csb88

Putz, passando por aqui pra agredecer d novo!! Já tô nessa de comer balaceadamente desde o dia 09. Tô comendo acho q mais até do q comia antes, inclusive sem passar fome alguma. Tô com 105,8kg e BF de 26%. Feliz demais aqui. Incrível como comendo corretamente o sacrifício é mínimo. Só comer certo! Sem esquecer dos exercícios, claro! Nem comecei a usar o Lipo 6 Black UC que ia comprar, e se continuar desse jeito, acho q nem vou comprar. Tô conseguindo ir bem se ele, mesmo. Da última vez q tinha feito dieta, acho q comia menos de 1000 kcal por dia. Passava fome o tempo todo, ficava fraco, sofria sem força na academia e emagrecia num ritmo bem menor.

Valeu, Leandro. Vou fazer isso nos aeróbicos, mesmo.

Muitíssimo obrigado por ter respondido, cara!!!! Fiz algumas alterações. Ficou assim agora: 2272.95kcal Proteínas: 2.016g/Kg - 38% Carbo: 0.902g/Kg - 17% Gorduras: 0.999g/Kg -43% Será que ficou bom assim?? Abraço. PS: Tô fazendo aeróbicos de segunda a sexta. 15m de bicicleta antes da musculação, e 35m na esteira depois. Ah, e agora entendi direito esse lance das refeições.

Pessoal, tenho 23 anos, 109 kg, BF: 30%. Sou endo. Sou novo aqui, tenho começado a ler bastante a cerca de um mês. Definitivamente quero entrar em cutting. Vou até começar a usar o Lipo 6 Black UC no final do mês. Tava fazendo dieta sem planejamento algum, quando fui calcular, tava ingerindo cerca de 1.300 calorias por dia. Será q foi muito prejudicial? Tô terminando a adaptação na academia pois passe mt tempo sedentário pq não tinha tempo. Pelos cálculos, eu precisaria de cerca de 2500 calorias para perder. Minha dieta no final ficou desse jeito: 2184,9 calorias no total. Proteínas: 2,047g/Kg - 40% Carbo: 1,985 g/Kg - 39% Gordura: 0,431 g/KG - 19% Acho q vou distribuir azeite nas principais refeições pra completar as calorias e as gorduras. Será q tá faltando mais alguma coisa? Tem carboidratos demais, já q eu to querendo perder peso? Outra coisa: procurei mas não encontrei a informação. Eu treino de manhã. 9:30 às 11:30. Único horário que posso. Vi que é recomendável por 30% das proteínas no pós-treino. No meu caso, o pós-treino vai ser o almoço por causa da hora. Eu vou ter q ingerir 30% das proteínas + as que eu já comeria no almoço, ou totalizo só 30% mesmo, nessa refeição. Grato.