raqueltmr

Hj o treino foi adutores e abdutores, assim: 1- smith sumô, sempre aumentando a carga, no máximo de amplitude possível 2- graviton com pé virado pra fora 3- extensora com pé pra fora 4- passada alternada lateral com halteres 5-gluteo 4 apoios com pé pra fora, caneleira 10kg 6- adução em pé com caneleira dieta 100% A foto é a atualizada!

Treino de ontem : biceps+triceps Treino de hj: posteriores+gluteos Dieta: 100%

Treino de ontem: quadriceps 1- agachamento pliomérico na cama elástica em bi set com agachamento do disco de equilibrio 2- agachamento no smith com um dos pés apoiado no disco de equilibrio 3- leg press horizontal 4- hack 5- cadeira extensora Esse treino recruta as fibras internas da musculatura, pega muitiiiito

Essa barrinha é delícia msm, pena que é tão cara!!! Essa barrinha é delícia msm, pena que é tão cara!!! Essa barrinha é delícia msm, pena que é tão cara!!! Jana Posta a receita da torta de tilápia!!

Milla, Kd vc??

Cris, acompanhando aqui. Ótimos seus resultados até agora. Qual o próximo objetivo?

HJ foi treino de quadriceps e gluteos, assim: Agachamento no smith - 4X até falha Gluteo na polia - 3X12 Sissy squat - 3X10 Leg press - 4X até falha, aumentando a carga Hack - 4X até falha com isometria Cadeira extensora - 4X até falha aumentando a carga, cheguei em 70kg Gluteo ponte na bola - 3X até falha Dieta de hj: 5:30 - 1 scoop de aveia+ 1 scoop de whey concentrada treino pós treino: 1 scoop whey isolada+5g de glutamina+5g de BCAA+ 20gr waxy waze 8:00 - 3 claras+3fatias de eito de peru+1 colher de cotage + 2 torradas integrais 10:00- 1/2 scoop de caseina+ 1/2 scoop de aveia 12:30- 50gr de batata doce+ 100gr de peito de frango+legumes 15:00 - 1 scoop de caseina+2 castanhas do pará 18:00 - 50gr de batata doce+100gr de peito de frango+legumes 21:00- 1 scoop de caseina+ 1/4 de abacate Bem vinda!!!

Oie, gente já to de treino novo! A dieta não mudou muito, só tem mais variedade nos carbos integrais e nas gorduras boas. Na avaliação vimos que minha maior dificuldade é crescer nos inferiores, então agora são 3 treinos de inferiores na semana, divididos assim: 1 de quadriceps, 1 de posterior+gluteo e 1 de adutores e abdutores. Nos superiores concordamos que já estão do jeito que quero, então é só manter. Então ficou 1 treino de biceps+triceps+abs e 1 treino de costas, ombros e peito+abs. Vamo que vamo.

Fiz a avaliação, aumentei quase todas as medidas, menos abs e cintura que diminui. Diminui TODAs as dobras tb! Agora meu treino e dieta vão ser refeitos!! De tudo conclui que me dou bem melhor com as calorias vindas de gorduras boas do que com os carbos!!! Até chegar minha fase 2, vou fazendo esses treinos atuais com ênfase na parte interna da coxa. Treino de hj: Agachamento smith pés abduzidos - 3 até a falha Cadeira abdutora - 3 até a falha Gluteo máquina - 3 até a falha Cadeira extensora pé abduzido - 3X até a falha Gluteo caneleira 10 kg - 3X até a falha Abdução de perna em pé com caneleira de 10kg - 3X até a falha O treino dura no máximo 1h!!! Bjo

Como vão os treinos? e a dieta?

Pois é Bebel Meu treino atual é todo com base na intensidade total. Hj foi quadriceps de matar. Assim: 1- agachamento smith c/ isometria 2" - 3X sb, f, ft 2- sissy squat c/ isometria 2" - 3X sb, f,ft 3- leg press 45 c/ isometria 2" - 3X sb, f, ft 4- graviton - 3X f, ft 5- extensora - FST-7 Sexta farei avaliação, vamos ver o resultado dessas 6 semanas.

Eh forte sim, não lembro um dia que não fique doída!!!!!!!!

então, sua 1° refeição tem que mudar, o ideal é iniciar o dia com uma porção de proteína boa e de carbo bom, pois o corpo passou a noite em jenjum e está em estado catabólico ( queimando músculos). Então vc pode comer por ex. batata doce com claras e cotage ou aveia com whey (exemplos). tente dar um intervalo de 3h entre cada refeição. Inclua sempre proteína em todas elas, e corte o carbo após as 16:00 ( a não ser que vc treine após esse horário) mantenha as gorduras boas, como azeite de oliva extra virgem, oleo de coco, amendoas e castanha do pará, pois ajudam na produção hormonal, o que preserva a massa mafra!!! Enfim, boa sorte, e conte com a gente!

Acompanhamdo!!!!

E hj o treino foi de posteriores e gluteos. 1- Afundo no caixote alto - 3X até a falha 2- Stiff perna aberta e fechada - alternando - 4X 12 3- Mesa flexora - 3X até a falha 4- Cadeira flexora - 3x 12 5- gluteo 4 apoios caneleira de 9kg - 3 X até falha 6- elevação pélvica - 4X pés juntos e separados - com contração de 2 tempos em cima - até a falha. Pegou bastante!!!!!! Bom dia!

Obrigada!! Ia anexar uma foto atual, ams esqueci como faz. Essa semana foi bem produtiva. Treinei, seg, ter, qua, qui, sab e dom. Dieta 100% durante a semana. No fds 2 deslizes: uns petiscos feitos de beiju, camarão e queijo e um peixe ao molho de uvas. Mas não foi um off pé na jaca não!! Boa semana e vamos que vamos.

Come back!!!! Sumi daqqui, mas está tudo sob controle!! Dieta e treino ok. Mudei a dieta e tb a rotina de treinos. Treino: A - biceps / costas/ abs B - triceps/ombro/peito C - posteriores/ gluteos D - quadriceps No máximo 1 h de treino por dia Cardio no máximo 45 min em dias separados da musculação Objetivo: ganho de massa com o mínimo de gordura possível - BF atual - 16% Dieta - ao acordar: 1 scoop de whey+1 scoop de aveia 1 medida de 1MR Treino Pós treino - whey iso+waxy+BCAA+gluta refeição 2 - batata doce 50gr+ 4 claras+ 1 colher de sopa de cotagge+ 3 fatias de peito de peru refeição 3 - salada+ 50gr de arroz integral+ 100gr de frango ou peixe+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem refeição 4 - 1 scoop de myofusion+2 castanhas do pará refeição 5 - salada+ 50gr de arroz integral+ 100gr de peixe ou frango refeição 6- 1 scoop de caseina+ 1colher de sopa de óleo de coco Enfim, é isso!

Bebel Precisou de receita médica para manipular a oxan?

Para manipular a oxan precisa de receita médica?

Hj, apenas, cardio: 15 min de eliptico intervalado+15 min esteira 6,5km/h+10 min bike intervalada. Abs na prancha inclinada+ 3X15 supeior+3X15 inferior Abs obliquo na máquina - 3X20 sab e domingo serão de descanso. Bom fds a todos.

Realmente, sempre tem que mudar o estímulo. Os últimos 7 meses foram os melhores pra mim em termos de dieta e treino!! Hj meus triceps estão gritando e os posteriores que acabei de treinar estão doendo desde já. Adoroooo, no pain, no gain!!! Abraço. Qual é o seu diário de treino??Tá fazendo?

Oi Mone, linda está vc!!!!! Pois é eu tb tenho dado umas sumidas do blog, mas não dos treinos e da dieta.kkk Bem, eu substituí a dextrose pelo waxy, ainda não senti muita diferença, tem um mês que estou tomando... Vou aí nos states agora em fevereiro, vou tentar treinar e não sair muito da dieta... férias. bjs Então, meu trino tem sido ondulatório, com 2 semanas de treino intenso, 1 de choque e 1 recuperativo. O treino de choque é baseado no da personal queridíssima paula gomes, do blog Etc. o que vou postar é o de choque. dia 1 - quadriceps biset de agachamento+cadeira extensora 4x8 biset leg 45+cadeira extensora unilateral 4X12 biset agachamento hack+extenora pés abduzidos 4X10 bi set agachamento abduzido+sissy squat 4x10 cadeira abdutora -4X15 tÔ FICANDO SEM BATERIA, AMANHÃ POSTO O RESTO DOS DIAS. BOA NOITE COSTAS 1-Barra fixa 3sets máx. 2-Pulley Frente 4x8 a 10 3-Remada Baixa 4x10, drop na ultima 3-Bi-set Pulley Costas + Serratil 4 x 8 a 10 4- Bi-set Remada Máquina Pegada Pronada + Rem curvada 3x10, ultima drop 5-Remada Baixa Unilateral .non STOP 3x10 6-Pull over 3x10 OMBROS 1-Desenvolvimento Barra Frente 4x8 2-Arnold Press 4x8-10 drop 3-Bi-set Elevção Unilateral no Banco + Posterior 4x10 4-Bi-set Elevação Lateral +Des. Maquina 3x10 (sentar apoiando a testa no encosto do banco) 5-Bi-set Post. Ombros no Cross Over + Remada alta na polia baixa 4x10 6-Frontal alternada supinada 3x10 TRÍCEPS + BÍCEPS 1-Tríceps Testa 4x10 2-Tríceps Corda Over Head 4x10 3-Bi-set Tríceps Pulley + Invertido 4x10 4-Bi-set de Tríceps no Gravitron 4x10 + Flexões para Triceps 4x máx. 5-Bi-set Tríceps Francês Unilateral + Coice 3x10 1-Rosca 21 4 sets. 2-Bi-set Rosca Simultânea Aberta 3-Bi-set Rosca Direta + Rosca Hammer 4x10 4-Bi-set Rosca Cruz no Cross + Rosca Concentrada 4x10 5-Rosca Scott 45º Unilateral 3x10 Amanhã, quinta feira, POSTERIOR e GLUTEO será assim: POSTERIORES E GLÚTEOS 1-Bi-set Afundo no Hack + Stiff 4x10 2-Bi-set Cadeira Flexora + Stiff 4x8 3-Bi-set Mesa Flexora + Stiff 4x8 4-El. Pélvica Barra 4x12 5-4 apoios no Smith 3x10 6-Cadeira Abdutora 4x15 + 15 tronco inclinado É ou não é de sair morta com farofa???kkkk

Oi Ramon Obg pelas dicas, essa minha dieta foi de jul/11 e já mudou. Está assim agora: 5:30 - 1 scoop de whey isolada (ao acordar) 5:45- 50gr batata doce+2 claras ou 90gr de mix de aveia, quinua, chia e linhaça BCAA+ pré treino 1MR+5g de glutaminha Treino Imediatamente pós treino: 15gr waxy wayse+1 scoop de whey isolado+ 5g de glutamina 40 min pós treino - batata doce (50gr) + 1 colher de sopa de cotage+ 2 claras 10:00 - 50gr batata doce+2 claras 12:00 - 100gr peixe ou peito de frango+ 80gr arroz inetgral+legumes e salada 15:00 1 scoop myofusion (proteina time realise)+ 50gr abacate 18:00 - salaga+legumes+100gr peixe ou frango 20:00- 1 scoop de caseina+1 colher de oleo de coco. Meu treino tb mudou: A- costas+biceps B- quadriceps C- peito+ombros+triceps D- posterior+gluteos Em média 5 a 6 vezes na semana. Pode opinar. Na última avaliação estava com 15,5% de BF. Quero definição nos superiores+ hipertrofia inferiores. Valeu Essa semana estou em treino de choque, 1 grupo muscular por dia e muito forte, tipo robocop mesmo, pois vou viajar por 21 dias e a gente não sabe como vai ser a rotina, especialmente se tem ou não gym nos hotéis, etc. Estou morta com farofa!!! Domingo foi costas, segunda foi quadriceps, hj foi ombros, amanhã biceps e triceps e quinta posteriores e gluteos. Se alguém se interessar posto os treinois aqui.

Sexta feira: day off de treino: merecido descanso

Ney, vc faz consultoria on line? Te passei um e-mail, se possível responda. Abç e parabéns pelo shape.