NowThi

engordar o modo de dizer , quero ganhar peso , claro com musculos xD

voua dar uma arrumada, qria so umas opnioes

Altura:1,75 Peso: 59 BF: ?? Medidas: ?? Objetivo da dieta: Hipertrofia ps1: vou começar semana q vem a fazer academia. ps2 : comprei 2 pote de massa de 3kg , 2k de whey do fernandows , creatina ( ja tinha), dextrose , 1 kilo de granola . montei uma dieta numa tabela q achei aqui msm no forum ps3: nao conseguir postar a imagem aqui , entao ta ai o link. http://clip2net.com/s/15gcb ps4 : a tabela pode ter (tem) algum erros nas quant. de carb e prot , mais foi oq conseguir , porfavor nao apaga o post , pode estar incompleta , por isso postei aqui , para me ajudarem. Antes minha dieta era assim . Acordava 10:00 e tomava 1 copo de leite com nescau , 1 pao com manteiga , ou bolacha 12:30 almoçava muito pouco , arroz feijao e peito de frango ou linguiça ( mistura variadas ) 14:00 .. trabalho 16:00 ..1 pao com cafe e leite 19:00 .. 1 pao e cafe , ou nao comia nada 22 :00 jantava em casa muito pouco 23:30 . tomava leite com nescau e pao . ps5 : as vezes tinha fome , mais nao comia nada xD Dieta podre msm . Mais enfim quero mudar . Vlw abraço . to indo trampo agora, desculpa a bagunça. edit> to mantando uma aq www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTM0MzY= ainda falta , é q estou sem tempo To arrumando a tabela