Hermano493

Fixa o olhar num ponto fixo mesmo e já era asopdksadpok

Hoje fiz mais tranquilamente, começou a queimar a partir da 80 mais ou menos. O pump foi menor. Bom, até agora foi 0,5cm de crescimento, vamos ver se isso se mantém, ou aumenta.

Bom, no artigo o cara diz que dá resultado, mas partimos do ponto que o artigo nem existiria se o cara não fosse dizer que dá resultado aiosdjasiodj o negócio é testar, mas duvido alguém aqui ter a coragem de fazer só 100 flexões e 50 barras fixas por dia por 6 dias na semana, durante 3 semanas.

Iceman, o que acha disso: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/big_back_big_chest_real_fast ?

No artigo tem algo que diz que o cara fez barra fixa 100 reps todos os dias e tal, mas não achei esse determinado artigo... EDIT: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/big_back_big_chest_real_fast Do Chad Waterbury, só flexão de braço e barra fixa Acabei de fazer minhas 100 hehehehe 1 cmzinho de pump e uma queimação especial UIAEHUIE

Assim mesmo cara, mas é claro que lá pelas 20 últimas é uma dor foda, mas tem que levar... tô tentando fazer a execução sempre a melhor possível, equilíbrio já melhorou bastante, mas como o Ice eu também n estou com a distribuição de peso perfeita

Comecei dia 21 com 35,5 e estou com 36cm agora. Venho fazendo as 100 reps tranquilas desde o primeiro dia, só nos últimos 3 dias que tô levando na raça mesmo as 20 últimas por aí hahaha to curtindo bastante, tomara que o resultado apareça.

Cara, eu sempre vou pra algo novo sem acreditar, mas sigo o princípio de tentar, vai que dá certo e dai sim eu darei credibilidade, mas opiniões bem fundamentadas são sempre bemvindas com certeza

comecei a fazer agora dia 21/06 quando completar um mês eu digo pra vcs se vi resultado ou não

Acompanhando aqui cara, acompanha lá também, to num abc2x igualmente

Cê acha que tá volumoso? é que já tive uma experiência boa com o ABC2x e era 4 p grandes e 3 p pequeno, agora eu deixei 3 e 2 respectivamente...

http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=39566 Tá ai a dieta, faltaram 200g de pão integral da manhã e da tarde que não consegui colocar no site. Bom, relato de hoje: Treino C Militar 3x10 bem pesado, focando bastante na execução, fiz com os halteres de 10kg. Elev. Lateral - pegou legal, senti bem o músculo sendo trabalho, fiz com 6kg e a última com 8. Encolhimento 3x15 - 30kg de cada lado, fazia tempo que não fazia, foi tranquilo mas nada demais. Agora pernas: Agachamento foi muito bom, fazia tempo que não fazia um agachamento tão bem executado 2x8 com 40kg e 1x6 com 50kg Leg press 3x8 bem executadas com com 160kg e na última com 180kg, foi díficil a última repetição, senti bem o trabalho muscularr Preferi fazer extensão no final, fiz unilateral 3x10 bem puxadas, sai com as pernas tremendo auhauhau Panturrilha Leg press com os 180kg, fiz 3 de 15, senti bem as panturrilhas como há tempos não sentia. é isso pessoal, vou relatar um treino sim, um não por falta de tempo mesmo, to muito motivado com esse treino novo, quero ver se aumento meu bíceps que há tempos tá meio estagnado enquanto todas as outras medidas aumentam legal, abraçosss

Acredito que é só pra mostrar mesmo uma panturrilha forte, não que em um mês tu vai ter uma daquelas auisdhasiudh sóleo no caso é o músculo debaixo do gastro?

"bezerros" oasidjoisadj bom artigo, agora a tradução ein cara oiasjdoisadj vou tentar pesquisar melhor essa história, achei interessante, valeu por compartilhar

Bom, primeiro relato, voltei pilhadaço e me fui pro Supino 2x8 com 22kg de cada lado e a última com 24, focando bem na execução e na velocidade. Supino inclinado com halteres 3x8 tranquilinhas com halteres de 16kg (baixei o peso por ter parado e por começar um treino novo) Voador pra fechar 2x8 com 40kg e a última com 45 bem puxadas. Agora o treino de tríceps, senão o melhor, um dos melhores treinos de tríceps que eu já fiz: 3x10 no Testa com 10kg cada lado, cuidando a velocidade e sentindo bem a contração do tríceps, as melhores séries que já fiz de testa. 3x10 na Paralela com o tríceps bem esgotado já, mas consegui fazer com boa execução, tirando as últimas 2 da última série. Gostei muito do treino com baixo volume, senti muito o peitoral e o tríceps. Espero progedir as cargas a cada semana, quem acompanhar ai dá um grito, mais além posto dieta e suplementação, valeu galera.

Bom galera, ontem comecei um 'novo' treino ABC 2x após longos meses no ABCDE. Altura: 1,77 Peso: 64kg Objetivo: Hipertrofia Algumas medidas ai pra quem quiser saber: Braço: 31cm Peitoral: 95,5cm Coxa: 55cm Panturrilha: 35,5cm Montei minha rotina pensando numa maior frequência e menor volume de exercícios, buscando a maior intensidade e uma boa progressão de cargas. Estive uma semana parado por uma dor no braço e voltei ontem fazendo Peito/Tríceps. Meu treino ficou em ABC2x dividido assim: PEITO/TRÍCEPS: Supino Reto 3x8 Inclinado halteres 3x8 Voador/Pullover 3x8 Testa 3x10 Paralelas/Supinado (VARIANDO A CADA TREINO) 3x10 Francesa/Banco (VARIANDO A CADA TREINO) 3x10 COSTAS/BÍCEPS: Barra fixa 3x8 Remada Curvada 3x8 Levantamento terra 3x8 Rosca direta 3x10 Scott/Martelo (VARIANDO A CADA TREINO) 3x10 OMBRO/PERNA: Militar 3x10 Elev. Lateral 3x10 Encolhimento 3x12 Agachamento 3x8 Leg press 3x8 Flexão/Extensão (VARIANDO A CADA TREINO) 3x10 Panturrilha Leg press 4x12

tá desesperado por que cara? teus ganhos até agora não são satisfatórios? se não tivesse descoberto não estaria desesperado? asopdkaspodk o negócio é dedicação e não desistir nunca cara. Só deixar minha contruibuição, PRA MIM o que melhor funcionou foi ABC2x.

Acho que tem muito abdominal cara

Qual teu peso atual? Cara eu acho quase certo que teu braço vai perder a flacidez, fica tranquilo...

Concordo. Mas parece que entenderam errado, esse é o treino novo dele, o antigo devia ser algo padrão tipo um AB ou um ABC 3x8 mesmo, dai ele tá achando estranho essas repetições ai mas diz ae 2x50 é no que? POAKSDOPSAD

mas até por questões de saúde deve-se dormir entre 6 e 10 horas por dia, sendo o ideal 8 horas.

É ruim fazer terra no de costas e no outro dia agacho?

Pensamento errado ai mano, nao interessa, a partir de agora tem que se acostumar a comer muito, mesmoooooo... vai aumentando as porções aos poucos que acostuma, mas sempre comendo bastante

Cara, ABC2x tem que ser seis vezes... não tem como?

Cara no supino reto eu comecei com 10 de cada lado tranquilo, mas eu não entrei na academia direto na barra, fazia na máquina e tal, tu não fez?