dead_lifter

Não tem nada a ver. Pode executar movimentos semelhantes sim, da mesma forma que uma série volumosa não é prejudicial, vide programas como 531 que incluem 5 séries de 10 repetições, fora os outros exercícios auxiliares, desde que haja algum fundamento, sinergia e o mínimo de lógica no treino. Exercícios de perna que você pode fazer em casa back squat, front squat, bulgarian split squat, a própria passada como você citou, SLDL, RDL. Tudo isso alternando os estímulos, com pausa, explisão, variação de repetição, etc...

Eu NÃO entendo de calistenia propriamente dita, mas acho que você poderia alternar a pegada das barras entre treinos ou entre períodos de meses, e no lugar de uma delas colocar remadas com o peso do corpo.

Porra, agora tu conseguiu me deixar com inveja kkkkk Quanto pagou nesse leg? Comprou onde? Parabéns!!

Cara, no quesito de isolar, não vejo nada próximo ao leg, à extensora e àquelas máquinas inclinadas de agachamento. Por incrível que pareça, eu sempre me senti mais confortável começando meus treinos com séries leves de extensora, jogando sangue pra área. E por mais que seja controverso, muitos atletas tbm usam extensora na rehab do joelho. Pensando em improvisar por agora, mas futuramente gostaria de uma dessas conjugadas, acho que já faz o dever de casa.

Fala rapeize. Vocês que têm experiência com metalurgia, acham que é fácil de mandar alguém fabricar alguma cadeira extensora? Sem muito luxo, algo parecido com https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-986488306-cadeira-extensora-articulada-anilhada-academia-musculaco-_JM?matt_tool=61355549&matt_word&gclid=EAIaIQobChMIzf-qx4Oa4wIVgw2RCh0flwZkEAQYBCABEgJDofD_BwE&quantity=1 Posso estar redondamente enganado, mas parece ser algo relativamente simples de fazer, que tá bem caro por sinal nesses anúncios..O que vocês dizem? Valeuu

Caramba, que tenso que chegou a esse ponto. "Pelo menos" você recebeu o rack, que é a parte mais cara do seu pedido (se bem que você pediu 2 barras, né?). Pelo visto eu fiz bem em não entrar em contato com a empresa pra reclamar do meu banco. Mais cedo ou mais tarde vou ver se eu consigo consertar isso em algum metalúrgico, nem sei se tem como. Não consegui ver o vídeo que o @LuizLeandro postou, mas já imagino a bagunça que deve estar lá. Se a gente fica no preju, imagina os funcionários pra receberem o que devem receber na hora de prestar as contas? Tenso..

Não afeta. Basta uma breve busca no google que você constata isso. Tenha em mente que você vai gerar um gasto calórico adicional, não só pela atividade em si, mas também pelo custo no metabolismo em geral para manter a massa magra que você vai colocar com o treino de calistenia, nada absurdo, mas pense em calibrar sua alimentação se for começar a treinar.

Eu ia falar a mesma coisa que o @LuizLeandro falou. Eu sei que você testou com seu peso, mas eu daria um modo de reforçar essa estrutura, afinal um supino minimamente carregado já tem potencial de provocar um acidente horrível caso um pino desses soltem, ou o suporte pregado na madeira ceda.

Pra quem é da região tá valendo muito apena, recomendo!

Eu pensei em comprar a gaiola deles e uma barra. A barra parecia ser muito boa, tem, supostamente, a melhor tecnologia de rolamento, porém eu não ia usar isso. E quanto ao rack, parece ser ótimo, mas como você disse, uma copia genérica dos projetos da Rogue. Desses você encontra mil fotos iguais no mercado livre e no final das contas não sabe se o rack vale apena. Eu compraria esse rack da metalika sporte (acho que esse é o nome), postaram uma foto esses dias em algum lugar do forum e eu achei incrível o projeto deles, os racks têm bem menos partes montáveis. Tudo na rope store parece ser caro injustificadamente. edit: Ví agora o print do amigo que recebeu a barra danificada. Bem, eu recebi meu pedido em quase 5 meses, e o banco veio completamente torto, eu tenho fotos tiradas no dia que recebi, mas eu tive tanta, mas tanta dor de cabeça pra receber a mercadoria que optei por não fazer nenhuma reclamação, eu boto duas anilhas de 1kg de baixo das pontas do banco pra tentar nivelar, mas ainda sim fica meio torto, fora que o aparafusamento que fizeram não permite que o banco fique em 90 graus, o máximo que ele fica é na posição inclinada, por sorte eu não uso ele na posição de 90°, mas que é frustante, é, viu. Quanto a barra, estou achando ótima.

Vecchio falou tudo. Se for pra powerlifting e for começar com barra tradicional (vulgo barra vagabunda) nem começa. Tá certo que ela já aumentou de preço (e nem sei se eu recomendaria a loja por agora), mas peguei minha barra olímpica na canhão por menos de 500 pratas. Ela é pra levantamento de peso e possui um sistema de bronzinas de rolagem, algo assim. Se você não for fazer levantamento olímpico não precisa dessas barras com rolamento com agulha de não sei o que. Se você estiver com foco em levantamento já vai gastar naturalmente menos dinheiro, pois não vai comprar puxadores, aparelhos e outras mil coisas que tem uma home gym do típico bodybuilder, então nem se preocupa muito com isso, você precisa de um banco, uma gaiola ou até mesmo um half rack e barra com pesos. boa sorte

Exatamente isso que a galera falou. Se você for fazer terra com essas anilhas tradicionais sua amplitude vai ficar alterada, convencionalmente. Uma anilha olímpica tem o diâmetro maior, logo você começa de uma altura mais afastada do chão num levantamento terra. Se teu estilo de treino for mais "bodybuilder" provavelmente você não vai precisar de anilhas olímpicas. Caso você queira, recomendo comprar da lojaportal, ou então procura por anilhas olímpica da marca "sepo" no mercadolivre.

De longe pra mim o que pesa é a logística. Tudo demora, até a simples falta de um anilheiro dá um puta trabalho, empilhar as anilhas de 20 é um saco, "guardar" os pesos no chão, o simples fato do meu espaço não ser 100% "tapetizado" já é um porre porque você tem que ficar tomando cuidado pra não deixar cair algo aonde não deve. O meu rack é da canhão, embora ele seja um rack bem razoável, ele é meio rústico, digamos. Pra mover as satefy bars tem que tirar dois pinos de cada lado, enfim, dá um trabalhinho a mais quando se treina todo dia,. O que mais notei de diferente numa academia comercial é isso, tudo é mais fácil, desde ter halteres prontos (o meu é montável), até a facilidade de ajustar os níveis de safety bar das gaiolas. Sobre o treino de pernas eu também sinto isso, mas só porque meu joelho de um tempo pra cá começou a bichar, então eu sinto falta de algo que isole totalmente as pernas. Mas isso também não é o fim do mundo, tem cadeira extensora por 500~700 conto, a longo prazo é um bom investimento. Não é um leg press ou um squat rack mas da pra moer as fibras do quadriceps. Pra quem é lesionado e tá moido após séries de agachamento livre é um alívio. Eu lembro que eu fazia 2 a 3 séries de extensora antes do meu agachamento, bem leve, só pra jorrar um sangue na musculatura e "ligar" o joelho e sempre senti que isso me ajudava muito. Hoje eu passo alguns minutos fazer agachamento no banco, contraindo o glúteo e também ajuda, mas na minha opinião nada supera uma extensora pra aquecer joelhos bugados kkk edit: Dica para os senhores que precisam sobrecarregar as pernas sem zoar a lombar é o bulgarian split squat estilo meadows. Eu sempre rotaciono ele no meu treino e gosto bastante, é bem suave para quem tem as costas e joelhos zoados.

Só faltou umas anilhas de 20kg pra fazer terra!! Quanto foi o teu puxador? Os elásticos são uma alternativa bem bacana pra quem quer puxadores mas tá sem grana...Outra coisa legal na sua academia é o próprio suporte pra agachamento, esse tipo de modelo tem um custo benefício gigante, pra quem tá na merda e não pode pagar muita coisa, basta um suporte desses e uma barra com pesos, sério, nada mais. Parabéns, mano!!

Não me entenda mal, essas coisas de treino caseiro com livro, mochila, e treinando uma parte muito especificamente é receita pra um físico totalmente descompensado. Vale muito mais você fazer variação de barra fixa, adiciona uma mochila pendurada com peso pra variar os estímulos, faz paralelas, passadas e tiros pra perna. Se for só pra treinar bíceps, eu nem começava a treinar.