Hermano493

acompanhando aqui... eu notei uma baita evolução principalmente nos inferioress, parabéns... dá uma passada lá no meu diário que to recomeçando o 5x5, beijos

grande mestre, ontem eu também cheguei na academia com sede de anilhas aueiheauihae muita disposição.. é isso ai, boa sorte na correria, mais pra frente vou pensar em fazer o reg park também, quando tiver chegando no fim das 12 semanas e tal. abração e bom domingo!

Sim sim, nas paralelas já faço de boa.. dai baixei pra 3x6, depois vou começar com carga... meu problema mesmo é as chin-ups aiehiauehiuae meu bíceps fracoo 27 de cada lado sim cara... acho que quando eu parei eu tava com quase 40.. ninguém acreditava na academia UHAEUHEU valeu brother, abraços

aí cara, seguindo novamente, faço o 5x5 se puder segue meu diário lá... tinham apagado o teu outro porquê? coloca informações tuas ai, tipo altura e peso?

Relato de hoje: A (lembrando que o peso ali colocado é de cada lado, não o total) Agachamento 5x5 - 27kg Tranquilão novamente... engraçado o pessoal olhando, deve fica pensando "q q aquele frango não sai do agachamento? só deve saber treinar perna" aeuiheaiuha foda-se, quero vê quando tiver a barra cheia Supino 5x5 - 21kg Muito bom sentir o peito depois de muito tempo aeuihaeiuheauih peso de boa ainda, execução perfeita Remada 5x5 - 11kg Outro que o pessoal fica olhando e pensando o que a gente tá fazendo auhaeuhaeuahe muito tranquilo também, senti bem as costas Paralelas 3x6 LEVE. Próx. treino já colocarei carga, não achei que fosse progredir tão fácil nas paralelas. Bom pessoal, tava com 100% de disposição hoje, treino rendeu muito.. agora ir pro pós-treino e comer MUITO, abraços a todos

Cara, to sem peso ainda, mas antes de parar a primeira vez o 5x5 eu tava fazendo as paralelas com 10kg de cada lado, mas era caneleiras... eu aumentava assim mesmo, valeu pela dica brother valeu brother pra ti também, abraços Bá, com certeza.. cara no OHP a execução ainda não é perfeita, mas tô quase lá. Chin-ups eu sempre tive dificuldade por isso me surpreendi. Acho meu bíceps bem fraco em relação ao tríceps. Abraços, valeu aee

ihhh, vai no médico mesmo cara... com saude não se brinca, boa sorte ae e bons treinos

poo, evolução mítica cara aieuhaiuehiaueh beleza então, acompanha meu diário lá tb abraço

Relato de hoje: B Agachamento 5x5 - 26kg Tranquilão... tá indo de boa, tô sentindo muita dor tardia, deve ser por ter ficado muito tempo parado. Hoje o instrutor veio revezar comigo e fez com o mesmo peso que eu... se "cagando" aiuehiuaehaieuh pelo menos ele faz, esse instrutor é novo e mostra entender muito mais que os que tinham antes na academia OHP 5x5 - 5kg Realmente é o fdp do treino aeuihaeiuhae mas tá tranquilão. Tenho certeza que vai ser o primeiro a estagnar. Terra 5x5 - 25kg Tava até com saudade de fazer, muito bom, bem de boa, leve.. tenho uma margem boa pra evoluir eu acho. Chin-ups 12/8/10 Mais tranquilo do que imaginava, vai ser mais complicado começar a colocar peso, mas não tá mt longe não. É isso pessoal, próx. treino sábado vou relatar aqui... amanhã offzão e comer MUITO sempre hahahah abraços

Valeu mano, abração Cara.. eu fiz um mês direto do 5x5 de agosto à setembro.. ai durante setembro eu fui falhando muitos treinos e a partir de novembro não fui mais. Praticamente dois meses parado.

ae cara, acompanhando.. acompanha o meu lá também.. bom ver que o 5x5 tá crescendo!

vou fazer os 3 meses de teste do SL 5x5 e quem sabe depois tentar um treino tipo o seu cara.. olha só, foi de 93 de peitoral pra 101 mesmo? caralho o.o

Cara, fiz um mês direito e tive que parar... e tive uns ganhos satisfatórios, tava com uns pesos melhores dai resolvi retomar, vou fazer os 3 meses de teste pelo menos.

acompanhando cara, boa sorte com o treino... gostei dos resultados que teve com o SL... tem a dieta ai?

ae mano acompanhando aqui também... REiniciei no SL essa semana uaehuaeh to com os pesos tipo os teus mesmo, boa evolução ae! Se puder acompanha lá: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109392-dirio-do-hermano-voltando-c-sl-5x5/#entry1412174

Pretendo levar ele por um bom tempo sim.. depois pensarei em umas alternativas, alguns treinos low reps, sei lá. Vou voltar a acompanhar teu diário lá cara, valeu por acompanhar aqui. Vou atualizar as medidas no primeiro post, fiz avaliação hoje. Relato do treino: A Agachamento 5x5 - 25kg Consegui tranquilamente voltar com esse peso, vou vendo nos próximos treinos se não vai ficar muito pesado. Supino 5x5 - 20kg O melhor de todos, voltei depois de um bom tempo e mesmo assim consegui fazer a execução de boa e com esse peso foi tranquilão. Remada Curvada - 10kg No começo uns problemas com a postura, mas consegui pegar bem e o peso tava ótimo também. Paralelas 3x6 Tranquilaça, achei que ia ter problemas com elas.. mas não, foi tranquilo, fiz sem peso a mais.. quem sabe próximo treino já coloco umas caneleiras.

cheguei na academia hoje antes de pagar e vi que tinham tirado a gaiola pra agachamento livre, que beleza ein ¬¬

Bom galera, amanhã vou voltar aos treinos depois de dois meses parado por problemas pessoais e falta de tempo. Tô ansioso pra recomeçar o SL 5X5 que eu já vinha fazendo e tive que deixar. Treino (peso de um lado desconsiderando a barra): A Agachamento 5x5 - 25kg Supino 5x5 - 20kg Remada Curvada - 10kg B Agachamento 5x5 Militar 5x5 - 5kg Lev. Terra 1x5 - 25kg Os pesos estão altos, mas eu vou fazer o teste se eu aguento começar a partir deles por estar parado por algum tempo, senão vou reduzir até o ponto que eu me sentir bem a vontade. Dieta não sigo uma certa, mas como estou trabalhando agora vou conseguir comprar as coisas pra mim e eu mesmo fazer então vou "bulkar" à base de batata doce, ovo, leite, carnes em geral... já fiz um corte em refrigerantes e afins, nunca gostei muito de comer porcaria. Medidas e fotos: 06/01/2013 - Altura: 1,76 Peso: 63,5 (perdi dois kg nesse tempo que parei) Braços: 31cm Coxa E/D: 55/53 Panturrilha E/D: 34/35 Peitoral: 93cm Quadril: 94cm 05/02/2013 - Altura: 1,76 Peso: 66,5 (ganhei 3kg nesse último mês) Braços: 31cm Coxa E/D: 58/57 Panturrilha: 35 (aeee igualaram) Peitoral: 94cm Quadril: 96cm BF: 9% Fotos: http://imageshack.us/photo/my-images/845/015qti.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/837/011lia.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/132/010nal.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/89/009zx.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/824/003dch.jpg/ Metas pro fim do ano (considerando esses pesos iniciais): Agachamento 140kg Supino 100kg Curvada 100kg Terra 140kg Militar 70kg ***perguntinha: quanto vocês chutariam meu bf? Valeu pessoal, abraços e vou atualizando aqui com o passar dos treinos e informações conseguidas.

Treino mítico, passando ae depois de muito tempo, parabéns ae cara! Tava meio parado mais consegui voltar pros treinos agora vou me puxar, abração

Cara, eu já demoro mais pra ganhar o peso... mas é MUITO difícil meu peso baixar assim num intervalo de tempo tão curto, única coisa boa é que eu consigo manter o peso facilmente... Cara, eu já demoro mais pra ganhar o peso... mas é MUITO difícil meu peso baixar assim num intervalo de tempo tão curto, única coisa boa é que eu consigo manter o peso facilmente...

Caraca mano, teu peso varia muito de um treino pra outro, que loucura iuashduaisd

Aí A.F teve uns treinos que tu evoluiu o agacho de 3 em 3kgs né? to pensando em fazer isso, só que no militar (de 2 em 2kgs)..

eaeee A.F grandes ganhos ein mano, parabéns to loco pra treinar não pude ir terça, amanhã vo chega quebrando a barra uaishisaudhasuid

Porra, não é que cheguei lá todo animado pro treino e o rack do agacho tava estragado? é foda

"faz os abs ai pra definir tua gordura ai mano" AIEHIUAEHAE é foda