luisFernandoMeireles

boto fé... o muay thai suga o life... senão fosse isso eu malhava de manhã e fazia o treino a noite... e quanto a musculação vcs acham q eu devo mudar a serie?? deixar ela mais volumosa ( pois vao ser so 3 dias )??

Idade: 24 Altura: 1,85 Peso: 91,5 kg BF: em torno de 18% Objetivo do treino: Hipertrofia Última estrutura: ABC Seg: Bíceps, Tríceps e ombros (A) 3x10 Ter: Costas, Peito ( B )3x10 Qua: Coxas, Panturrilha © 3x10 Qui: Bíceps, Tríceps e ombros (A) 3x10 Sex: Costas, Peito ( B ) 3x10 Sáb: Aeróbico (40 Min) Dieta: 09:00 Café da manhã: 1 pão c/ manteiga + 1 ou 2 xicaras de café 12:30 ~ 13:00 Almoço: Carne bovina (frango), Arroz, Feijão, batata, (as vezes macarrão) (prato cheio) 16:30 ~ 17:00 Lanche da tarde: 2 pães + 2 xicaras de café 21:40 ~ 22:00 Jantar: arroz, feijão, salada(alface, cebola, tomate, cenoura e pimentao), porção peq. carne bovina ou frango (prato bem raso) Seguinte galera, Malho já faz 7 meses... Já sigo essa estrutura a 5 meses... Estou fazendo muay thai na seg, qua e sex 2hrs por dia (19:00 as 21:00) agora e precisava adequar a musculação para a ter e a qui... (se eu malhar no mesmo dia do muay thai eu não consigo treinar, o muay thai é bem intenso) Dei uma pesquisada no fórum e tirei algumas conclusões... Poderia malhar de manhã (no dia do muay thai) fazendo um treino mais leve (senão eu nao aguento mais tarde) ou Pensei em continuar fazendo Ter: A e Qui B... mas to com receio de nao ter um ganho legal com esse treino só nesses dois dias... queria a ajuda de vcs pra montar uma serie legal pra esses dois dias, ou ate mesmo durante toda a semana (com treinos mais leves na seg, qua e sex)... OBS: No muay thai ja ocorre um trabalho legal com a parte inferior (Coxas e panturrilhas) e abdomen (final do treino)...

E ai galera, Bom, Eu malho a 6 meses e estou querendo começar um ciclo de stano + propionato. Preciso perder um pouco de barriga tb. Idade: 23 Anos Peso: 95 kg altura: 1,83 Objetivo: Definição e ganho moderado de massa (uns 3 a 4 cm de braço e peitoral). nunca fiz um ciclo na vida. cheguei aos 95 kg graças ao burguer king... rs pesquiso sobre esteroides desde que comecei a treinar e me identifiquei com o stano, mas sobre a testo e possiveis outras aplicações eu tenho dúvidas. conto com a oritentação de vocês para poder tomar a desição certa. PS: to sabendo que o stano doi pra caraleo... sou meio medroso com agulhas (nada que nao possa ser superado).