garcia

Leite melhor pra tomar :)

não Muito dentro do assunto mais ave com " aguá " tpw tomar albumina + 1 colher de azeite antes de dormir blz... Mas tem algum problema tomar uns 500 ML de aguá atrapalha em algo ?

Muito fera!

Voltar pra casa sozinho é uma boa...se for mais rapido

Espinafre pode acelerar crescimento muscular Há muito se sabe, uma dieta rica em folhas é bastante saudável. Entretanto, um estudo da Universidade de Rutgers, de Nova Jersey, nos EUA, apontou uma possível relação dos esteróides presentes na verdura e o aumento da velocidade de crescimento muscular. Segundo o estudo, quando os esteróides têm contato com tecido muscular humano, o processo é acelerado em até 20%. Além disso, o grupo atestou o aumento da força, por meio de avaliações em camundongos. Apesar da inevitável associação com a infalível fórmula do marinheiro Popeye, especialistas alertam que não se trata de uma solução milagrosa e imediata. Além disso, a substância encontrada no espinafre também está presente em outros vegetais. De qualquer forma, uma dieta rica em proteínas e atividades físicas ainda é o caminho mais recomendado para alcançar a boa forma física. É o que afirmam as especialistas para esclarecer essa e outras dúvidas sobre o assunto. Lenita Zajdenverg Professora adjunta do Serviço de Nutrologia do Hospital Universitário Clementino Fraga Filho “Sobre as propriedades de alimentos no fortalecimento muscular; antes de falar dos fito-esteróides, precisamos considerar que o fator principal para o desenvolvimento da musculatura é o consumo de proteínas. Elas podem ser encontradas em frango, carne e peixe. Esse tipo de proteína que tem os aminoácidos essenciais é a responsável por esse efeito. É por isso que uma pessoa desnutrida, de privação protéica, terá perda muscular como primeiro reflexo. Não há como falar em ganho muscular sem falar em proteínas. É evidente que qualquer alimento que possa fornecer, mesmo de forma alternativa, um potencial saudável, seja no desenvolvimento de músculos, seja na prevenção de doenças, será muito bem-vindo. É interessante ressaltar alguns pontos relevantes dessa pesquisa, para entendê-la melhor. Primeiro, a pesquisa foi feita em ratos e não em humanos. Talvez o perfil de absorção desses esteróides seja diferente em seres humanos. Eles foram bem claros, falta extrapolar em humanos. A quantidade percentual de gramas inseridas no organismo do rato, se for comparada ao perfil humano, corresponderia a quantidades imensas para ingestão. Não seria correto dizer: ‘o espinafre leva a ganhos musculares’. A quantidade estimada de um quilograma por dia pode também ser variável, devido a essa diferença de potencial de absorção entre os animais. Mesmo considerando que a substância foi posta em contato com tecido humano, não significaria concluir que o efeito em humanos foi comprovado. Quando falamos de pesquisas em alimentos, é muito complicado chegar a qualquer conclusão imediata. Por exemplo, a ingestão de espinafre associada à arroz e feijão é diferente da cozida em forma de suflê. A absorção pode ser modificada, pois a forma como o alimento é manipulado interfere bastante nesses resultados. Independente disso o espinafre é um excelente alimento, uma das melhores fontes de ferro. Contudo, é importante ressaltar que há pessoas que têm restrição à verdura. Uma pessoa com insuficiência renal crônica, terá perda de massa muscular. Entretanto, se esse indivíduo comer espinafre em excesso, pode sofrer algumas consciências, piorando seu quadro, por conta da quantidade de potássio contida no espinafre. Mesmo que a pessoa não tenha essa restrição específica, há alguns casos que merecem atenção. Se o consumo de espinafre for associado a um alimento rico em cálcio, a absorção de cálcio pode ser comprometida, por conta da competição entre os nutrientes. Portanto, a pessoa pode até comer muito espinafre, mas não junto com derivados do leite. Além disso, se for consumido em grande quantidade, por ter muita fibra pode causar diarréia. Nada em excesso é bom. Não temos como predizer se um possível tratamento com essa substância acarretará efeito colateral. O fato de ser proveniente da natureza não garante nulidade de efeito adverso. Qualquer suplemento alimentar, antes de ser usado, precisa passar por uma avaliação de segurança. O fato de ser planta não quer dizer que não seja tóxico em quantidades excessivas. Se o esterol é retirado da planta e colocado em quantidades muito grandes em cápsulas, por exemplo, torna-se um produto completamente diferente do que se pode comer na alimentação diária. Ainda não é possível dizer o que pode ser feito com essas substâncias. Esperamos que as pessoas não encarem essas possibilidades como um modismo ou uma solução milagrosa para seus problemas. Em pesquisa alimentar, é preciso ter muita cautela para avaliar. Quando surgiu o modismo de que berinjela abaixava o colesterol, o que não foi comprovado, havia pessoas que comiam quilos de berinjela à milanesa. É claro que isso não ia ter nenhuma eficácia, pois o alimento nesse caso era preparado com óleo e ovo, entre outros. O conteúdo de massa muscular é, principalmente, herdado. Portanto, o perfil genético é muito importante nesse caso. Algumas pessoas não vão conseguir ficar com um corpo de herói. É preciso saber o limite de sua própria hereditariedade. Independente disso, se a pessoa quer ser um atleta de alta performance, por exemplo, tem como chegar a esses resultados por meio de atividades físicas, associadas a uma dieta rica em proteína, sempre orientado por um profissional. O ideal é o equilíbrio.” Martha Sorenson Professora adjunta do Departamento de Bioquímica Médica do Instituto de Ciências Biomédicas da UFRJ “Os dois compostos usados no trabalho são bastante semelhantes e são, ambos, produzidos nessas plantas. Eles sugerem, os autores do trabalho de pesquisa, que a planta talvez produza esses esteróides para se proteger dos insetos. Isso faz com que ele mude o casco, quando eles precisam crescer. É claro que uma planta que faz isso conseguirá atrapalhar a vida daquele inseto que poderia estar comendo as folhas do vegetal. A produção de tecido pela planta provavelmente é uma defesa contra insetos predadores. Por acaso, há uma analogia com hormônios anabólicos esteróides humanos. Os vegetais têm algumas substâncias comparáveis às humanas, como o próprio esteróide considerado e a insulina. Dessa forma, quando o músculo é mergulhado nisso, o tecido ‘olha’ para a molécula e acha muito parecido com testosterona. No caso da testosterona, ela interage com um receptor que vai para o núcleo e estimula a síntese de proteína. O grupo de pesquisa, além disso, demonstrou também um aumento de força. O postulado do grupo coloca que os esteróides agem diretamente no receptor de androgênio; chegaram, também, à conclusão que, de fato, os esteróides provavelmente não vingam nesse receptor, mas agem mais tarde, na continuidade do processo. Viram que não adianta aumentar a concentração do princípio ativo, pois o processo continua retardado. O músculo dispõe de várias vias de sinalização que permitem controlar hipertrofia e atrofia. Dependendo da situação, cada via é ativada. Em exercício, é uma; em doença, pode ser outra. Acontece que os esteróides entram por uma dessas vias, aumentando a síntese protéica, capaz de levar a um crescimento muscular de até 20%. Essa síntese protéica é medida pela quantidade de aminoácidos incorporados. A pesquisa poderia acabar resultando em uma espécie de anabolizante natural, mas é bem possível que a substância tenha outros efeitos. Como demonstrado, aumentam a síntese protéica; o resultado desse processo é um aumento de diâmetro das fibras musculares. Com isso, o músculo fica mais tonificado. A pesquisa, no caso, conseguiu medir a força em um ratinho, alimentado com o princípio ativo, em extrato. Não dá para dizer se as pessoas teriam um aumento da força sem a prática de exercícios. O fato de que o rato não foi treinado, mas apenas submetido aos testes, sugere algo do tipo. Contudo, tradicionalmente, esses hormônios todos funcionam muito melhor se o indivíduo está se exercitando ao mesmo tempo em que se alimenta. Talvez os resultados fossem melhores se os ratos estivessem sob treinamento. Diria que esse trabalho é razoável. Talvez sua parte mais interessante seria o fato de existir uma substância capaz de atrapalhar os insetos. Como a planta elabora suas defesas contra as pragas, talvez seria interessante analisar a possibilidade de usar um desses compostos ativos para atrapalhar o ciclo de vida de pragas, especificamente de pragas e mosquitos, atrapalhando a mudança de caso ou o processo de ovogênese (criação dos ovos). Quanto à questão sugerida pela pesquisa em si, há uma outra: não sou simpatizante do uso de anabolizantes, causam um estrago imenso. Além das características secundárias sexuais, aumentam o coração e podem mudar até a personalidade das pessoas. As quantidades usadas pelas pessoas, muitas vezes, são gigantescas, o que os torna ainda mais perigosos.” Fonte :olhar vital

Água em excesso faz mal? Beber água faz bem à saúde. Esta frase, incontestavelmente correta e mencionada dia após dia por pais, avós, tios, médicos e professores, corresponde a uma das máximas mais comuns na rotina de muitas pessoas. Um estudo conduzido recentemente por pesquisadores da Universidade da Pensilvânia (Estados Unidos) soou como uma bomba aos defensores do bom e velho copinho d’água a cada dez minutos. Os estudiosos alegam que a substância não constitui uma versão realista do elixir da vida, como muitos acreditam, e que sua ingestão em excesso pode até mesmo causar prejuízos à saúde. Os médicos Dan Negoianu e Stanley Goldfarb atestaram, por exemplo, que o consumo suplementar de água – quando não se tem sede – não causa nenhum benefício ao organismo. Além disso, a ingestão exagerada do líquido provocaria danos nos rins, já que o órgão teria de trabalhar mais intensamente. Para avaliar esta polêmica, convidamos os professores Sueli Carneiro, vice-chefe do serviço de Dermatologia do Hospital Universitário Clementino Fraga Filho, e Egivaldo Fontes, chefe do setor de Diálise do Serviço de Nefrologia do mesmo hospital. Sueli Coelho da Silva Carneiro Vice-chefe do serviço de Dermatologia do Hospital Universitário Clementino Fraga Filho “Como todos sabemos, a ingestão regular de água é fundamental para a saúde do organismo, o que obviamente inclui a pele - maior órgão do corpo humano. A quantidade necessária depende da temperatura do ambiente, evaporação (suor), massa corporal, sexo e idade do indivíduo. A falta de água no organismo pode levar à desidratação da pele, com aumento do pregueamento cutâneo e, em situações extremas, palidez e necrose (morte de uma parte do tecido da pele). As conseqüências do excesso da ingestão de água não estão muito claras para mim. O limite pode variar de acordo com o exposto na pesquisa. Outros prejuízos da falta de hidratação na pele são o surgimento de rugas precocemente, mais profundas e em maior quantidade, bem como manchas diversas. Apesar de muitas pessoas creditarem o aparecimento de espinhas (etiopatogenia da acne) ao excesso de ingestão de gorduras e à falta de água, não existe uma relação clara entre estes fatores. A pele saudável depende da saúde geral do indivíduo, da alimentação e dos hábitos de vida. Tomar sol nos horários adequados, manter uma alimentação balanceada, praticar atividades ao ar livre, controlar o estresse e beber líquidos regularmente são ações que colaboram para a saúde como um todo, e isto se reflete na aparência da pele. A pele é o reflexo do estado do organismo. A eliminação de toxinas prejudiciais ao organismo, que podem danificar a pele, acontece de diversas formas. Os metabólitos, produtos tóxicos gerados pelo metabolismo (transformação) de diversas substâncias nos organismos vivos, podem ser excretados pelos rins e eliminados pela urina, ou metabolizados pelo fígado e transformados em metabólitos não tóxicos, ou excretados pelo tubo digestivo após metabolizados, ou ainda podem ser eliminados pelo aparelho respiratório, saliva e suor. A engrenagem do organismo humano, como vemos, é bastante complexa, e sua saúde depende da hidratação permanente. A eliminação dos metabólitos pela urina, por exemplo, acontece devido à ingestão de água, bem como a excreção pelo tubo digestivo.” Egivaldo Fontes Chefe do setor de Diálise do Serviço de Nefrologia do Hospital Universitário Clementino Fraga Filho “Assim como o planeta Terra, em que a água ocupa três quartos de sua superfície, por coincidência ou não, ela ocupa cerca de 70 a 75% do nosso corpo, distribuída em todas as células e tecidos, principalmente em nossos pulmões (86%), fígado (86%), sangue (81%), coração, músculos, cérebros e outros órgãos com aproximadamente 70 a 75% de água. À medida em que envelhecemos, o conteúdo de água se reduz, até que após os 60 anos, temos cerca de 50% de água em nosso corpo. Não é à toa que a água é um elemento essencial a todas as células, para o adequado funcionamento no nosso organismo, sem a qual a vida não seria possível. Há um equilíbrio estreito entre a ingestão de água diariamente e os osmoreceptores (células nervosas especializadas, no hipotálamo do cérebro), que atuam regulando o ganho ou a perda de água pelo corpo, principalmente pelos rins, na urina, através da ação de um hormônio chamado antidiurético (ADH). Ela também é regulada pela pele, na transpiração, pulmões, pela respiração, e fezes. Quando nosso organismo acusa pouca água, como acontece em casos de desidratação, sentimos sede a nossa urina sai concentrada e em menor quantidade. Quando há muita água em nosso corpo, a sede diminui e ocorre um aumento da urina para ajustar o conteúdo de água. Desta forma, a água é mais do que importante, ela é o nosso próprio corpo. Beber água regularmente varia entre os indivíduos e sofre influência de vários fatores como tipo de alimentação, ambiente frio ou quente, entre outros. A água que ganhamos diariamente tem que ser perdida pela pele, pulmões, fezes e principalmente pelos rins. Em geral uma pessoa adulta deve ingerir cerca de 30 a 40ml/kg de água por dia, para manter o equilíbrio, mas esta quantidade pode variar caso a caso. Uma boa ingestão de líquidos por dia (água pura e outros líquidos) gira em torno de 1.500 a 2.000 ml. Há casos em que necessitamos mais, em época de calor, ou menos, quando no frio. A ingestão de água é regulada pela nossa sede e osmoreceptores, portanto o organismo acusa a sua falta ou excesso. Esta regulação pode sofrer interferência em casos de doenças, pessoas idosas, acamadas, sem acesso aos líquidos, quando dependem de terceiros. Qualquer indivíduo deve ingerir água à medida que seu próprio organismo solicita, entretanto há casos em que, por orientação médica, deve-se ingerir mais água que a quantidade habitual, como acontece em pessoas com cálculos ou desidratadas. Entretanto, nem todas as pessoas podem ingerir líquidos livremente, em grande quantidade, principalmente aqueles que têm doenças como insuficiência cardíaca ou disfunção renal, em que a quantidade de líquidos do corpo é eliminada com mais dificuldade, às vezes com edemas (inchação). Nestes casos, a ingestão excessiva de líquidos é prejudicial à saúde, podendo levar a complicações como piora da função cardíaca, hipertensão arterial, falta de ar e edemas em graus variados. Caso ocorram estas situações, deve-se buscar ajuda médica de urgência para correção do problema”. Fonte :Olhar vital

Eita.. dps de 1 semana se dedicando a fazer o texto não podia deixar de ler.. parabéns cara.. e bons resultados!

hum... É acho que nao tenho problema com colesterol...apesar de ser magro ( mais nem influencia em nada^^) presisava é fazer uns exames pra ver isso

Quantas gemas pode comer por dia ? ou nao existe uma quantidade correta!

opa vlw Seifer vo trocar a refeiçao ^^ é eu nem me ''aqueço'' só umas sem peso só pra nao da nada.. mais é coisa poca e já vo pro treino entao sobre ao leite... tomo quase 1 litro todo dia 500~700 sempre...Sera que nao é muita gordura?... e mais o azeite a noite? ou to errado? abras

perguntinha! tpw.. é melhor ir até a falha em 1 só exercício..?! mais tanto faz o exercícios.. independente do músculo

Eita ..ta barato em.. o bom do atum é a facilidade mais sempre bom da aquela trocada no cardápio pra nao enjoar

perguntinha rapida! tpw.. como to indo na academia de bike..(4 km) ida e volta é bom tomar alguma coisa ou comer algo amais.. só pra nao chegar cansado no treino?ou nao perder essa calorias

Opa! vlw aew cara^^ é preciso comer mesmo vo ve se do um jeito de comer nas ferias mais é fodis ^^

Então galera.. vo colocar aqui minha dieta .. li os tópicos sobre dietas e tudo mais, porem queria uma opinião de vc´s :) 67 quilos 1.83 cm 28 cm de braço 8:00 2 fatias de pão com pate de atum ( ou queijo branco) 2 bananas com aveia (30 g) e 2 colheres de farinha lacta ou nestom 300 ml de leite desnatado 1 danone ( dependendo da fome como até mais) 11:00 o resto do pate de atum com 2 fatias de pão ( de veis em quando umas bisnagas) ( ou queijo branco no lugar do atum) 50~70g de amendoim torrado 1~2 pedaço de abacaxi ou banana 300 ml de leite desnatado 1 danone 14:00 almoço > arroz, feijão,peito de frango ( ou bife) +/-100g,salada, carne moída ( e oque tiver a mais no dia^^) 15:00 vou para a academia..( malto 30 min antes ou durante o treino) 16:00 pós treino : whey 2~3 medidas ( Ultra IPC Whey - Nutrilatina AGE) + dextroze(50g) + creatina ( crea power vou mudar para ..universal) até 17:00 200g de peito de frango ( ou bife) 20:00 janta > mesmo que do almoço e mais uma fruta banana ,manga..etc 23:00 albumina 2 medidas ( neo nutri ) + 1 colher de azeite de oliva! bom nao esta muito boa..mas to tentando aumentar isso aos pocos^^ umas perguntinhas básicas.. tpw no almoço e janta eu meto uns 500 ml de suco só que é tang..só quando não tem natural( fais mal o suco tang?) E na hora da ceia as 23:00.. posso comer algo a mais? Como esta chegando as ferias e eu não costumo passar as ferias em casa ( passo na casa da minha vó ou tia ) é meio complicado comer tudo isso ainda mais por estar na casa dos otros^^ queria perguntar se esta bom assim : nas ferias..creatina( universal)+ dextroze + whey( optimun ) ( pós treino ) e talvez albumina ( saltos ) + tribulos terrestre ! estava pensando em tomar tudo isso para pelo menos manter o peso ? sera que ta bom ? ou posso acrescentar algo ? vlw ajudem ou critiquem mais diga algo^^