Polezi

Aqui por mais que esteja cheio nunca vi isso acontecer

Não vejo problema na saída, vc usa anilhas olimpícas? As anilhas comuns de academia normalmente são mais baixas aí vc usa um step ou colchonete pra dar uma altura, assim evita de forçar tanto a lombar

Bom dia meu parceiro, vou te deixar alguns conselhos baseado nas minhas vivências. -Compre uma balança e comece a calcular os macros, isso vai te ajudar a saber realmente quanto está comendo e tbm vai facilitar se precisar aumentar ou diminuir as calorias -Tire medidas com uma fita métrica pelo corpo todo, de preferência em jejum. Vc vai começar a enxergar as mudanças físicas no espelho, mas isso demora pq não é meio centímetro de braço q vai te dar aquela mudada.Pelo menos acompanhando pelas medidas vc sabe q vc está crescendo e isso vai te motivando -Procure não ganhar mais de 0,5 kg por semana, mais q isso vc vai estar ganhando muita gordura -Nao sei se já faz isso mas trabalhe sempre progredindo cargas ( progressive overload), vc não cresce fazendo os mesmos pesos sempre . Quando eu tinha meus 16 anos sempre fazia um "projetinho férias" , comia q nem um boi e voltava com 4/5 kg a mais das férias, me achando o forte mas claramente ninguém percebia, pq? Pq aquilo devia ser praticamente gordura. Esse ano depois de ter desistido tantas vezes de ficar forte , comecei de novo, dessa vez fiz um slow bulk, demorei 6 meses pra ganhar 3 kg , demorou? Demorou ... Mas isso refletiu nas medidas , continuei com o BF baixo e meu braço aumentou 1,5cm, isso pq fiz só calestenia. Agora voltei a academia, e espero continuar tendo mais ganhos ainda Abs e bons treinos

Acompanhando aqui meu amigo, faço tbm dieta flexível, é uma mão na roda , só limitar até uns 20 porcento de porcaria q não vai atrapalhar em nada os ganhos. Vi sua execução do terra e parece q está bem baixo a barra, arrume um step, o ideal é q a barra fique uns 22,5 do chão, fazer baixo assim vai doer bastante sua lombar quando aumentar as cargas

Como está indo a dieta e o projeto? Acompanhando aqui abs

E a salmonela? Se for clara pasteurizada acho q dá pra arriscar mas assim é muito arriscado, melhor vc procurar uma receita de merengue q cozinha em banho Maria e fazer sem o açúcar Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

Só pra ilustrar segue o link de uma das perdas de peso comendo no Mac e diminuindo o colesterol http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=133046183. Agora só pra esclarecer, não estou falando pra ninguém fazer essa dieta, nem estou querendo fazer, por curiosidade eu perguntei o q aconteceria se pelo mesmo periodo de tempo vc comesse os mesmos macros do supersize só q com por exemplo frango, batata doce, leite, ovos, amendoim e azeite. O q aconteceria com os níveis de colesterol e CIA da pessoa? Isso q estou querendo discutir no tópico, não falar se Mac faz bem ou mal, tenho certeza q se vc comer por anos só isso vc vai ter uma deficiência de vitaminas Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

Eu sei q falta os micro nutrientes, Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk Mas vcs não acham q colesterol, essas coisas aumentam do mesmo jeito se v comer q nem um louco seja só banana, carnes magras e fibras? Não estou defendendo o Mac, só estou mostrando como exercício faz toda diferença no resultado final Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

Boa tarde galera, acho q todos aqui já assistiram o documentário Super Size Me, aonde o protagonista faz todas as refeições no MC Donalds e nao prática nenhum exercício. Todos sabemos os resultados, obesidade, aumento de colesterol e etc. Agora eu pergunto, o q aconteceria se ele comesse somente alimentos considerados bons, porém com a mesma quantidade de calorias? Ao meu ver os resultados seriam tão ruins quanto, pq eu falo isso? Já vi dois casos documentados na internet q a pessoa manteve o mesmo bf ou até emagreceu comendo no Mac, o segredo são os exercícios, baseando em ifyme o q vcs acham? Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

Eu estou mandando 3,3 g/kg mas daqui pra frente vou diminuir conforme for aumentando as calorias do meu bulk. Tenho mais acesso a carnes q fontes de carbo, então acaba ficando mais fácil assim pra mim, mas já deu pra ver q estou jogando dinheiro fora.

Brother não sei qual sua experiência com mulheres, uma dica q eu te dou é "praticar" com essas q não são pra casar pra quando aparecer a certa, vc saber o q fazer, principalmente pra vc se acostumar a chegar e falar com elas, e ter aquela tal "pegada" q as mulheres falam. Eu era um cara assim tbm, muita mulher me deu bola na vida mas acabava fugindo por achar q não eram as certas, quando achei q tinha encontrado a certa penei muito pra conquista-la, pela falta de experiência q eu acabei evitando ao longo da vida. É como na execução de um exercício, a prática leva a perfeição.

Vc acha q esses ganhos q eu tive foram de água, por eu ter aumentado os carbos ou foi massa mesmo?

olá galera venho de um cut q fui de 14 % pra uns 10% q durou 3 meses, nesse momento quero entrar num clean bulk, o único problema é não sei até quanto subo as calorias, eu faço a dieta estilo carb cycling. Vamos ao dados. Início estava com 76,9, na primeira semana subi 25 gramas de carbo, peso foi pra 76,3, segunda semana aumentei pra mais 25 gramas de carbo, meu peso deu uma baita subida 77,5, aí assustei com esse aumento e mantive a dieta, fechei a semana com 77,3. Agora não sei se devo continuar nessa dieta ou subir mais 100 kcal, o q vcs acham? lembrando q quero ganhar até 300 gramas por semana e parei com o AEJ de 1 a 2 vezes por semana e fui direto do cutting pra essas mudanças q citei.

Eu gosto do pão integral da pullman, tem 21 de carbo e quase 6 de proteína, ajuda bem eu matar as macros da proteína e tem fibras q o francês não tem. Além disso não é caro. O francês tem mais carbo ( média de 38g porção de 50) mas em relação a preço e comodidade o pão de forma é bem mais prático, e tbm não fica aquela borracha no dia seguinte. Aí eu acho q vai de gosto, pq eu prefiro comer o integral pra comer mais frutas/legumes e eventualmente doces.

Eu me lembro q queria fazer kung-fu pq meu primo fazia e parecia legal, e não muito longe da minha casa tinha uma academia q tinha o kung fu na placa, fui lá e descobri q não tinha o kung fu, mas aí me sugeriram fazer uma academia, foi aí q comecei. Lembro q naquela época pesava por volta de 63kg e só perdia para o WhitePump aqui do fórum, eu era só cabeça, mão e pé. Nisso devia ter uns 14/15 anos, isso vai mais de 11 anos. Nessa época minha mãe me levou na nutricionista e ela me passou uma "super dieta" q envolvia barras de cereais e sustagen, não lembro quanto tempo demorou mas cheguei num 72 kg e meu corpo deu uma leve mudada, foi tbm nessa época q cheguei nesse peso q comecei a praticar luta de braço, eu era ruim, mas gostava do esporte, da competição sabe? Acabei mantendo esse peso por um bom tempo por conta da minha categoria de peso, falando agora do meu treino lembro q era algo como ABC 1x semana, séries em pirâmide ( hj eu sei q o ideal seria um treino de low reps mas naquela época só sabia o básico). Fiquei nisso uns 4 anos até q entrei na faculdade, lá tentei ganhar massa mas acabava comendo muito errado e só nas férias eu pegava 8kg e voltava me sentindo ( não tirava medidas mas devia ser um ganho de pura gordura né) Terminei a faculdade e continuei a treinar esporadicamente até q resolvi parar de treinar um tempo por conta de falta de vontade e por não ter tempo de comer de 3 em 3 horas ( mais uma coisa q aprendi q é besteira). Acabei ganhando peso sem dieta nem nada, só comendo besteira ( essa talvez tenha sido minha pior época em matéria de alimentação, chegava do serviço e corria tomar coca, comer bolo, imagino como estava minha saúde naquela época.Um dia uma menina q trabalhou um tempo na empresa q estou até hj falou q eu estava mais gordinho, fui pesar na balança e vi q já estava com 82kg, ganhei algo como 5,6 kg em 6 meses, percebi então q eu conseguia ganhar massa e q podia voltar a treinar ( isso era uma das coisas q fizeram eu parar) aí nessa época botei na cabeça q queria meu corpo com 86kg e para isso subiria até uns 92kg e secaria até 86kg, esse era o plano, eu só não sabia q ganhar mais de 0,5kg semanal vc ficaria gordo não forte kkk, depois de uns 6 meses cheguei no peso e todo mundo comentou como estava gigante ( perto do q eu era até q estava grandão, mas um BF de 20% não adiantou nada) Foi nessa época q atingi minha rm máxima no supino, 38Kg cada lado 6 reps, é pouco mas supino realmente não consigo aumentar as cargas até hj). Aí tudo de repente desandou na minha vida, apareceu uma menina no trampo q fiquei louco, mas ela já ficava com alguém do serviço e eu não sabia, até q um dia vi ela dando um beijo nele na minha frente ( mas a gente já estava de gracinha, tinha até combinado de sair, eu um cara sem experiência com mulheres achei q já estava ganho), isso me traumatizou de uma tal maneira q quando via ela no refeitório perdia a fome, não conseguia comer de tão nervoso eu fiquei, perdi tudo q tinha conquistado naquele ano, voltei ao 80kg, mas pelo menos conquistei a menina, (tive q ir ao psicólogo e isso na época me ajudou muito). Hj em dia não perco a fome por ansiedade/ nervosismo nada, penso q isso mudou minha vida. Hj estamos juntos a 3 anos e muito felizes. Voltando a musculação ainda tentei mais uma vez chegar aos 92kg e consegui sem qualidade dessa vez, mas dessa vez tentei fazer um cutting, mas errei muito na contagem de calorias e minha barriga secava bastante mas perdia muita mm junto.Fiquei uns 2 anos treinando por treinar meu peso deu uma estabilizada, casa dos 82, novamente sem perceber subi pra 85, então q comecei o esporte q mudou minha vida e meus finais de semana, ESCALADA, paixão a primeira vista, um esporte q exige força, elasticidade e condicionamento, perfeito. Resolvi dar uma emagrecida pra melhorar na escalada, desci até 81 e fiquei nisso mais um ano, agora q vem a fase atual, percebendo q a maioria q escalava tinha um corpo legal e eu naquele falso magro, embarquei novamente nos estudos das dietas e treinos, agora já com experiência, montei uma dieta estilo carb ciclying e comecei um cut pq estava cansado de ter aquela pança, joguei as calorias lá em cima e fui descendo até acertar, pela primeira vez na vida depois de 3 meses consegui ver os gomos do abdomen, vcs não imaginam minha felicidade de finalmente conseguir acertar uma dieta. Agora com 76,5kg vou voltar a crescer, dessa vez o mais clean possível, para uns 86kg e até uns 15% de BF no máximo, daí já começo a secar e fico nesse ciclo até chegar nos 86kg e BF de 10%. Vamos lá http://www.4shared.com/photo/zHRHmq_Zba/IMAG0637.html fase dos 92kg http://www.4shared.com/photo/DaF2-Cuaba/IMG_2162.html fase atual