Filipe Pires

hm.. o que quis dizer foi que tirei exercicios. entao vou diminuir ainda mais o volume =P diminuir as series..

Sim, o volume ja diminui. Agora vou ajustar o nº de repetições.

E a quantidade de repetiçoes? Pode permanecer assim? Eu aumento um pouco a carga a cada repetição. Ou é melhor de outro jeito?

Hmm certo. Entendi. Ultima duvida: vc disse que "pela minha altura" bastaria 3 para musculos grandes e 2 para pequenos. Qual a explicação para uma pessoa alta necessitar menos exercicios? Valeu pela ajuda! Abçs

alguma resposta para essas ultimas perguntas?

Sim, ultimamente a intensidade está muito prejudicada. Então o que eu estava pensando em fazer é incluir Levantamento terra e deixar 4 para musculos grandes e 3 para pequenos. Tb tenho duvida em ombros. 3 ou 4 exercicios? Acho que ando fazendo isso por causa do receio de trabalhar mais uma parte do musculo do que outra, o que está bem errado (caso eu tirasse crucifixo por exemplo, eu não trabalharia o meio do peito). Preciso mesmo começar a conter os treinos em 1 hora, então a saida para minha preocupação é me conformar a trabalhar algumas partes do musculo num treino, e deixar outras partes para trabalhar quando mudar os exercicios. Certo?

Bom cara, pra quem ta começando, como pessoal disse ai, o MAIS importante (além do treino claro) é a alimentação correta. Depois o descanço e o sono. Ai voce pensa em suplementar. Procure comer alimentos integrais (pão integral), queijos o mais brancos possivel, alimentos sem gorduras ruins (alimentos com gorduras boas são nozes, azeite) e com ALTO teor de proteina. Muito frango. Carne vermelha tb vale. Dormir sempre 8 horas por dia. Treino nao passa de 1 hora. Comer de 3 em 3 horas, e em todos as refeiçoes coloque proteinas. Mas isso sua nutricionista dirá. Os suplementos que voce escolheu são os mais basicos e importantes. Whey e dextrose pra mim são sagrados. Sempre no pós treino 30g de whey e 50g de dextrose é o que eu faço. A albumina antes de dormir e acordar. Quanto ao treino, depende do modelo que você fará, mas 4 exercicios para musculos grandes (peito, costas, perna) e 3 para pequenos (biceps, triceps, panturrilha) costumam contribuir para um treino dentro de uma hora e bem equilibrado. E muita força de vontade! Abçs

Tenho 17 anos, 1,84m, 73kg. Bom, recomeçando as aulas e com elas minha rotina e dieta, pretendo mudar meu treino para ABC 2x. Mas tem coisas que acho que não estao corretas para esse tipo de treino, como por exemplo a quantidade de exercicios. Meu treino tem sido: A (peito e biceps): Supino Reto 4x 12 – 10 – 8 – 6 Supino Inclinado 4x 12 – 10 – 8 – 6 Peck Deck 4x 12 – 10 – 8 – 6 Fly Declinado 4x 10 – 10 – 8 – 8 Crucifixo 4x 10 – 10 – 8 – 8 Rosca Alternada 3x 10 – 8 – 8 Rosca Concentrada 3x 12 – 10 – 8 Rosca Negativa (Scot ao contrário) 3x 12 – 10 – 8 Rosca Martelo 3x 10 – 8 – 8 *Abdominais B (costas e triceps): Puxador Nuca 4x 12 – 10 – 8 – 6 Puxador Frente (triângulo) 4x 10 – 10 – 8 – 8 Puxador p/ Asa 4x 10 – 10 – 8 – 8 Pull Down 4x 12 – 10 – 8 – 6 Remada Curvada 4x 10 – 10 – 8 – 8 Supino Fechado 3x 12 – 10 – 8 Pulley 3x 12 – 10 – 8 Pulley Invertido Unilateral 3x 12 – 10 – 8 Rosca Francesa Unilateral 3x 10 – 8 – 8 *Abdominais C (perna e ombro): Agachamento Livre 4x de 8 LegPress 45º 4x de 10 Cadeira Extensora 3x até a falha Cama Flexora 3x até a falha Panturrilha Sentado (Gêmeos Maquina) 4x de 12 Panturrilha LegPress 4x de 15 Panturrilha no Hack 4x de 15 Desenvolvimento Maquina 4x 12 – 10 – 8 – 6 Arnold 3x 10 – 8 – 8 Remada Alta 4x 12 – 10 – 8 – 6 Encolhimento 3x 15 – 12 – 10 Elevação Lateral 4x 12 – 10 – 8 – 6 *Abdominais Bom, as duvidas são quanto a quantidade de exercicios (no geral 5 pra musculos grandes e 4 para pequenos) e se estão bem distribuidos. No caso do treino ABC 2x, devo deixar quantos exercicios para cada musculo? E caso os exercicios nao peguem todos os lugares do musculo, então quando trocar os exercicios ele sera incluido certo? Bom é isso pessoal. Abçs. Desde já agradeço.

Ultimamente andei fazendo uma boa pesquisa sobre wheys, e um que me chamou muita atenção foi o da Integralmedica, o ISO Protein Zerocarb - Body Size. Comparei sua tabela com o da Optimum (que é muito melhor comentado) e vi que a tabela indica valores muito melhores para o Body Size. Sem carboidratos, sem gordura e sem colesterol. Além de ter mais proteinas e BCAA por dose. A diferença de preço entre os dois é quase insignificante. Sera que a diferença da filtragem e afins pode tornar o Optimum tão melhor? Por que se nao puder, o Body Size é muito melhor, certo?

Hm.. Pelo que li entao acho melhor comprar de marcas mais conceituadas. Dai a preferencia geral ... Eu tinha ficado um pouco com o pé atras com o Whey da Optimum pq ele tem muito colesterol.. alem de nao ser 0 carb e gordura... Mas as quantidades existentes chegam a fazer diferença?

Hmm então voces estão dizendo que é tudo uma questao de a marca ser conhecida e famosa? Sendo assim, posso continuar comprando outros wheys com uma tabela semelhante (isolados também) e estarei gastando menos dinheiro com o mesmo resultado?

Sim, estou aguardando tb... Mas parece que o titulo que escolhi foi muito ruim ... Fiz de madrugada e tava pingando de sono.. Maas, vamos ver se mais alguem responde..

Bom. Esse é o meu primeiro post, e até hoje todas as duvidas chatas que se tem, consegui tirar apenas lendo topicos e etc... Mas esta, é bem especifica, entao criei uma conta e vim postar. Esses dias estava vendo o proximo whey que compraria. O que eu tomo agora (apesar de ter um gosto bastante ruim) parece-me ser muito bom. É o ISO Protein Zerocarb - Body Size. Comparando a tabela dele com a do Optimum 100% Whey Protein, nao consegui entender o porque das pessoas preferirem o da Optimum. Lembrando que os valores da Body Size devem ser divididos pela metade para comparar, pois ele fala de 60g, enquanto o da Optimum fala de 30g. Calorias, temos menos no Body Size (pouca diferença, mas menos). Carboidratos e gorduras totais no Body Size é zero, enquanto no Optimum existem (pouco. Eu sei, mas existem). Além de tudo, no Body Size, a quantidade de proteina por dose tambem é maior (2g a mais). Até mesmo o aminograma e a tabela de vitaminas e minerais é bem extensa no Body Size, que também diz ser fonte de BCAA e elevar niveis de Glutamina (talvez o da Optimum também faça isso, mas nao vi nada escrito). Já no da Optimum ela é bem mais modesta. Enfim, como não tenho grande conhecimento em nutrição, vim aqui perguntar, por que apesar de toda essa comparação, as pessoas ainda dizem que o Optimum é melhor. Gostaria que me explicassem o que o faz melhor. Desde ja, obrigado. Aguardo respostas.