hellkid

Obrigado pela ajuda MP!!! aceito mais sugestões ai pessoal

Mp, você poderia me passar o que VOCÊ botaria no lugar do peito de frango. se eu diminuir e dosagem do azeite e tomar 3 caps de FISH OIL diarias tanto em dias ON como OFF, melhora?? Optei pela LG porque desde o primeiro artigo que li sobre me tornei fã, por ela te proporcionar bem estar, disposicão e etc, além dos resultados é claro. E não, eu não vinha seguindo nenhuma dieta para ganho de massa, está é minha primeira dieta para ganho de massa. *como eu poderia inserir meu WHEY isolado (universal) na dieta, em qual dosagem e etc? também gostaria de inserir o FISH OIL, e o multivitaminico. grato pela ajuda desde já!!

Dias ON = 3282kcal Dias OFF = 2144kcal Taels, 12h, 3h e 6h MP, meu objetivo é ganho de massa muscular

Altura: 1.75 peso: 64kg idade:17 É meu primeiro post no forum, gostaria de dicas pra ajeitar a dieta e etc. Qualquer ajuda é bem vinda Optei pela leangais, e como eu comecei facul esse ano meus horarios estão meio corridos então tive que optar por treinar em jejum (coisa que nunca fiz) Comeco a dieta na segunda-feira 05/03 ---DIAS ON--- Primeira refeicão Pós-treino: 800g, Batata inglesa cozinha, 680kcal, 152g carb, 16prot 340g, peito de frango, 517kcal, 0g carb, 99g prot 570g, suco de laranja, 365kcal, 74g carb, 5g prot Segunda refeicão (intermediária): 340g, banana nanica, 325kcal, 75g carb, 3g prot 57g, aveia em flocos, 201kcal, 32g carb, 7g prot 900g, leite magro, 490kcal, 45g carb, 36g prot Terceira refeicão (final): 200g, peito de frango cozido, 302kcal, 0g carb, 58g prot 34g, aveia em flocos, 120kcal, 19g carb, 4g prot 50g, azeite extra virgem, 282kcal, 50g gordura ---DIAS OFF--- Primeira refeicão: 570g, iogurte natural desnatado, 205kcal, 28g carb, 22g prot 229g, peito de frango cozido, 345kcal, 0g carb, 66g prot 300g, arroz branco, 327kcal, 72g carb, 6g prot Segunda refeicão: 100g, peito de frango cozido, 151kcal, 0g carb, 29g carb 230g, ovo cozido, 359kcla, 2g carb, 29g prot Terceira refeicão: 200g, queijo minas, 100kcal, 0g carb, 26g prot 120g, amendoim, 657kcal, 6g carb, 31g prot ----------------------------------------------------------- Tenho alguns suplementos como, Whey isolado, Fish oil, e multivitaminico, gostaria de dicas de como adiciona-los na dieta, dosagem e em quais refeicões por exemplo.. outra duvida é a seguinte, como vou treinar em jejum tem problema eu tomar algum pré-treino? (jacked)

olá, tenho 16 anos e a pergunta que vou lhe fazer a seguir pode parecer que eu não pesquisei nem um pouco, mas por incrivel que pareca eu pesquisei sim hahaaha e bastante por sinal... então se você puder me responder ficarei muito agradecido, minha pergunta é a seguinte: tenho 1,75 de altura e peso 80kg (ou seja, sou gordinho) quero secar o mais rápido possivel, não importando se vou perder massa muscular ou aumentar meu bf drasticamente, pensei em fazer a lean gains porém devido ao meu horario de estudo e etc fica inviavel assim como a carb cycling também... então optei pela dieta cetogenica (0 carb) porém li alguns artigos onde diziam que eu poderia perder MUITA massa magra e POUQUISSIMA gordura, queria sua opinião sobre isso e caso seja veridico queria saber como inverter isso ou se você teria alguma outra sugestão de dieta, obrigado desde já responda POR FAVOR!!! obs: meu cadastro é novo porém já acompanho o forum a alguns meses.