raqueltmr

Acompanhando... Sua evolução foi 10, hein????Parabéns!!

Saudades de seu diário, Mayy

Pri, que baita evolução, menina!!!!!!!!!!!!!!!!! Nem parece a mesma pessoa!!! As pernas tão lindas, o abs bem definido, amei... show de bola

Treino de ontem: triceps+ombro+peito - última semana deste treino Treino de hj: posterior e glúteo 1- Aquecimento na mesa flexora -1X20 2- Mesa flexora - 4X12-10-8-6 - aumentando a carga 3-Cadeira Abdutora- 3X20- 10 normais, 10 curtinhas 4-Afundo na plataforma smith - começa em cima e a perna desce sem encostar no chão- 3X10 5-Cadeira flexora em bi set com stiff- 3x10 6- graviton - 3X10 7- gluteo polia- 3X12 8- Eleveação pélvica- 4X15

Treino de pernas hj, ênfase quadriceps agachamento smith - 4X10 agachamento hack - 4X10 extensora perna normal - 4X10 extensora pés pra fora - 4x10 afundo - 3X10 gluteo smith - 3x10 abdução - 3X20 agachamento peso frontal - 3x10 até o chão Fui.. Dieta está assim: ao acordar - 1 scoop de whey café- 50 gr batata doce+2 claras treino pós treino - whey+waxy mayse+glutamina lanche- 50g batata doce+2 claras almoço- 100gr peixe ou frango + 4 colheres arroz integral+ legumes+saladas lanche- myofusion (1 soop) + 50gr de abacate jantar- 100gr peixe ou frango+ legumes+salada antes de dormir - myofusion ou caseína (1 scoop)+ 1 colher de sopa de oleo de coco Opinem!!!

Andei adoentada por conta de um dente, mas de volta aos treinos. Ainda treino anterior de costas+biceps+pantu Dieta, apesar da falta de apetite por conta da inflamação, consegui manter a proteina de 3 em 3h!! enfim, é isso, vamo que vamo.

Treino hj: costas, bicpes, pantu 1- pulley costas+rosca direta (4X15) 2- pulley frente+biceps máquina (4X15) 3- remada baixa+ rosca martelo (4X15) 4- pullover+ rosca barra (4X15) 5- pantu no leg(4X15) 6- pantu máq em pe (4X15) 20 min cardio - bike Bom dia!!!!

Blz, querida, muito obrigada. Boa sorte, aí!!!!!!!!!!

Oi gente, Ontem foi meu treino de triceps/peito/ombro, mara, os braços queimam muitttttttttttttto Supino Reto + Elev. Lateral + triceps testa 4x15 Crucifixo reto + des. Halter + triceps pulley 4x15 Peck deck+Crucifixo Invertido + Triceps banco 4x15 Pull Over+RemadaAlta + Triceps corda 4x15 Hj foi quadriceps: agachamento smith - 40kg (a máquina tava enganchando, não deu pra aumentar o peso +) - 4X10 leg 45 (120kg) +sissy squat (anilha de 10 kg) - 4X10 hack (40-60-80-100kg)- 4X10 extensora(65kg) - 34X8 +10 (em drop set) adução+abdução- 4X20 Em anexo primeira foto de 2012.

Hj é domingo, ontem foi off de treino e dieta hj foi treino de costas/bicpes e abs Treino: Triset (3 conjuntos) 1- puxada pulley costas+rosca direta+abs roldana (4X15) 2- puxada pulley frente+rosca scott barra+abs bola (4X15) 3- remada baixa+rosca martelo+abs obliquo bola (4X15) 10 min eliptico (alternando cargas médias e pesada) +10 min bike pesada Fuiiiiii, bom domingooooooooooooooo

Vamo que vamoooooooooooooooooo!!! Obrigada, mas tem que melhorar um bocado!!!! Valeu!!

Mayy, Boa viagem e muitas felicidades nessa nova estapa da vida!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Aninhaa, acompanhando seu ciclo a partir de agora!!! Me tira uma dúvida, vc antes de adquiri a oxan, vc foi a algum endocrino??? Como conseguiu comprar?? Esztou pensando em fazer um ciclo desses após o carnaval, mas não tenho a menor noção de quem procurar para comprar ou prescrever.

Milla, está em Maragogi??? Sou de Maceió??? Viajas qdo?? Só vi teu post hj porque eu estava viajando!!!

Gente, andei viajando e por isso sumi daqui. Infelizmente em viagem é complicado manter dieta, ainda mais na europa onde os hábitos são diferentes dos nossos. Mas...levei minhas barrinhas de proteina e tentava manter as 3h de intervalo entre as refeições. Fazia um café da manhã completo com proteina magra (clara de ovo cozido, peito de peru ou salmão) e pão integral e ia me virando!! Os treinos ficaram prejudicados, pois nos hóteis não tinha gym, então só me restou caminhar bastante (o que fiz). Voltei essa semana pra academia e nem preciso dizer que tô quebrada da silva. Tô fazendo uns treinos para superiores show de bola prescritos por minha amiga Paula Gomes (personal em Sampa), e os de perna bem pesados com minha personal Cida. Voltei pra dieta certinha, e tenho que caprichar, pois fevereiro vou viajar de novo, e assim fica difícil conquistar os resultados. Enfim, apesar d etudo, acho que não perdi massa nem engordei!! Preciso fazer avaliação pra confirmar, mas prefiro deixar pra depois do carnaval qdo voltarei de vez os treinos e dietas!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Oi Mayy, tudo bem?? Fiquei bem feliz, sim. Hj o treino foi de superiores, tipo circuitão, com menos peso de 20 repetições em 3 series. Muito bom. O sissy é meio complicado, mas vc acha um videos dele no site do prof. Waldemar Guimarães e tb no blog da Dany Castro - Queria ser a Betty Boop. Vê lá. Bjs

Hj o treino foi de pernas: 1- agachamento perna aberta, fechada, sumô - 4X12 - variando as posições - 20kg/lado afundo contraindo bem o gluteo - 3X10 - 20kg/lado 2- extensora com pés pra fora - 2x12 2X12 unilaterais 3- stiff - 4X12 - 15kg/lado, última 18kg/lado bi set sissy - 4X10 4- abdução- 3X15 5- graviton - 13 placas 8+8- pé normal, pé par fora. 6- bi set cadeira flexora com mesa flexora 4X10 cada. Recomendo vcs darem uma olhada no blog de uma amiga personal - Paula Gomes - Etc., muito legal!!!

Oi MAyy, treinos e dieta muito bons, hein?? As escapadas fazem parte!!!kkk

Bom dia!!! Após quase um mês sumida, I'm come back!!!kkk Mas tô direitinho nos treinos e na dietinha sim. A divisão de treino ainda está a mesma, mas parei de ciclar cabos, não consegui. Mas, boas novas, dia 25.11 voltei a nutri e aumentei 1,200kg de massa magra, mantive o BF nos 15%, minhas calças já estão apertadas gente. Muito feliz. A minha meta é alcançar os 53kg, mantendo esses 15% de BF. O mês de dezembro é difícil, mas dentro do possível tentarei manter a dieta 100% ao menos no fds. Refiz aqueles exames de fígado e está tudo bem. Mas tô com gastrite leve, tomando os remédios, espero que não atrapalhem meus ganhos!!! Bjs

Milla, tb tô com insonia!!!!!!!!!!!!Chatoooooooooo

O insane é o da integral sim, não gostei muito, mas vou tomar até acaber.ahaha A dieta é assim: Dia Hi ( dia de pernas)- ter e sab refeição 1- 2 medidas de hipercalorico + 1 fruta (abacate ou banana ou morango)+ 1 colher de linhaça+ 1 copo de leite de soja zero 2 torradas+ 1 colher de sopa de cotage (anterior ao treino) treino pós treino - 1 medida de whey+dextrose+creatina refeição 2 (1 h pós treino) 100gr de carbo (mioria das vezes batata doce)+ 3 claras de ovos refeição 3 - salada+100gr de arroz integral ou macarrão integral+ frango ou peixe refeição 4- 100gr de carbo (geralmente 2 fatias de pão integral ou batata doce) + 3 claras de ovos ou cotage refeição 5 - o mesmo do almoço antes de dormir- 1/2 scoop de caseina Dias low (seg, qua, sex)- membros superiores A quantidade de carbo diminui para 50gr e a de proteina se mantém. O domingo é off Mayy são os que a nutri recomendou, mas é pouco de cada.kkkk

Mayy, já tomou 1OMR???È massa!!!

Faço assim e concordo com a fefe, dá um up.

Gente, desculpem o sumiço, é a correria mesmo. Como falei antes estou numa fase de dieta para ganho de massa, e a partir de hj começei a ciclar os carbos. Com relação aos treinos estou adorando a divisão adotada, tenho conseguido mais força e, acho, mais aumento de massa. Os suplementos estão sendo esses: ao acordar, junto com o café da manhã- 02 medidas de hipercalório anticatabólico da probiotica antes do treino: 2 cap BCAA+pre treino (1 OMR dia de perna/ insane dia de superiores) durante o treino: 2 cap BCAA pós treino: Whey isolado+ 1 colher de waxy mayse+creatina antes de dormir- 1/2 scoop de caseína Se alguem tiver interesse posto a dieta aqui. bjocas

Boa viagem, Mayy, aproveita aí!!! Bjs