Vitaauum

Idade:19 Peso:74 Altura: 1,80 Objetivo: Hipertrofia Muscular Tipo de treino ABCDE Refeição 1- 7:00 ( desjejum) 250 ml leite desnatado 2 bananas 2 pãe recheados com peito de frango Refeição 2 10:00 (Lanche) batata doce (não sei dizer qts gramas) entorno de 250g Refeição 3 13:00 (Almoço) 1 concha de feijão 3 colheres de arroz branco bastante macarrão 2 Fatias medias de peito de frango Refeição 4 16:00(lanche) (pré treino) 2 pães recheados com peito de frango treino às 4:00 hrs dps mando pra dentro 3g de creatina e 30g de whey e 30g de malto Refeição 5 19:00 (Pos-Treino) 1 prato de macarrão com sardinha Refeição 6 22:00 2 pães 2 ovos cozidos 250 ml leite desnatado 2 bananas MALZ AI PEDIR A DIETA PRONTA, MAS COMO FALEI SOU NOVO AQUI E NÃO SEI MUITO COMO FUNCIONA, VOU DAR UMA LIDA NAS REGRAS E COM O TEMPO ME ADPITO A TUDO AQUI! MAS GRATO PELA ATENÇÃO E ESPERO QUE ME AJUDEM AGORA QUE POSTEI A DIETA! ABRAÇO!

Bem, sou novo aqui no forum, dei uma boa pesquisada nos tópicos de dieta e não achei nenhuma que se encaixasse ao meu objetivo, meu objetivo é ganhar massa muscular e quando atingir o volume q desejo ter uma rasoavel definição, meu treino é ABCDE: 1°dia: peito / 2°dia triceps 3ºdia costas / 4°dia biceps / 5° dia ombro e perna (gostaria de uma opnião sobre o treino tb se é o mais adequado a ganho de massa) atualmente eu peso 74kg com 1,80 de altura tenho 37,0 de biceps forçando, parado é 35 e estou usando alguns suplementos: creatina , whey protein e malto, tou tomando 3g de creatina dps do treino junto com 30g de whey e 30g de malto, voltando ao foco da dieta, eu gostaria de uma dieta acecivel ao meu dia-dia, não trabalho e vivo a custas dos meus pais rsrs, se estiver faltando alguma coisa aii só falar!