente", porque sempre fiz assim, olhando pra frente eu num sei se entendi, talvez a diferença seja sutil -> E sobre ralar a barra na perna, nunca faça levantamento terra com muito peso numa barra com pegada recartilhada sem proteção na canela (uma calça por exemplo) [ ]'s