Polezi

Agora q eu já to acabando vou até o fim, tenho espinhas desde q me conheço como gente e se eu nunca mais tiver, será uma nova fase em minha vida, daí depois academia damos um jeito.

Perguntar besta, o peso não influencia no cálculo do valor MET? por exemplo um obeso gastar mais ou menos calorias q um magro fazendo atividade fisica?

Estou fazendo uso do roacutan e estou nos últimos meses, posso dizer com propriedade q os únicos efeitos colaterais q tive foi boca seca e pele seca, de resto nada. Os colaterais assim como os esteróides aparecem com uso de quantidade maior do q a recomendada. Agora sobre a testosterona não tenho conhecimento, pode dizer mais a respeito? abs

1,86 81kg possivelmente uns 16¨% BF

Pra quem comentou do artigo falando do mito do aej, como q fizeram um estudo cientifico provando q o aej era o mais efetivo na perda de gordura?

Olá, queria uma ajuda no meu caso, trabalho 6x por semana numa cozinha, então acredito q faça um aeróbico extra todo dia, estou fazendo AEJ 2X por semana da seguinte maneira: dia da folga eu faço 5 caminhada + 10 minutos de corrida leve+ 5 minutos de caminhada logo cedo. o outro dia da semana eu fico durante o dia umas 5 horas sem comer e faço a mesma coisa. sou ectomorfo, com bf de uns 16, será q é muito pouco AEJ? obs: dieta com defict calorico de 500kcal e suplementação de cafeina

Não foi bem isso q aconteceu, ganhei 12 kg em 6 meses bem seco acredito, minha barriga aumentou 3cm só, Eu decidi parar com o bulk já q não conseguia mais ganhar peso e como já tinha uma barriga antes desse período, decidi q ela iria sumir. Ontem medi a barriga talvez tenha perdido 1 cm, deve ter sido esse 1kg

Por isso eu pretendo perder no máximo 1kg por semana, teoricamente a nossa TMB seria um valor q nosso peso não muda né? pq não adianta eu fazer aquelas contas básicas q minha TMB normal pro meu peso e tamanho é 3300. Esse 1kg pode ter sido outra coisa? por exemplo retenção, pq não parece q eu perdi nenhuma medida no corpo.

Olá, cansei de tentar bulkar sem sucesso a uns 2 meses já e tbm como já estou com uma boa taxa de gordura (+-16%) decidi partir pro cutting Idade 23 Altura 1,86 Peso Inicial 91,5kg ( medido as 18:00) Barriga:89cm Estava fazendo uma dieta de 4100-4300 kcal, com umas 7 gramas de carbo, 3 de prot, e 1 de gordura, como estava teoricamente em bulk abaixei a dieta pra 3600-3800, tentando manter as quantidades de prot, e gordura e cortando os carbos, pois bem, passei 10 dias nessa dieta e meu peso diminuiu 1kg, só fiz 3 dias de Aeróbico de 10 min correndo + 10 min andando.Minha dúvida é a seguinte, posso continuar nessa quantidade de calorias por enquanto? Minha idéia inicial era manter esse valor uns 15 dias e depois abaixar pra 3300, mas como já perdi 1kg fiquei meio preocupado em abaixar muito a dieta e perder massa muito rápido. Minha TMB é 3300, isso q eu acho estranho. Obs: Durante a seman eu trabalho com cozinha, então a gente tá sempre de pé, lavando as coisas e mexendo o braço. Esqueci q estou fazendo um treino AB por enquanto pra ajudar na lesão do pulso, mas na semana q vem volto ao tradicional ABCx1 abração

Pedro Crizel, conhece o Zyzz?

Aprenda a comer primeiro antes de apelar pra anabolizantes, abraços

Não sei se já postaram mas fiquei meio desacreditado com o shape do cara http://youtu.be/M8Xg9YpxHbk

Se o Goiaba permitir, senão eu deleto depois:

Uploaded with ImageShack.us Tá bem hein Milla, acompanhando aqui Bjus

Acompanhando aqui, boa sorte. Lembra de mim da época dos torneios de poker em Leme? Continua jogando ainda? lembro q vc era patrocinado pela ROX poker. Abração cara ps:Goiaba o único cara do fórum com uma mesa final do BSOP e caminhando pra um título no fisiculturismo tbm.

Bem Vindo novamente, e bons treinos

Acredito q dependa do seu BF, se vc tiver um BF baixo com esse peso vc vai aparecer mais volumoso e forte

O bom dessa época é q pelo menos entram umas garotas pra embelezar o ambiente, pq a minha de mulher ou é baranga ou é tia "bombada"

Acho q fui o único q deslocou o punho esquerdo quando fui pegar um halter de 30kg pra fazer supino inclinado, a direita tirou o peso do chão, já a esquerda tirou o punho do lugar e estralo forte. Dica: peçam ajuda a alguém pra pegar um dos pesos pelo menos, pra não acontecer como aconteceu comigo. Eu tive q ir no ortopedista, meu punho nem mexia no dia seguinte, tomei bezetacil, e mais um remédio. vou esperar 1 semana agora ver se melhora pra voltar a academia, não deve ter sido tão grave, já tinha acontecido algo parecido quando participava de um campeonato de luta de braço ( no mesmo punho) e voltou ao normal depois de um tempo.

Olhando essa tabela só peito e cintura ( mede na altura do umbigo?) estão fora da proporção,Animei agora

Eu apesar de acreditar e seguir a teoria do IIFYW, faço uso do whey e malto no pós-treino pela simples razão de não ter praticamente nada de fome depois do treino, ae o q eu faço? diminuio a janta somando com as calorias do shake. Cada um tem sua teoria, tudo bem, mas eu era o tipo de pessoa q ficava nervosa quando não atingia minhas metas de horário ( comer de 3 em 3 horas) e comer 1 hora depois do shake pós-treino, o q acabou acontecendo? eu desisti de treinar já q meus horários não batiam com a alimentação, e se for pra comer mal prefiro nem treinar. Por isso eu digo, se preocupem em atingir os macros com os horários q vc tem disponível, pq não existe pessoa q trabalha e tem tempo pra comer decentemente de 3 em 3 horas. Abraços

Tu é parente do Fe Rato? lol Como já disseram bulk até uns 75, te garanto q mesmo q vc ganhe um pouco de gordura vc vai parecer bem maior e melhor q agora. Abraços

Eu tomava 1 copo por dia de leite e acabei parando, enjoei muito fácil, nunca q eu conseguiria tomar 4l/dia. Um jeito q parece q me fez voltar a ter vontade de comer foi variar bastante o cardápio, por exemplo ao inves de comer pão integral frio, coloque no forno adicione azeite e oregáno, pronto já mudou. As vezes tbm troco o lanche da tarde por batata e ovo, ao inves do pão+proteina, tente fazer isso. Vc está atingindo todos os macros certinho? pq quando eu só me preocupava com carbo e proteina era um sofrimento pra comer mesmo, gordura parece q ajuda a ter fome. Abraços

Acho q vc tá imaginando aqueles restaurantes sem movimento q o cara fica parado esperando alguém pedir um prato pra fazer. O meu serviço são poucos os dias de sussego, é produção o dia todo sem contar louça, chão e andar bastante. Os pesos continuam aumentando, são poucos os exercícios q eu estagnei no peso, na última vez q medi meu braço cresceu 0,5 desses últimos 2 kg q ganhei, é mais o peso corporal q não aumenta. Eu sempre ouvi o oposto q treinos volumosos são propricios pra usuários de EA's devido a uma recuperação rápida. Eu por não conseguir descansar totalmente o corpo devido ao trabalho acho q treinar assim dá mais resultado, e como sempre deu, mas como já disse tenho q mudar alguma coisa mas não pretendo treinar 5x na semana. Abraços To comendo 2,6 g de proteina, 1g de gordura e umas 7g de carbo.O q vcs acham de um treino full body? não gosto muito de treinar fazendo repetições baixas pq não curto ficando pedindo ajuda toda hora Comigo não daria certo pq não sou tão bruto assim no garfo

Eu comentei q sou cozinheiro pq o trabalho é o dia inteiro "aeróbico", bem diferente de quem trabalha em escritório por exemplo. Tenho consciência q a calculadora deve errar por uns 2%, mesmo assim to mantendo o q eu já tinha de BF, se está difícil manter o peso imagino como vai ser tranquilo perder, aliás já perdi várias vezes 5,6 kg sem querer, imagina querendo rsrrs