robertwerlang

Boa tarde! Estou montando essa dieta para um amigo meu,cujo objetivo dele é perder gordura e tentar manter a massa magra. Segue alguns dados dele: 1.78 altura 79kg BF% 20 % Montei a dieta calculando que o gasto diário de calorias seria de aproximadamente 2700 calorias. Segue a dieta: Dieta Cutting Desjejum - 300ml de leite desnatado -15g whey ou albumina -25g de aveia -1 banana ou maça -Multivitaminico Lanche da manhã - 4 claras de ovo cozidas -2 fatias de pão integral -30g Queijo ricota light -50 Almoço - 100g de batata doce ou normal - 150g de frango grelhado ( ou outra carne magra) - Salada à vontade Pré Treino - 3 Claras de ovo - 2 bananas - 50g aveia Pós Treino - 30g whey - 30g malto Janta - 100g Arroz ( preferencia integral ) -150g de frango grelhado (ou outra carne magra) -Salada à vontade Jejum - 30g albumina - 4 castanhas do para ou 1 colher de sopa de azeite de oliva Proteinas: 225,6 gramas Carboidrato: 225g carboidrato Calorias : 1930 Kcal Espero que alguém mais experiente possa estar me orientando,tenho medo de passar uma dieta errada para ele...

Aleck Yann Eu curti o resultado,ganhei 7kg em 3 semanas com qualidade,meu BF continua baixo. Estou pensando em continuar com o BULK só mais essa semana e ver se consigo chegar aos 70kg...depois quero apenas manste-los unltdbr Usei apenas Whey no pós e Albumina antes de dormir.O resto foi apenas dieta. Daqui um mês irei começar a tomar creatina, quero ver se consigo ganhar mais alguns quilinhos com ela... Não usei nenhum AEs, pretendo aplicar apenas ano que vem..Estou pensando em mandar um ciclo de Deca X Dura, mas tenho ate o ano que vem pra decidir ainda...

Opa.. Comecei a academia no inicio de 2011 agora em outubro irá completar 7 meses de treino. Infelizmente no começo eu não levava a sério a academia,mas de 2 meses pra cá me informei melhor e tenho buscado me aprimorar cada vez mais. A cerca de 3 semanas iniciei uma bulk, cujo objetivo será de ganhar o maximo de peso e manter meu BF baixo. Segue minhas medidas do antes de malhar / Antes do bulk (3 semanas atrás) / Atuais. Antes: 1.70 altura 50kg Braço 28 (contraido hehehe) Antes do bulk ( 3 semanas atrás) 1.70 altura 61kg Braço 35 (contraido) Hoje 1.70 altura 68kg Braço 37,5 (contraido) Segue algumas fotos: Antes da academia / 3 semanas atrás Fotos do sábado passado Pretendo continuar nessa dieta por mais 1 mês e depois irei tentar apenas manter. Infelizmente não possuo nenhuma foto dessa semana,mais para frente irei tirar algumas fotos e irei postando aqui... abraço

Antes: Pesava cerca de 52kg , 29 de braço,o resto realmente não lembro,resumindo, ela só a asinha da barata.... "depois": 6 meses de academia Pesando atualmente 65kg , 36 de braço, o resto ainda não medi...ainda estou frango,mas comparando como eu era e como eu evolui,estou reamente feliz em estar vendo o progresso.

uma pesquisa de 1 min. vc encontra resposta para tds essas duvidas... albumina: antes de dormir e/ou ao acordar whey + dextrose + creatina: após o treino

boa tarde! o uso do tamox seria indicado para regular o seu eixo hormonal... abraço

opa... resolveu ir adiante com esse ciclo?? abraço

se possível, aguardo suas medidas...

kiedis E os exames,deram positivo para hepatite?? depois desse relato fiquei com medo de tomar o h-drol,o duro é que ja encomendei ele nos EUA... abraço e boa sorte

Boa noite amigo! Pretendo iniciar um ciclo de H-drol mês que vem,acredito que esse ph seja bem parecido com o m-drol,espero ter ganhos parecidos com o seu. Boa sorte e bom treino para você. abraço