Fenômeno

Obrigado pela atenção mano! Farei gradativamente! Abraço

Deixo um excedente de 1000kcal ta bom? entendo o que quis dizer... melhor eu ir aumentando aos poucos. Porém uma das minhas refeições com mais kcal é o Lanche 02 as 16:00h que é um shake que apesar da quantidade de calorias, não enche a barriga... Vou reduzir o almoço e a janta já que meu treino é na parte da manhã

kual é galera kkkkkkkk ajuda ae ! abrasss Fala irmão... Deficit seria no caso de excedente negativo... mas entendi o que quis falar... A dieta é para ganho de peso mesmo. Não to interessado no BF por enquanto até mesmo porque sou TOTALMENTE ectomorfo, se é que existe essa expressão. Posso baixar as calorias gradativamente se achar que tiver ganhando massa gorda d+

Fala galera.. vou entrar em OFF e queria a ajuda de vocês sobre minha dieta montada depois de muito tempo de pesquisa. Altura: 173cm Peso: 71kg BF: 7,8% Objetivo da dieta: BULKING Idade:23 OBS.: Ração H. : 30g de Quinoa, 30g de Gérmen de Trigo, 30g de Levedo de cerveja, 20g de Nescau, 30g de aveia em flocos Abraços OSSSSSS

Não creio que sabor seja um fator negativo do produto pelo fato que pode ser ingerido com outros alimentos, pois é um 'grão'. Realmente não é gostoso. Eu bato 30g dele com 30g de germen de trigo, 30g de levedo de cerveja, 30g de aveia em flocos, 2 bananas e 200ml de leite desnatado. Meu irmão joga uma colher de sopa de Nescau. Essa mistureba gera em torno de: 760kcal, sendo: 38,6g Proteína; 126g de Carboidrato; 10,8 de Gordura

heheheh não leio a Mens Health, saiu esta reportagem por lá? Achei estranho não ter nada sobre a Quínua aqui. Resultados certos com a quinoa na dieta!

Boa Tarde, sou novo membro mas sempre acompanhei os fóruns, notícias e etc aqui do Hipertrofia.org. Não encontrei nada sobre a Quínua ou Quínoa. Alimento riquíssimo em proteína, aminoácidos e de alto valor biológico, além de inúmeros outros benefícios. Ótima opção para consumo à qualquer hora do dia. Segue algumas informações e valores nutricionais: Quinua – Pró-músculos Importado da Bolívia, o grão se popularizou no Brasil nos últimos tempos e tem tudo para conquistar de vez aqueles que buscam ganhar ou manter massa muscular. “A quinua tem um extraordinário valor nutritivo, possui 23% de proteínas, com um balanço de aminoácidos excepcionalmente atrativo para os atletas”, diz Priscila Machado. De acordo com a nutricionista, o alimento conta com 20 aminoácidos, entre eles os 10 essenciais: Histidina, Isoleucina, Leucina, Lisina, Metionina, Fenilalanina, Treonina, Triptofano, Valina e Arginina. Quem reforça o incentivo ao consumo do cereal é a também nutricionista Maria Flávia Crulcich, que lembra que este alimento possui alto valor biológico, ou seja, é realmente absorvido pelo organismo. Outra vantagem do grão é ser fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico. “Ele ajuda a estabilizar esse índice, auxiliando a queima de gordura durante o exercício”. Versátil, o cereal pode estar presente em flocos no café da manhã, nas principais refeições do dia e ainda em lanches. “Podemos substituir o arroz pela quinua, incluí-la em saladas ou ainda substituir a farinha de bolos e outras massas pelo cereal”, ensina Crulcich. Fonte: REVISTA SUPLEMENTAÇÃO - ANO 03 - EDIÇÃO 09 VALORES NUTRICIONAIS: QUINUA REAL (100g) Calorias 318 Proteínas 23g Carboidratos 74,3g Gorduras Totais 4,9g Gorduras Monoinsaturadas 1,3g Gorduras Polinsaturadas 2,0 Vit. B1 30mg Vit. B2 28mg Vit. B3 7mg Vit. C 3mg Vit. E 4,1mg Fósforo 387mg Potássio 697mg Cálcio 127mg Magnésio 270mg Ferro 54mg Cobre 3,7mg Manganês 7,5mg Zinco 7,8mg Sódio 11,5mg Fonte: Anapoui – Associacion Nacional de Productores de Quinua - Bolívia Além desses nutrientes, veja como é rico em aminoácidos QUINUA REAL (100g) Histidina 4,6 Isoleucina 7,0 Leucina 7,3 Lisina 8,4 Metionina 5,5 Fenilalanina 5,3 Treonina 5,7 Ácido Aspártico 8,6 Ácido Glutâmico 16,2 Triptofano 1,2 Valina 7,6 Cisterina 7,0 Tirosina 6,7 Argina 7,7 Serina 4,8 Prolina 3,5 Glicina 5,2 Alanina 4,7 Fonte: Anapoui – Associacion Nacional de Productores de Quinua - Bolívia Ótimos proveitos e espero ter ajudado. OSSSSSSSS