Thor*

Eu tava tomando uma importada da dymatize, quando comecei a tomar tava com 33,5 de braço tomei por quase dois meses quando acabou meu braço tava beirando os 37 cm foram bons ganhos, fiz a saturação sei que muitos acreditam que funciona e muitos que não, mas o dono da loja que comprei recomendou então eu fiz pra testar, quando comecei a tomar eu levantava 24 kg no supino hoje estou levantando 35 kg fazem duas semanas que acabou não senti perda de força mas meu braço diminuiu 1cm vou esperar mais duas semanas pra voltar a tomar, mas tô querendo importar é muito mais barata.

Flexão é tenso, fiz ontem.

Em relação ao instrutor ele troca a série de 3 em 3 meses, a minha será trocada daqui a duas semanas, mas eu queria uma opinião sobre alguns tipos de exercícios que eu poderia estar fazendo para melhorar meus ganhos que na minha opinião foram bons desde que entrei ganhei 5 cm de braço, inclusive conheço o pullover um dos exercícios mais completos para peito, eu estava encerrando a série de peito com ele mas meu instrutor trocou pelo crucifixo como eu estava tendo bons ganhos não questionei, mas em breve vou incluí-lo no meu treino, já em relação ao supino eu queria uma opinião sobre o que achavam da última série com 4 rep. sinceramente nunca vi alguém fazer 4 rep. com 40 kg mas existir existe sim meus próprios vizinhos e um instrutor da acadêmia fazem cerca de quatro rep. a diferença é que é com 65 kg, 70 kg de cada lado mas tem gente lá que faz com 50 kg 4 rep. vai de cada um néh, talvez seja melhor eu manter 8 rep. com 35 inevitavelmente até o fim do mês vou estar fazendo 8 rep. com 40 kg da forma correta lógico. Fera é um treino legal, talvez esteja na hora de trocar por causa do tempo que estou fazendo ele, os ganhos estão sendo bons no máximo em duas semanas ele vai ser trocado, vlw pela colaboração. Cara eu confesso que não chego a comer 6x ao dia é em torno de 5x mas são refeições com bastante proteína e muito carboidrato, estou até pensando em variar o cardápio e comer 6x pra ver se aumento meus ganhos, em relação ao pesos eu costumo aumentar as cargas as vezes toda semana, mas um aumento mais brusco é em torno de 15 a 20 dias que é quando sinto bom aumento de força, obrigado pelas dicas, um abraço!

Alguém pode me ajudar?

Fala galera! Primeiramente peco que nao reparem na falta de acentuacao, o motivo e o meu teclado que esta com defeito. Gostaria de tirar algumas dúvidas e da opinião de quem é mais entendido do assunto, estou fazendo musculacao fazem tres meses e meio, meus ganhos vou passar so a parte superior do corpo, pois nao cheguei a anotar quanto ganhei de perna, panturrilha e etc, braco 31 - 36, ombro 114 - 121, peso 69,5 kg - 77 kg, ante braco 27 - 29, peito nao me lembro do antes mas estou com 103 e cintura nao tenho anotado eu estava pensando em trocar meu treino ja que fazem dois meses e meio que estou com ele e alterar algumas coisas, a duas semanas os meus ganhos tem tido oscilacoes eu estava com 36,5 quase 37 mas ele fica assim uns 4 dias e cai novamente para 35,5 achei que nao era musculo consolidado mas tem ocorrido isso ja fazem 15 dias, achei estranho e resolvi perguntar o que voces acham que pode ser eu treino em torno de 4 a 5 vezes na semana treino perna somente uma vez , essa semana so pude ir 3 vezes e o intervalo que dou para descanco e de 72 hs, sera que meu corpo ja se acostumou a esse treino Como nao tenho as medidas da parte inferior vou postar so a superior Peito Supino reto 4x8 ( atualmente eu estou fazendo a ultima com 35 kg gostaria de saber se nao seria bom eu mudar para essa 4x 10 - 29 kg, 8 - 32 kg, 6 - 35 kg e 4 - 40 kg vai ter um torneio de supino daqui a dois meses e eu estava querendo fazer esse teste, sou leigo ew queria saber a opiniao de voces. Vamos la Peito Supino Reto 4x8 Peck Deck 2x20 Fley Reto 4x8 Fley Inclinado 4x8 Clucifixo Reto 4x8 Triceps (Fiz algumas alteracoes depois que vi uma publicacao do site indicando essa serie, mudei pouca coisa) Pulley Reto 4x8 Pulley Invertido 4x8 Frances com Halter 4x8 Banco 4x12 Costas Puxador Costa 4x8 Puxador Frente 4x8 Remada Baixa 4x8 Remada Unilateral 4x8 Biceps (Geralmente eu faco tres exercicios por recomendacao do hipertlofia, mas as vezes faco o quarto tambem) Rosca Direta 4x8 ( Eu costumo fazer 4x 10,10,8,8) Rosca Concentrada 4x8 Rosca Alternada 4x8 ( Eu costumo fazer 4x 10,10,8,8) Rosca Direta na Barra W 4x8 Ante Braco Wrist Roller 4x1 Rosca Pulso 4x12 Ombro (E obrigatorio treinar ombro toda vez? pq tem vezes que nao treino na semana e foi uma das partes que mais tive ganhos) Elevacao Frontal 4x8 Elevacao Lateral 4x8 Desenvolvimento com Halteres 4x8 Peck Deck Invertido 4x8 Galera eu estava querendo mudar para uma seria tipo piramide decrescente e aumentando as cargas gradativamente, o que voces acham que e melhor pra mim, desculpem pela extensao do texto.

Boa noite, Estou querendo tirar uma dúvida voltei a treinar faz 5 semanas, ganhei 4 kg e 2 de braço, geralmente eu treino a semana inteira e quando descanço da sexta para o sábado meu braço cresce em torno de 0,5 cm e permanece com esse ganho a semana inteira até aumentar 0,5 cm de novo no fim de semana, ontem treinei pesado e comi bastante carboidrato e proteína fui dormir com 32,7 quando acordei estava com 34 cm de braço até 33,2 estaria dentro das minhas espectativas, só que hoje eu não pude nem posso comer como de costume então tive que sair da dieta por motivos de força maior só poderei voltar a comer como de costume depois da 00:00 mas minhas medidas diminuiram bastante já estou com 33 cm e acredito que vá diminuir mais até o fim da noite, pq essa diminuição brusca? isso é normal? apenas um dia que você altera a dieta de forma radical admito, mas não estou passando fome, você perde tudo isso? Bateu até um desanimo agora, mas bola pra frente, eu vou recuperar!

Olá! Estou com uma dúvida em relação ao treino de ectomorfo, vi em dois sites treinos que eram um o oposto do outro, sites esses que são famosos e isso acabou gerando uma dúvida em como proceder com meu treino abaixo as duas sugestões de treino. Para o ectomorfo conseguir utilizar grandes cargas nos exercícios é necessário descansar por um período maior entre as séries. De 2 a 3 minutos por série é um bom período de descanso para o ectomorfo. Descansando por longos períodos ajudam em duas coisas: 1. Seu sistema nervoso se recupera completamente da última série, então você está recarregado para a próxima série com uma carga elevada. 2. Períodos mais longos entre as séries com poucas repetições (5-7 repetições), elicita uma grande descarga de testosterona na corrente sanguínea. Estilo de treino 10-8-6-15 é auto explicativo, faça 10 repetições em um exercício, descanse. Faça 8 repetições, descanse. Faça 6 repetições, descanse e termine fazendo 15 repetições e pronto, acabou o exercício. Três exercícios para músculos grandes, como peito, perna, costas e dois exercícios para músculos pequenos como biceps, triceps e ombros. São mais do que suficiente para estimular o crescimento. Agora o treino para ectomorfo segundo o outro site Tempo de Duração: Os ectomorfos devem treinar no máximo por 1 hora. Ultrapassar esse limite é pedir para entrar em overtraining. Não tente imitar seus amigos, o treino é seu, o corpo é seu! Ectomorfos possuem menor resistência e capacidade de recuperação, 1 hora é mais que o suficiente para conseguir bons resultados. Séries: Não se deve fazer muitas séries por parte do corpo na esperança de ganhar músculos rapidamente. Três séries para cada grupo muscular estão de bom tamanho. Repetições: Procure realizar de 10-12 repetições com o máximo de peso possível, para promover o crescimento muscular (hipertrofia). Lembre-se, eu disse “o máximo de peso possível”, e não “mais peso do que você aguenta”. E evite fazer mais de 12 repetições, pois você aumentará sua resistência, e não sua massa muscular. Também não é recomendado realizar poucas repetições. Descanso entre as Séries: O descanso entre as séries deve ser de 30 segundos a 1 minuto, que é o ideal para a hipertrofia. Descansar por muito tempo vai minimizar os resultados e fazer com que seu treino fique muito prolongado. A única informação que coincidiu foi a de treinar 3x por semana, o que vcs acharam? qual o método correto?

Não tô puro, acho que era retenção de líquido fui no médico fiz vários exames minha urina estava preta ele disse que foi porque eu tava pegando muito pesado na acadêmia e não bebendo água suficiente ai acabou me desidratando, e as bolhas foi intoxicação alimentar talvez por causa de chocolate mas acho que foi pq minha imunidade tava baixa pq sempre comi chocolate e nunca aconteceu isso. Não tomei nada não sei das consequências que isso pode causar, passei no médico foi pq eu tava pegando muito pesado na acadêmia e bebêndo pouca água, ai creio que reteu líquido e acabou alterando meu sistema imunológico, e as bolhas foi por intoxicação alimentar mas acredito que foi por causa de imunidade baixa que me deu alergia, agora tô tomando de três a quatro litros de água por dia, tava tomando dois achei que fosse suficiente, o braço ta desinchando tava com uns 34 agora tá com 33,5, vlw pela colaboração.

Entendi então se eu continuar nesse ritmo irei manter e ir aumentando em uma proporção menor depois de um tempo vlw pela resposta. Na verdade não atualizei meu peso, mas aumentei uns três ou quatro kilos, gostaria de perguntar uma outra coisa pra vocês, agora pouco começaram a sair algumas bolhas no meu corpo e não são poucas tirei a camisa pra mostrar pro meu cunhado quando ele viu meus braços perguntou se eu não tinha tomado bomba, disse que fez quatro anos de boxe e nunca ficou com os braços assim em menos de uma semana, disse que não tomei, não tomei nenhum tipo de anabolizante nem mesmo suplemento, será que é algum tipo de intoxicação alimentar ou inseto alguma coisa que pudesse causar alergia, pois nunca usei esteróides e achei estranho essa bolhas no meu corpo pois nunca tive esse tipo de coisa, se continuar assim irei no médico amanhã.

Boa noite! Gostaria de tirar uma dúvida, já pratiquei diversas vezes musculação, tive que parar por conta do trabalho e faculdade mas agora voltei, só que notei um crescimento fora do comum em menos de uma semana meus braços estão grandes inchados e meu peito também, um shape como esse das outras vezes consegui em cerca de dois meses e dessa vez foi bem rápido estou bem animado, dei uma pesquisada e algumas pessoas falam que é normal porque a pessoa nunca praticou esse tipo de atividade e depois volta ao normal, só que já é minha quarta vez, eu estava parado a quase oito meses e estou fazendo um treino um pouco mais avançado com meu primo por já estar familiarizado com o esporte ele disse que o treino que estamos fazendo causa mesmo essa explosão, sem contar que aumentei minhas cargas de peso, gostaria de saber se essa "explosão" ou inchaço vai passar e eu vou ficar menor, pois estou muito animado com esse começo promissor e gostaria que meu corpo permanessece assim. Obrigado!