Fullz

Isso é verdade, querendo ou não os 2 exercicios de superior do peito vai pegar os deltoides frontal, mais não isoladamente por isso o militar. Quanto aos deltoides anteriores é uma boa adicionar o crucifixo invertido mais ainda prefiro o "X" na Polia, mais isso ia sobrecarregar demais o treino "A" visando que é um treino pra hipertrofia. Gostei da dica... Mais não acha que ia sobrecarregar demais o trieno de Triceps com 3 exercicios? vendo que testa e paralela ja focaria as 3 cabeças do triceps? Na rosca alternada, eu não o substituiria pelo rosca direta, prefiro milhões de vezes a direta... Sobre a panturrilha, foi uma boa, ireia adicionar isso no treino. Sobre o agachamento livre, ta dificil bem que eu queria fazer mais estou treinando sozinho e fica dificil meter peso sem se quer alguem dando aquele apoio e a segurança... por isso o smith Na questão do trápezio coloquei no dia de pernas mais para subistituir a panturrilha que quis deixar fora do treino de perna... vai ser dificil me adaptar no começo mais acho que daria pra me adaptar, caso não consiga volto a panturrilha pro dia de perna e trapézio pro treino B. Entre Stiff e o Agachamento com as pernas juntas para a parte frontal da perna, prefiro o agachamento...

Acabei de sair de um treino com remada curvada, não quis inclui por esse motivo, na questão de incluir o terra, só se fosse para coloca- lo no lugar do puxador nas costas, se não ia sobrecarregar demais o treino B. Coloquei o encolhimento no dia de pernas mais para subistituir a panturrilha que quis deixa fora do treino de perna... vai ser dificil me adaptar no começo mais acho que daria pra me adaptar, caso não consiga volto a panturrilah pro dia de perna e trapézio pro treino B. É como o Éverton disse, eu não subistituiria tanto a paralela quanto testa por polia, só subistituiria por uma flexão de banco e olhe lá, ainda mais em um treino com 2exerc para triceps.

Idade: 20 Altura: 1,73 Peso: 69 BF: 9% Medidas: Biceps: 39cm frio. *Não estou com todas as medidas, postarei quando possível. Tempo de Treino: +/- 4 anos Objetivo do treino: Bulk com Foco no superior peitoral e Pernas. A – Peito / Triceps / Ombro B – Costas / Bíceps / Antebraço / Panturrilha C – Pernas / Trapézio / Percoço A Supino inclinado 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado com pegada aberta 3x 8 a 10 Supino reto 3x8 a 10 - Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 - Militar Frontal 3x8 Elevação lateral 3x 8 B Puxada Frontal 3x 8 a 10 Puxada Costa 3x 8 a 10 Serrote 3x 8 - Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 Rosca inversa 2x 12 - Gêmeos Sentado 3x8 Gêmeos em pé 3x 10 - Com isometria de 2 sec C Agachamento Smith 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Flexora 3x 8 - Com isometria de 2 sec - Agachamento hack com as pernas fechadas 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 - Com isometria de 2 sec - Encolhimento com barra nas costa 3x 10 Encolhimento com barra frontal 3x 8 Pescoço 3 x 12 Abdominal A - Superior / Inferior Sup/Sup/Inf B - Oblíquo / Serratil Obliq/Obliq/Ser C - off Todos Super Série 4 x 30/15/12/10 Aumentando a carga. Dieta Bulk, postarei na área de Dieta... Avaliem ai Galera, e vejam oque eu posso mudar ou reformular...