DayanL

E sua também ja que nem para tirar uma duvida você tirou.

Oi! Gente estou com uma duvida minha nutrição é essa pós treino: Peso: 58 Altura 173.5 BF: 10,46% Preciso da avaliação dessa nutrição pós treino (Noite) Whey protein (40 minutos antes da refeição) Bife,Ovo,Arroz,Feijão e Purê de Batata, 1 hora depois tomo suco de laranja feito na hora ou um suco de frutas tropicais ades ------------------------------------------------------- Minhas perguntas são: 1- É melhor tomar o whey antes ou depois da minha alimentação? 2- Como esta a minha alimentação? Aguardando as respostas!

Alguem poderia me informar o que significa BF? Outra coisa, tenho braço pequeno mesmo, mas estou trabalhando para ele crescer Segundo a minha avaliação fisica minha gordura corporal ideal é 11% e tenho 10,46% sera que devo diminuir mais ainda? Meço 173,5 e peso 58kg

Olá pessoal, estou com duvida de treino então vou aqui postar minha ficha e as minhas duvidas. Tenho 15 anos (O que é relevante no decorrer do tópico) Eu faço academia a 5 meses e estou com umas duvidas quanto aos meus Abdomens. Minha serie e gordura a 3 meses era: Gordura: 22,53% Abdominal inverso no solo 3x20 (Sem peso) Abdominal Obliquo 3x20 (Sem Peso) Abdominal no solo(O classico) 3x10 (Sem peso) A minha série e gordura agora é : Gordura: 10,46% Abdominal na maquina 3x10~15 (Com 35kg de carga) Abdominal Obliquo 3x10-15 (Com caneleira nos braços de 6kg) Abdominal com os pés sobre a bola (Com peso de 12 Kg) Abdominal inverso no solo (Com caneleira de 6kg em cada perna) ---------------------------------------------------------------------------- Minhas duvidas são: 1- Como podem perceber, minha gordura corporal diminuiu 100% em relação a 3 meses atras, isso influencia para poder visualizar os abdômens? 2- Quando olho no espelho, consigo ver os 2 abdomens de cima mas não consigo visualizar muito os de baixo, que exercícios abdominais são recomendados para essa parte do abdômen? 3- 5 meses de academia é pouco tempo para conseguir o tanquinho? Se sim, qual é o tempo mais ou menos que demora? 4- Errar na hora da posição do pescoço (Inclinar ele) atrapalha no movimento do abdômen? 5- Quais exercícios ajudam a definir os abdomens? 6- Eu preciso me encurvar um pouco para conseguir ver os abdomens, mas quando fico em posição ereta não consigo visualiza-los... Por que? O que posso fazer para ver eles com coluna reta? 7- Quais são melhores abdominais para trabalhar a lateral? 8- Devo fazer quantos exercícios de abdominais focando no Superior, Inferior e lateral? Peço desculpa por algumas dessas perguntas não serem de treinamento mas também preciso dessas informações! Aguardo as respostas !