maluko doido das ideias

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Cara a creatina também demora horas , para fazer efeito e só depois de um tempo que vem o resultado ! Dá preferencia de tomar em refeições com bastante carboidrato , porque com a liberação da insulina , ajuda na absorção total ou quase total da creatina ! Eu tomo , depois do treino quando chego em casa , eu tomo 250 ml de agua , um copo normal com uma colher de açucar , espero de 5 a 10 minutos e tomo 5g de creatina com 300ml de agua !

valeu !

está mais para genética mesmo ! Mais vou tentar aumentar as cargas e tentar melhorar nas repetições

Pô eu to com o treino de ABCDE, só treino ele uma vez por semana , como os outros grupos musculares . Tive resultado em tudo , mais o trapézio ficou para traz !

Minha dieta está 8vezes por dia. O descanso entre as serie é de 30 a 45 segundos , mais não to ganhando nada de trapézio

Bom galera to malhando forte a uns 2 meses e não vejo meu trapézio desenvolver , meu treio é encolhimento de trapezio com barra e depois com halter e remada alta... O que eu devo fazer ? o que vocês indicam ?

segunda : peito / panturrilha peito : supino reto com halter supino inclinado com barra supino sentado cross-over panturrilha : panturrilha sentado panturrilha em pé panturrilha horizontal terça : perna parte da frente agachamento raq agachamento livre leg 45 cadeira extensora ___________________ quarta : biceps/triceps/anti-braço biceps:rosca direta alternado scott invertido triceps:pully normal testa com barra w corda __________________ quinta : ombro/trapezio ombro: desenvolvimento elevação frontal haltel elevação frontal maquina (pulley) elevação lateral halter elevação lateral (pullye) trapezio : encolhimento halter encolhimento barra(maquina) e um outro ____________________ sexta:costas/parte de traz da perna costas: barra fixa pulley sentado triangulo pulley sentado aberto e dois outro exercicios parte de traz da perna : levantamento terra(stifh) cadeira flexora mesa flexora