Estifan

Mayy! Vc faz falta!!! Aproveita seu descanso!!! Bjo

Estão boas as cargas né? Mas acho que posso mais, vou aumentar na semana que vem... Bjo Flor... Pois é Maroca, dizem que a alimentação é 60% ou mais... Vamos ver o que ela vai me mandar comer!!! Heheheh... Vamos embora que o tempo não para!!! Obrigada pelas dicas Bronson, vou fazer panturrilha no dia de quadríceps, aí faço em pé... Minha evolução basicamente é com as cargas, as repetições já estão dessa forma a bastante tempo... Mas acho que vou tentar aumentando sim, parece uma boa idéia! Valew! Gente ontem resolvi não treinar! Estava bem cansada e com muitas coisas para fazer em casa... A vantagem do horário de verão é que agente chega em casa e ainda tem sol né? Aproveitei para adiantar a lavação de roupas. Heheehe... Descansei, fui dormir mais cedo do que de costume e ainda consegui assistir um filminho com o marido... Hoje finalmente é o dia da avaliação, mas dessa vez será com a nutricionista, espero ter boas notícias, a última que fiz foi no dia 13/08/2011 com meu intrutor de treino. Nessa semana tem alguns agravantes, primeiro é que estou na TPM, nesse período agente fica um pouco inchada e também come um pouco mais, isso deve influenciar um pouco no resultado. To tentando pensar que mesmo que não dê muita evolução, eu vou estar melhor assessorada agora e isso com certeza vai me proporcionar mais ganhos... Amanhã eu conto como foi! Bjo

Eu gosto do treino pirâmide, mas acho que devia variar um pouco, estou a meses fazendo nesse estilo... Eu quero ganhar medidas, nem me importo muito com a balança... Amanhã vou na nutricionista e vou ver o que ela vai me sugerir de dieta e suplementos, acho que me alimentando direitinho pode ser que meu pique aumente! Ontem treinei posteriores e glúteo... Fiz 5' de esteira Gluteo polia 12/10/8 com 15/15/20kg Remada baixa 12/10/8 + 15 com 20/25/30/15kg Puxada alta triângulo 12/10/8 + 15 com 20/25/30/15kg 4 apoios 3x10 com can. 10kg Cadeira flexora 12/10/8 com 25/30/35kg Panturrilha sentado 15/12/10/8 com 20kg E foi isso, esqueci de fazer rosca concentrada, e não consegui fazer abdução por que tinha uma fila gigantesca... Corri para a aula de inglês!

Eu gosto do treino pirâmide, mas acho que devia variar um pouco, estou a meses fazendo nesse estilo... Eu quero ganhar medidas, nem me importo muito com a balança... Amanhã vou na nutricionista e vou ver o que ela vai me sugerir de dieta e suplementos, acho que me alimentando direitinho pode ser que meu pique aumente! Ontem treinei posteriores e glúteo... Fiz 5' de esteira Gluteo polia 12/10/8 com 15/15/20kg Remada baixa 12/10/8 + 15 com 20/25/30/15kg Puxada alta triângulo 12/10/8 + 15 com 20/25/30/15kg 4 apoios 3x10 com can. 10kg Cadeira flexora 12/10/8 com 25/30/35kg Panturrilha sentado 15/12/10/8 com 20kg E foi isso, esqueci de fazer rosca concentrada, e não consegui fazer abdução por que tinha uma fila gigantesca... Corri para a aula de inglês!

Oi Maroca!!! Sou magrinha como vc, quero ver fotos tbm!!! Vamo que vamo. Bjo

Entendi, acho que me ajudariam bastante sim, ando bem cansada, mas não acho que eu malhe fraquinho, do jeito que meu instrutor falou parece que eu to pegando leve... Eu tava falando da série de pirâmide e dos resultados nas outras partes! Tipo coxa e braço... Mas não quero a barriga muito rachada não, acho esquisito para mulher!

Oi Aless É que nos abdominais não uso peso, e como meu instrutor sempre coloca as séries desse jeito, acabo fazendo assim... E meu treino tá um tempão desse jeito pirâmide! Eu to achando que se eu fizemos séries menores com o peso no talo, acho que teria resultado, mas vamos ver até onde vai desse jeito! Abrass

Oba Cris!!! Viu como esse esforço tá valendo a pena? Parabéns!!! Bjo

Ai Cris! Acho que ano que vem não, to programando para engravidar na metade de 2013. Vamos ver... Heheeh... Então minha gente! Na sexta nem fu trabalhar e nem treinar, tava bem esgotada e me dei folga! Final de semana fui para October em Blumenau, imaginem né? Tomei chopp, comi batata recheada. Aff... Enfiei o pé na jaca. Ontem fui animadinha para academia, mas chegando lá... Tava cheia de gente! Pensei, paciência... Me alonguei e fiz 5 mim de elíptico... Gosto de começar pelo agachamento mas como estava ocupado resolvi fazer uns abdominais, fiz 4 séries (infra) de 25/25/20/15 rep. tava bem enferrujada... Dei uma olhada e já tinha desocupado a gaiola, corri para lá... Agachamento livre 12/10/8 com 20/24/30 kg Leg horizontal 12/10/8 com 80/85/90 kgo Leg 45º tinha fila, por isso resolvi fazer esse... Extensora 8/6/4 com 60/65/70 kg Adução 12/10/8 com 50/60/70kg Supino reto 12/10/8 com 4/6/8 kg totais Supino inclinado 12/10/8 com 4/4/6 kg totais Remada alta 12/10/8 com 2/6/6 kg totais Tríceps corda 10/10/8 com 15/15/10 kg já tava cansada... Meu instrutor disse que tá na hora de eu tomar um pré treino, mas eu não gosto de ficar tomando um monte de coisa, por isso eu acho que já que vou investir em uma nutricionista o melhor é esperar e ouvir os conselhos dela. Alguém toma alguma coisa nesse aspecto? acha que faz muita diferença??? Não gosto de tomar nenhum tipo de estimulante e não to afim de ficar dependente disso. Qual a opinião de vocês??? Bjo

Oi Milla Também comi horrores no finde mas a semana tá começando, vamos nos animar e treinar bastante!!! Bjo

Oi Yas! Pq vai ficar de repouso 1 semana???

Nossa gente! Bombou o assunto gravidez!!! Fiquei bem feliz com a repercursão do assunto, é muito bom ter um feedback de quem já passou por essa experiência! Tenho 27 anos e pretendo ser mãe até os 30... Meu marido tem 32 anos e já está batendo a vontade... Então Fefe, eu já tenho o hábito de tomar bastante água, e uso bastante creme tbm, mas na gravidez acho que terei que redobrar... Nossa Maroca! Nunca tinha visto alguém que engordou tão pouco na gravidez, eu tbm gosto de coisas naturebas.... Eu já ouvi dizer que o normal é de 9 a 12 kg... Não pretendo passar disso!!! Heheeh....

Obrigada Yasmin! Espero que seja boa essa avaliação... E quanto as estrias, acho que o negócio é não relaxar muito né? Continuar comendo direitinho e não ficar sedentária, quando eu engravidar pretendo continuar na musculação, obviamente que não pegarei tão pesado... Eu tbm adoro o stiff, sinto bem o posterior, agente já é disciplinada né? Acho que vai ser tranquilo, eu pretendo engravidar daqui uns 2 anos... Acho que meu corpitcho vai estar bem forte para receber o baby!!! Bjo

Eu acho que adutora funciona muito tbm... Minha perna é bem durinha na parte de dentro, ela nunca sai da minha série!!! Heheeh A dieta ficou boa! Acho que nos abdominais você tem que aumentar as repetições, tipo para umas 20 ou 25. Já o infra podes fazer umas 15 repetições! Bjo flor

Esqueci de falar que eu pakas com esse vídeo da injeção, e o da panturrilha me deu muita agonia, que veias são aquelas??? Heeheh Bom treino... Bjo

Acho a Alice Matos perfeita, mas já me disseram que ela toma Ae's... To sempre olhando os treinos dela... Quando tu viaja Mayy? Não vai nos abandonar né? Bjo

Tá bem grandinho esse treino hein? Acho que pode tirar a flexora em pé já que vais fazer o Leg lift... A dieta já melhorou. O uso doa alimentos integrais tem a ver com as fibras, esses alimentos demoram mais para serem digerido, ou seja o corpo gasta mais energia para digerí-los... Tu faz abdominais?? Bjo

Qual vai ser hoje Milla??? Bjo

Cris!!! Tá com tudo nessa semana né? To orgulhosa, arrebentando nos AEJ.. E a dieta tá execelente mesmo! To louca para ver a fotos da evolução!!! Bjo

Cris, você entendeu meu 4 apoios! Hehehehe... Fico com a cabeça para baixo sim... Então eu odeio a flexora, mas acho que vou dar mais uma chance para ela... Mas faz tanto tempo que não faço stiff que acho queseria legal incluir ele na minha série Ontem fui visitar minha amiga e conhecer a filhinha dela que nasceu em agosto, coisa mais lindinha!!! Aí comecei a pensar que dentro de um prazo máximo de 3 anos eu quero ser mãe... Bom, mas quando isso acontecer pretendo me cuidar muito, minha amiga tá bem gordinha e ficou com a barriga cheia de estrias Tenho pavor de estrias, mas também como evitar? Vocês acham que existe algum creme eficiente que ajude a evitá-las durante a gestação? Outra coisa é que marquei uma avaliação com uma Nutricionista para semana que vem, agora estou confiante que os resultados serão melhores! Bjo

Oi Vou acompanhar! Posta o treino... Para perder esses 18kg vais ter que dar uma controlada na alimentação, segue a dica dos meninos e intensifica o treino aeróbico após a musculação!

Pow Mayy achei que tinha dado altas explicação. Hehehe... Acho que vou ter filmar para vocês verem... Vou fazer pilates 2 x na semana tu acha que já adianta para o abdomen?Fica quase uma hora contraindo o abdomem.. Aff..

Oi Yasmin Acho que no pré treino deveria ter caboidrato, não gosto muito de tomar iogurte antes de treinar, me deixa meio enjoada, sei lá... Eu sugiro tu colocar um sanduba com peito de peru e queijo branco e derrepente tomar um suco, parece que gordura (amendoas) não é bom no pré-treino... Esse pão é integral? Acho uma boa tu substituir o pão e o arroz para integral... Se puderes colocar os horários das refeições ajuda.. Bjo e bons ganhos

Mayy Teu treino tá bom, mas eu te entendo, as vezes fico entediada de fazer os mesmos exercícios, é bom ter novidade né??? Bjo

Adorei o pilates, fiquei um pouco perdida na primeira aula, mas daqui a pouco melhoro, tem o lance da respiração que exige bastante concentração... Ontem o treino foi mais ou menos... A academia estava chata, e teve uma ogra me seguindo, fiquei com tanta raiva, mas isso é outra história! Treino B Gluteo polia 12/10/8 com 15/15/20 kg 4 apoios perna extendida 3x10 com can de 8 kg. Tem uma peculiaridade nesse quatro apoio, sabem esse apoio que usamos para fazer abdominal obliquo??? Então, eu encostei a barriga no lado de fora do aparelho (Oposto que o rapaz está encostando), e onde o rapaz está com os pés eu coloquei minhas mãos, bem diferente né? Aí eu extendia a perna e segurava uns 2". Abdução 10/8/6 com 50/60/70 kg (Quase travou meu gluteo) Hehehe Mesa flexora 10/8/6 com 20/25/30 kg - Já falei para vocês que eu odeio esse aparelho? Acabo forçando a lombar, minhas pernas ficam esmagadas, a panturrilha dói para kct! Pedi para trocar pelo stiff, meu instrutor disse que pode ser... Panturilha sentado 15/12/10/8 com 20 kg Remada baixa 12/10/8 + 15 com 20/25/30 kg na última de 15 rep coloquei 15 kg, mas ficou muito leve, já vou aumentar da próxima vez... Puxada triângulo 12/10/8 + 15 com 20/25/30 kg na última de 15 rep coloquei 20 kg, bem leve tbm... Rosca concentrada 12/10/8 com 6/7 e 4kg meu instrutor, tirou o halter de 7kg da minha mão, disse que não precisava de tudo isso. Me colocou para fazer fisioterapia... Hehehe... Mas eu tava fazendo errado segundo ele, enfim... Resultado é que estou exausta, ainda sinto dor do treino de segunda, e meu abdomen está dolorido tbm por causa do pilates! Nem fiz abdominal... Hoje vai ser meu dia Off, pq meu treino vai ficar ABoffAB. Desse jeito parece que eu comecei ontem a malhar, mas tudo bem... Já estou mais animada, acho que eu tava meio preguiçosa, não tava aumentando muito os pesos, por isso não cresci... Vamo que vamo galera, o tempo não pára! Bjo