RAS Douglas

Rosca direta 12/8/6 + alternado 12 reps Martelo barra 12/8/6 + martelo alternado 12reps Banco Scott com halter 3x10 inverso 4x8 Tríceps polia alta 15/12/8/8 Inverso 15/12/8/8 coice 15/12/8/8 mergulho 15/12/8/8 Desenvolvimento front back 4x8 Arnold 3x10 elevação lateral 3x10 elevação frontal 3x10 remada alta 3x10 Supino reto 21/11/8/8 Inclinado com halter 21/11/8/8 Canadense 21/11/8/8 90º 21/11/8/8 Puxada front/back 21/12/8/8 Puxada com polia baixa 21/12/8/8 puxada horizonte barra 21/12/8/8 Puxada T 21/12/8/8 Puxada membros superiores 21/12/8/8

mas será que essa barriga diminuirá um pouco mais? pq perdi bastante, papo de 6 kg em 3 semanas de treino (cutting) com esse treino Bulk e hipertrofia forte, perderei um pouco mais de barriga?

OK, começarei hoje o Bulk

em alguns instantes postarei mais fotos ai poderão avaliar melhor

Voltei a treinar a 3 semanas, antes de voltar estava com 91/93 Kg, agora estou com 86/88 kg estava fazendo um treino Cutting, agora nao sei se comeco um treino Bulk olhem essa imagem de como estou atualmente(187 cm, 86.5/87.4 kg, 37.5 cm biceps) http://imageshack.us/photo/my-images/109/s6302008.jpg/ e ai, qual treino? postarei mais fotus

Ola, ganhei uma creatina da marca Bodypower e queria saber como tomar para maximizar meus ganhos. e sobre a Bodypower, de 0 a 10 qual a nota dessa marca?

nao hesitarei em comprar meu 1MR hsuahus

o Jack3d da um pump legal, já o 1MR eu n sei

mas pq trocou a formula?

imagine o 1MR intao rsrs mas acho que varia de cada organismo pq muitos nao gostam do Nano Vapo, mas eu tomei e achei muito bom

li relatos que 1MR é 3x mais potente que o Jack será?

Qual vcs preferem

perna ainda to bolando, mas esse treino que montei seria bom pra quem quer perder uns 4 kg e hipertrofiar

Peito/Tríceps 1-Supino reto com halter + supino 45º barra(4x10) 2-Paralela + voador 3-supino reto pegada fechada 1-Tríceps com polia alta, mãos em pronação (4x8) 2- Inverso no cross (4x8) 3-Tríceps deitado com halter (4x8) Costas/Ombro/Bíceps 1-Puxada horizontal com a Barra + Puxada Vertical com a Barra (4x10) 2-Puxada frente + Elevação lateral (4x10) 3-Puxada Trás + Desenvolvimento Frente (4x10) 4-Puxada com polia baixa + desenvolvimento trás (4x10) 1-Rosca alternada (4x8) 2-Rosca direta (4x8) 3-Bíceps braço em cruz(4x8)

os exercícios de peito são conjugados.. supino 45 com halter e em seguida sem descanso supino reto com barra ontem tem sinal de "+" é assim

São 3 minutos de descanso para cada grupo muscular. vou pensar em 1 de costas e 1 de ombro intao tem alguma dica ?

Peito/Tríceps 1-Supino 45º com halter + Supino reto barra (4x10 2-Supino declinado + Voador (4x10) (3 MINUTOS DE DESCANSO) 1-Tríceps com polia alta, mãos em pronação (4x8) 2- Inverso no cross (4x8) 3-Tríceps testa (4x8) 4-Tríceps deitado com halter (4x8) Costas/Ombro/Bíceps 1-Puxada horizontal com a Barra + Puxada Vertical com a Barra (4x10) 2-Puxada frente + Elevação lateral (4x10) 3-Puxada Trás + Desenvolvimento Frente (4x10) (3 MINUTOS DE DESCANSO) 1-Rosca alternada (4x8) 2-Rosca direta (4x8) 3-Bíceps braço em cruz(4x8) 4-Banco Scott(4x8) Por favor avaliem

to comendo bem pouco, muito menos doq eu comia. evito salgados, refrigerantes e coisas do tipo

No momento estou fazendo treinos conjugados, fiz 1 exercício de costas e em seguida sem descanso 1 de ombro. fiz 4 series de 10resp contendo 2 exercícios cada serie. depois treinei bíceps normal, 4 series de 8 reps. esse treino conjugado me fez suar bastante.rsrs será que esta me ajudando a queimar gordura e a perder um pouco de peso?

Perfeito, irei seguir as orientações e postarei fotos dos resultados brigadão irei fazer um treino de cult até o final do Lipo6 e depois irei começar com um treino Bulk aliado a uns suplementos (apos o Cult to pensando em Nano vapor, Mr1 ou Jack3d uns dos 3 + a creatina+ whey) oq acham?

Tava dando resultado, ganho de massa e um pouco de definiçao mas a barriga tava meio feiaa

Obrigado amigo, mas analise por esse lado Mas eu falo em um numero de repetições/serie com um tempo de descanso adequado.... falo em um tipo de treino e não em um treino exclusivo, ex : para ganho de massa tem-se um tempo de descanso um numero de repetições e etc.. analisando minha situação.. como seria o "tipo" de treino?

Ola amigos, eu treinei 4 meses com total vigor mas por alguns motivos tive que ficar parado por uns 3 meses ate retornar.. antes de parara eu estava por volta de 84/86 kg. Nesses 3 meses parado acabei ganhado 6 kg e fui parar em 92 kg, perdi pouca medida, por volta de 1cm nos braço mas acabei ganhando umas estrias e bastante barriga.. percebo que o local mais prejudicado foi minha barriga e a área do músculo serrátil.. Atualmente faço exercícios conjugados e bem acelerados... e tb uma sério do body4life.. e umas corridas de 20 minus.. Retornei á 2 semanas os treinos e de 92 cai para um peso que varia de 87 para 88kg... semana que vem irei começar com o Lipo6 Black e queria saber uma seria que combinaria perfeitamente pra minha situação..(187cm, 87/88kg, 37,3 bíceps) obg...