tamm

Fala pessoal, estou fazendo uma dieta de hipertrofia e estou malhando aha 4 meses. Tenho tomado 15g de whey solaris de manha e 30g de whey ON + 30g de Dextrose depois do treino. Mes que vem vou acrescentar caseina ON pela manha e antes de dormir, e uma creatina da universal. Mas o meu grande problema está sendo mesmo uma gordura que tenho localizada na parte inferior das costas(famoso bacon kkkkk), bem ali nas laterais da marca da sunga nas costas. Após o treino pesado tenho corrido 15min programado na esteira a 8,5km/h 3min e passa pra 11,5km/h 3 min ate completar 15min. Minhas duvidas sao : Existe algum exercício específico para esta parte do corpo?? Depois de malhar seria uma boa tomar uma pequena dose de dextrose antes de correr para evitar a queima da massa magra? abracos pra vcsss e bom fds!

fala pessoal, o whey de manha tá me dando um levante!!!! o desejejum realmente faz toda a diferença! vcs sao fera mesmo! queria só saber uma coisa... estou com uma gordura concentrada na parte inferior das costas(marca da sunga), famoso bacon. Queria muito uma definicao nessa parte... tem algum exercicio bom mais específico ou só reducao de gordura corporal mesmo??? abracos

pelo q tentendi ta show sua suplementaçao ein amigo!! na parte da manha to pensando em tomar um shake de whey no café.

caramba vcs são feras mesmo, coseguiram em 1 topico colocar praticamente todas as vertentes imeditivas... tenho medo mesmo gente é de engordar com suplementos, esse negocio de dieta é o que nao tenho ideia do que n me engordaria. Poisé gente eu não tomo café da manhã, e pelo que entendi acho que esta etapa do dia acaba com o resto, no estilo ganho a noite e perco de manhã. vou comprar um whey de manha para tomar um sheik com malto e depois comer um sanduche. - almoco diariamente em torno de 700g(+- 300g de carne) evitando frituras, doces e refrigerantes e carboidratos como arroz integral batata assada e macarrão.(mas as vezes acabo almoçando fast food ou rodizio de pizza) -Faço lanche de frutas ou 2 sanduiches de blanquet antes do treino. -Treino -Whey + Dextrose imediatamente quando chego -Jantar 400g(arroz com carne moida ou omelete de clara e 1 gema com pão de forma ou fruta) A suplementacao que citei acima nao seria legal? derrepente sem creatina?

beleza!!! show de bola acho que consegui entender... tentarei entao fazer o seguinte... mas será que nao fica proteina demais??? Treinar no maximo 1 hora Manhã Albumina + whey ou caseina ----------------- Almoço Lanche ----------------- Pós treino whey + creatina + dextrose Antes de dormir Albumina ou caseina

valeu amigo tarta pelo apoio... poisé até sinto que dimunui meu % fat, sinto mais musculos e tal... tento me alimentar de 3 em 3h mas basicamente, almoco + lanche pré treino +suplementação pos treino + jantar. Jantar sempre com proteinas e almoco com arroz integral, e proteinas. Sono em torno de 6horas diárias. Acho que a falta de um café da manhã tambem é um problema né.... treino em torno de 1 hora e meia + 15 minutos de corrida no pós treino 1x na semana. essa parte inferior do abdome e das costas seria mais o caso de diminuir o % de gorudra mesmo ou continuar na hipertrofia? estava pensando em creatina ou algo do tipo para complementar o whey, ou whey pela manhã, não sei...

Falae gigantes!!! Gostaria de estar expondo meu problema.... Completei 4 meses de academia agora e desde que comecei passei de 73,5 kg para 75,5 kg. Estou em meu 3o pote de whey de 900g. 3 Whey Milly 3 Whey Age Nutrilatina Whey Protein Solaris (Começando) Porém aparentemente não estou vendo ganhos, possuo uma gordura nas costas que não sai de jeito nenhum, além do que não vejo mudanças sem ser na balança. Estou malhando de 2a a 6a. A(Peito+triceps+abdomen) B(Costas + biceps + perna sem paturrilha) C(ombro + trapezio + panturrilha + lombar) 1 MES DE ACADEMIA 4 MESES DE ACADEMIA (3 MESES APÒS FOTOS ANTERIORES) Queria acabar com essa gordurinha ai pulando no canto sabe, secar esta parte mas stá bem dificil, assim como rasgar peitoral e abdomen infra. Nestes 4 meses de academia passei pelos Whey com Dextrose após os treinos apenas. Deveria incluir algo em minha dieta??? Exercícios específicos?? O que acharam? Estou um pouco decepcionado pelo que ganhei visualmente, concordam? Abracos!!