JTCARDOSO

Sua refeição pré-treino é uma das mais importantes do dia, logo, se comer somente duas bananas é melhor nem gastar dinheiro com suplementos. Monte sua dieta e poste, pois só com horários fica difícil ajudar. Tente ingerir ao menos 2g de proteína por Kg.

Você está com o objetivo de hipertrofia, definir e perder massa gorda, CALMA, UMA COISA DE CADA VEZ!! Como os companheiros acima já mencionaram, elabore um cutting e gaste mais calorias do que você consome, e treine pesado, descansando corretamente. Você disse que faz vários exercícios. Tente calcular quantas calorias gasta em cada um deles para facilitar na hora de montar sua dieta, senão vai acabar desmaiando. Abraços!

Eu ainda não tinha treinado treinado fst-7, comecei essa semana, mas vou te falar, faz três dias que treinei peito e ainda está doendo. Ontem treinei ombro e hoje não consigo levantar uma caneta rss..

Isso é um treino Vince GIronda do Paraguai!

Alongar antes pra mim não vira. Quando eu jogava eu alongava antes da atividade, mas quando comecei a treinar na academia, senti que alongando antes eu perdia bastante força, aí comecei a aquecer com pesos e alongar intenso após o treino. Atualmente estou fazendo fst-7 e alongando entre as séries também, mas essa é a 1ª semana que comecei esse treino, vou ver no que dá...

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Ué, eu tenho 35 e o meu braço é maior que o seu... Será que eu tenho 42 e não to sabendo? hehe Então mano, acho qu evc ta medindo contraindo, mas quanto ao abdomen nem esquenta, vc ta com bf baixo, com pouco aerobico ja resolve seu "problema". Abraço

É um aminoácido que o corpo não produz, e é encontrado em carnes e em whey. O isoado da growth acho que tem 3g na porção. Com a ingestão de 5-10g por dia atinge-se seu efeito máximo. Quanto à cafeína, manda 200ml de café sem açúcar que sai mais barato. Abraço!

Não tem segredos para definir. Continua com aerobicos, comendo bem e gastando mais caloriasdo que consome e treinando pesado. Você só tem 14 anos e já com neurose de suplementos? Se preocupa com alimentação..

Cara, você só tem 16 anos. Seu metabolismo está mais acelerado do que nunca. Capricha na alimentação + aeróbicos e não dou 3 meses pra ver os resultados. Eu já tomei o produto, é top, mas só não recomendo pela sua idade. Acredito que seu organismo não se desenvolveu por completo ainda, pode dar uns ECs doidos, toma cuidado...

Abdômen é EXATAMENTE com qualquer outro músculo, porém ele se recupera mais rapidamente. Se você quer deixar ele maior, tem que treiná-lo com pesos, a´te 3 vezes por semana. Se você quer definí-lo (marcar), tem que fazer aeróbicos (cutting). Na página inicial tem varios artigos sobre treino e como definir o abdômen.

Minha suplementação é meio basicona, mas a dieta é top. O que estou meio em dúvida é em relação ao treino mesmo, mas tenho que testar pra ver né... Valeu..

Chico-o você já usou o treino abcde antes? Teve bons resultados e diferenças do treino abc? Pretendo mudar meu treino semana que vem pra abcde mas nunca fiz essa estrutura. Não é pouco treinar um músculo apenas 4 vez no mês ( em média)? Caso outras pessoas também puderem responder eu agradeço.. Abraço!!

Então comece a comer certo..

Eai Leandro, blz? Você acha que se eu fizer um aeróbico em jejum nos dias de descanso meus ganhos serão mais definidos ou se eu conseguir não ter dor pra fazer aeróbicos é porque não estou treinando corretamente? Como vc disse, é uma tentação treinar somente 3 vezes por semana rsss...

Cara, dica mais do que básica para hipertrofia: Proteína = Pelo menos 2g por Kg Carbo: 4g por kg Gordura: 1g por Kg

Concordo com o guicaotico, porem uso a creatina logo após a principal refeição do dia, que também os picos de insulina estão altos devido a alta ingestão de carboidratos arroz, batata etc.. Pelo menos eu senti melhores resultados ingerindo a creatina logo após o almoço que no pós treino, mas as duas formas acredito serem as mais eficientes. Se eu entendi bem você disse que precisa chegar a um nível de 100/120g diárias de proteínas, certo? Cara você pesa 95kg, precisa muito mais do que isso... Pelo menos 240g diárias. Você só come carboidratos ou sua dieta ta ruim de tudo mesmo?? Suplemento não resolve se a dieta estiver ruim, pensa muito nisso.

Você quer ganhar massa e perder gordura, mas não se pode montar em dois cavalos com a mesma bunda (li isso no forum achei engraçado rss) então ganhe primeiro e depois faça uma dieta + aeróbicos para cutting. Não há necessidade de tomar mais que 5g de creatina por dia, o excedente seu corpo elimina através da urina Tome dextrose junto com whey sempre que treinar. Acho que a absorção do shake é melhor com água do que com leite.

Aí MacacoSo, ao meu ver sua dieta está top cara. Pudera eu conseguir comer batata doce e frango no lanche da tarde.. Trabalho no escritório e tenho que me contentar no iogurte desnatado com granola.. rss.. Tenho a mesma altura sua, peso 86 ( não consigo sair disso) meu bf está perto de 14 acho.. Sinceramente, vou dar uma robadinha da sua dieta pra complementar a minha hehe.. Abraço e bons ganhos

Olá Leandro, dicas muito úteis. Obrigado cara!! Por favor me esclareça uma dúvida.. Você menciona para fazer uma refeição com 30% de proteínas do total que devo ingerir diariamente logo após o treinamento. Isso conta o shake pós treino mais a refeição sólida? Continuo mandando whey + dextrose após o treino ou deixo para outro horário? Obs: Treino às 19:00. Quantos gramas devo volocar de dextrose? Obrigado pela colaboração desse e de tantos outros tópicos e vídeos. Abraço!

Uma porção são duas porções kkkkk

Olá pessoal! Para não criar um novo tópico, vou perguntar pra vocês (ATÉ PRO PAPAQUITO, QUE PELO QUE VEJO TEM BASTANTE EXPERIÊNCIA COM O ASSUNTO).. Mesmo treinando há uns 3 anos, nunca ouvi falar nessas coisas que você está tomando. Gostaria de saber se é anabolizante ou se são apenas hormônios de crescimento, e se eles tem o mesmo perigo de anabolizantes.. É preciso acompanhamento médico? E por último, quanto fica o gasto com essas parafernalhas todas rsss. Me alimento bem pra caramba, mas tenho dificuldade pra ganhar braços, e facilidade pra ganhar perna, aí complica rsss Obrigado aí pela atenção, e parabéns ao Papaquito pelos resultados!! Abraços!!!

Hoje medi o abdômen, onde ESTAVA com preblemas para começar a perder. Quando tomei o 1º dia estava com 92. Hoje, 4º dia de uso estou com 89 (UHU!!) Realmente não senti efeito colateral nenhum, nem aquele gás que o pessoal falou que dava, mas se está dando resultado, pra mim é o que importa. Só que usando esse lipo 6 não aconteça o famoso "efeito sanfona", mas estou me alimentando bem, acredito que não vou ter problemas. É dificil falar qual é a minha meta, até porque não consigo me imaginasr com uma medidda X, mas sei que 3cm em 4 dias está muito bom !! ATÉ!!!!!