GustavoPrado

uma dúvida, posso entao treinar panturrilha denovo na sexta feira? pq sexta o treino é mais curto, e ja vai estar recuperada de terça né?

De boa, antebraço só no A então

Valeu, o antebraço eu coloquei 2 vezes na semana pq é um musculo q se recupera rapido, dai no treino de quinta ja poderia treina-lo novamente, ou não? Pq na sexta treino ombro e pode ser que exija tbm ne...

Idade:17 Altura:1,75 Peso:77kg Medidas: braços 38cm, torax 102cm, antebraço 33cm, pernas 58cm, panturrilha 38cm Objetivo do treino: hipertrofia (40cm de braço até o final do ano) Estrutura: ABCD A-Costas/ Triceps/Ante-braço -Barra fixa 4x8 -Levantamento terra 4x8 -Remada baixa 12-10-8 + drop set -Remada unilateral 4x8 -Paralelas 4x10 -Triceps testa 4x8 -Rosca francesa 4x8 -Rosca inversa 3x12 -Rosca punho 4x8 -Rosca punho inversa 3x12 B-Perna/panturrilha/ abdominal -Agachamento livre 4x8 -Leg press 4x8 -Cadeira extensora 4x8 -Cadeira flexora 4x8 -Banco solear 3x15 -Gêmeos 3x15 -Elevação pernas 3x15 -Prancha 3x15 -Oblíquos 3x15 C-Peito/bíceps/antebraço -Supino inclinado 12-10-8 -Supino reto 4x8 -Supino declinado 4x8 -Cross-over ou pull-over 4x8 -Rosca direta 4x8 -Rosca scott 10-8-6 +drop set -Rosca simultanea 4x8 -Rosca punho 4x8 -Rosca punho inversa 3x12 D-Ombros/trapézio/abdominais -Desenvolvimento frontal c/ barra 12-10-8 -Desenvolvimento lateral 4x8 -Remada alta 4x8 -Encolhimento 3x15 -Elevação pernas 3x15 -Prancha 3x15 -Oblíquos 3x15 E ai, casca grossa esse treino?

mas crucifixo inclinado não é pro peito? de quinta feira só treino braços...

Ae galera, treino a 9 meses, nos 4 primeiros meses fiz AB2x, nos outros 4 ABC1x, e agora comecei a fazer ABCD ja faz 2 semanas. Idade: 16 anos Altura: 1,74 Peso 80,5kg Objetivo:Hipertrofia Braço: 36,5cm ---- (Segunda-Feira) A- Peito/Ombro Fly Inclinado 10-8-6 Fly Reto 4x8 Peck Deck 10-8-6 Pull-Over 4x8 Elevação lateral 3x10 Elevação halteres 10-8-8-6 Desenvolvimento posterior 3x10 (Terça-Feira) B- Costas/Trapézio/Abs Barra fixa supinação 4x8 Remada baixa 10-8-6 Remada unilateral 4x8 Pulley com triângulo 10-8-6 Encolhimento 3x15 Prancha com anilha 3x15 Elevação pernas paralelas 3x15 Oblíquos 3x15 (Quarta-Feira) OFF (Quinta-Feira) C- Bíceps/Tríceps Rosca Barra Reta 3x10 Rosca concentrada 3x10 Rosca alternada 10-8-8-6 Paralelas 3x10 Rosca francesa 3x10 Tríceps Pulley 10-8-8-6 Rosca inversa 3x10 Rosca punho 3x15 (Sexta-Feira) D- Perna/Panturrilha/Abs Agachamento smith 4x8 Cadeira extensora 10-8-6 Cadeira flexora 10-8-6 Leg Press 4x8 Banco solear 4x15 Prancha com anilha 3x15 Elevação pernas paralelas 3x15 Oblíquos 3x15 --- Com esse treino gostaria de obter mais ganhos nos braços porque meu peitoral e costas eu acho que são grandes comparando aos braços. Mas mesmo assim pego pesado em todos os exercícios. Tenho uma alimentação balanceada, carboidratos, proteinas, vitaminas, verduras, quantidade moderada. Não chega a ser bulk, como bastante frutas também. E não estou suplementando no momento. É isso ai, quero saber a opinião de vocês ai, se ta bom ou ruim, o que posso mudar etc.