Hermano493

Quais exercícios tu recomendaria deixar no treino então? Lembrando que tô com dificuldade pra ganho de braço.

Tô pensando em diminuir pra 4 exercícios pra cada grupo, o quê acham? Não tenho condições de seguir dieta por problemas em casa mesmo, mas eu como o máximo que posso sempre procurando comer muita proteína, calorias e carboidratos.

Opa, valeu cara, vou colocar o treino aqui: Peito: Supino Reto 10/8/6/4 Supino Inclinado com Halteres 10/8/6/4 Pullover 3x8 Paralelas 3x8 Cross over ou Voador 3x10 ou 3x8 Costas: Barra fixa 3x8 Puxada frente triângulo 10/8/6/4 Puxada frente 10/8/6/4 Remada "Cavalo" 3x8 Remada Curvada Unilateral 3x8 Puxada corda (não sei o nome) 3x10 Perna: Extensão 12/10/8/6 Agachamento 12/10/8/6 Leg 90° 3x8 Flexão de perna unilateral 10/8/6 Flexão de perna 10/8/6 Panturrilha no Leg 90 3x12/15 Treino de ombro não lembro de cabeça Bíceps/tríceps: Scott 10/8/6/4 Alternada 3x8 Drop Rosca direta 3x8/8/8 Neutra 3x10 ---------- Francesa 10/8/6/4 Testa na barra neutra 3x8 Drop pulley 3x8/8/8 Supinado 3x8 É isso ai cara, qualquer coisa me dá um toque, abraço

Boa noite ae pessoal, treino há 14 meses, tenho 17 anos. Comecei com 1,76 e 55,5 kg. Me lembro de medidas de braço, peito e panturrilha: 25,5 cm, 86 cm e 32cm. Agora, 14 meses depois, estou com 65 kg e 1,77. Braço contraído: 32cm Peito: 95cm Panturrilha: 35,5 cm. Aumentei todas as outras àreas também, só não postarei por não ter as medidas iniciais pra comparação. Mas desde mais ou menos novembro de 2011 tenho notado uma falta de desenvolvimento nos braços (31cm na época) e na densidade das costas. Treino ABCDE. Peito, costas, perna, ombros e bíceps/tríceps. Gostaria de sugestões de como melhorar (ou retomar) o desenvolvimento dos braços e aumentar a densidade das costas. Comecei uma suplementação com WHEY + DEXTROSE + ALBUMINA + CREATINA semana passada. Vou esperar terminarem pra ver se começo com algum tipo de treino novo e também pra ver se os ganhos serão satisfatórios. Valeu pessoal, abraços.

o pior é que to comendo que nem cavalo, o maior ganho foi com um suplemento, vou ver o que faço nos próximos dias

Colocarei ibagens XD Não sei se vai da pra ver legal a diferença mas aí vai: Antes http://imageshack.us...72rpjwajcn.jpg/ Depois http://imageshack.us...sc00393yoh.jpg/ http://imageshack.us...dsc00399rs.jpg/ http://imageshack.us...dsc00397nr.jpg/ http://imageshack.us...dsc00394zc.jpg/

Cara, costas e pernas ainda não medi, por isso talvez tu tenha achado a evolução fraca em outros aspectos, mas tenho quase certeza que nesse mês evolui as costas aeihuae ABC 2X Peito/Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Voador 4x10/12 Supino Declinado 4x8 Rosca inversa 3x8 Testa 3x8 Supinado 3x8 Coice 3x8 Costa/Bíceps Pulley frontal 4x8 Pulley triangulo 4x8 Serrote 4x8 Remada Curvada 4x8 Rosca direta 4x10 Scott 4x10 Alternada 4x10 Neutra 4x10 Ombro/Pernas Desenvolvimento frontal 3x8 Elevação Lateral 3x8 Elevação frontal 3x8 Encolhimento 4x10 Outro de ombro onde se faz o cross over que não me vem o nome a cabeça agora IUAHEUIE 3x8 é isso ai, vlw mano

Só uma atualização, sem ibagens ainda, essa merda do meu cel quebro aueiheauih Neste último mês ganhei 3 kgs 2,5 de braço (de 29 pra 31,5) 3 de peito (de 89 pra 92) Nos próxs dias tentarei conseguir fotos e outras medidas vlwwwwww

Cara, eu ganhei pouco peso, mas tu acha que foi pouco o crescimento de braço, por exemplo?

Amanhã posto ibagens uaishduaid tenho que ver se acho do antes

Bom, primeiro tópico que faço, gostaria de avaliações. Faço um treino ABC2x, hipertrofia, não tomei nenhum suplemento. Não tenho fotos do "antes" saudhisaudh, mas se quiserem posso postar do "depois". 1,76 Comecei com 55,5 agora estou com 58 kgs Ganhei 4 cm de braço (25 p/ 29 XD) e 3 cm de peito De resto nenhum outro ganho. Troquei de treino agora, queria saber se é normal na primeira reavaliação não ter ganho em costas e pernas e tudo mais. Valeu ae.