JTCARDOSO

Pós treino Líquido = Alto IG 60 min depois (pós treino sólido) = Baixo IG (batata doce, arroz integral, macarrão integral, aveia, etc) Dica: Se tiver sem tempo/grana, não tem problema tomar whey + malto/dextrose no desjejum, mas se tiver, faz você mesma e deixa o suplemento só pro pós treino pra durar mais Ovo + acúcar mascavo + leite + fruta ( se quiser dar um gostinho melhor coloca um pouco de iogurte também).

Assim está correto então (mas se descer mais é melhor hehe)?

Aí você come 2 bananas ou uma maçã, igual está na dieta e não ajuda em nada. Bom, o pessoal ja falou mais ou menos como deve ficar sua dieta, eu até especifiquei pra ajudar. Se mudar posta de novo.

Crie músculos que te ajuda a perder gordura. Gelzinho é ilusão, mesmo que perca, depois volta.

Sua dieta está com 1284 kcal e você faz boxe e vai fazer musculação em janeiro? Vai perder massa magra fácil fácil. Pelo menos 2g de proteína por kg, 1g de carbo. O atum tem gordura e você não colocou e mesmo se colocasse está muito pouca a ingestão de gordura. Sugiro isso: Proteínas = 200g (mínimo) = 800 Kcal Carbos = 120g = 480 Kcal Gorduras = 70g = 630 Kcal Total = 1910 Kcal. E comece logo a musculação senão seus músculos vão embora. Abraço

Minha irmã comprou um lipo 6 black e deu colaterais muito fortes nela, aí ela me deu. Eu usei e perdi 5 cm na cintura em um mês e meio, mas detalhe: Eu estava em bulk. Em cut deve ser mais forte ainda.

Eu fazia a conta de 5ml por Kg, da praticamente no mesmo. Melhor mais do que menos.

ME RECUSO A FAZER ESSE TESTE HAHAHAHAHAHA!!!!!!!

Se for nessa ordem, faça um treino puxado, um grupo muscular por dia. E faça aeróbicos, é a melhor coisa pra perder ( junto com a alimentação). Corrida, pular corda e bike são os melhores, na minha opinião. Pesquise também sobre aeróbicos em jejum e ve se te interessa. Beijos.

Era desse acima que eu falei.

1 - Você quer definir ou ganhar primeiro? Escolha um deles e faça a dieta adequada ( tem várias na área de nutrição). 2 - Esqueça drenagem, massagem e esses aparelhos que fazem você se contorcer igual a uma minhoca tentando se coçar. 3 - Pesquise. Tem muitos assuntos do seu interesse no fórum.

Acho essa pergunta meio boba. Qualquer um sabe que a maior parte do corpo humano é consituida de água. Enche o rabicó de creatina e fica sem tomar água pra ver no que dá.

Panturrilhas são músculos FDPs. hahaha, não têm comparação mesmo.

Se nem você sabe o que você quer, como os outros podem te ajudar? Faltou pesquisa, já deveria saber que não dá pra ganhar massa sem vir uma barriguinha de bônus.

Líquidos geralmente sim, sólidos geralmente não. Os alimentos sólidos têm densidade diferentes uns dos outros. 200g de farinha tem uma densidade diferentre de 200g de feijao, por exemplo. No caso de líquidos o volume geralmente se equivale e o peso também. É mais facil pegar um copo de medida, toda mãe deve ter um em casa. OBS: BALANÇA É BARATINHO..

Nenhuma genética é igual. Ainda mais se tratando de Schwarzenegger. Faz o teste.

Continua com 4 exercícios, 5 é muita coisa e séries de 8 também está legal. Só acho que poderia subtituir o crucifixo pleo suplino inclinado com halteres. Abraço.

Curte as festas sem exagero, não é uma semana que vai prejudicar o ano inteiro. Só não se mata de comer doces e com bebida.

Achei top o trapézio do Kellan Lutz, shape ta muito loko tbm. Mas só.

Achei que na dieta está faltando proteína. No campo "excedente", está muito negativo, deixa lá cerca de -500 a -700., tá faltando de tudo um pouco, principalmente proteína. Oxyelite tem N tópicos explicando como o deve ser usado, inclusive na embalagem. E o treino ter que ser com muito peso.

"Go Hard or Go Home." Se não vai conseguir treinar sério, fica em casa. Continua se alimentando diretio que esses 4, 7 dias, sei lá, quanto você precisar pra se recuperar, não vão interferir.

Pode ter certeza que não muda em nada.

Achei errado treinar abdoemen todos os dias. Máximo 3x.

A maioria que o pessoal está falando ja foi feita. Entrevista uma mulher agora..

Se o que está te incomodando é a barriga faz um cutting. Se o treinamento for certo você não perderá massa magra. Claro que dará um aspecto de que você está emagrecendo, mas na verdade é a gordura indo embora. Presta atenção nos pesos (força), se você ver que está diminuindo a cada semana, volta pro bulk.