Polezi

So por curiosidade qual a razão de vc não querer ficar forte e definido? não se preocupe vc não vai ficar "feio" como os fisiculturistas

Pra não comer o macarrão puro, cozinha um brocólis refoga com azeite, alho e cebola, e adiciona o macarrão cozido na panela. Ou vc pode só colocar o alho e azeite ( o mais básico porém o melhor macarrão) abração

Melhor tirar o pulley atras então ou colocar um exercício a mais? abraços

Olá pessoal, primeiro post aqui no fórum, peguem leve comigo hein rsrs Como diz o título eu queria adicionar o levantamento terra em meu treino ABCx1 q estava assim dividido: 3x10 em todos os exercícios A Peito/triceps Supino Reto Supino Inclinado com halteres Peck Deck Pulley triceps paralelas abdomen B Pernas/ombro Agachamento (máquina) Extensora 1 exercício pra panturrilha Devolvimento militar de pé Elevação lateral na polia Encolhimento trapézio abdomen C Costas/ biceps Barra Fixa ( faço no graviton) Pulley Atras Remada Rosca Direta Rosca Punho ( não tenho certeza do nome, faço a rosca com o halter alternando os braços no banco inclinado, girando o punho) abdomen Treino a bastante tempo já, mas acredito q fazendo a suplementação certa, descansando e aumentando as cargas progressivamente somente a 4 meses. Voltando a falar do terra, queria colocar ele pra pegar o jeito do exerício q mês q vem quero mudar para um treino full body. 23 anos ,1,86m e 87kg Objetivo: ganho de massa sem uso de AEs. Abração galera